习惯的秘密

为什么培养一个好习惯很难，戒掉一个坏习惯更不容易？《掌控习惯》给我们逐一揭秘：

001你想成为谁？

一年来，我一直坚持每天一个读书微分享，一张海报；每周跳舞、练瑜伽……坚持这些并不费劲。而早起喝一杯温水的习惯，却始终没有坚持下来。

现在才明白，前者更符合我爱学习、爱生活、追求美的中年女性人设，当我们越是认同自己的某个身份时，就越容易按照这个身份行事。

002 明确执行意图

读完一本书，遇到有用的知识点，我常常会写下践行清单，但是很多还是会不了了之。如果明确将在何时、何地做这件事，那执行的效果会更好。明确执行意图是培养新习惯的最佳方式。

003 寻找新习惯的最佳位置

我养成冥想习惯反反复复很多次，一开始放在晚上临睡前，结果变成催眠曲，现在放在早晨一起床时进行，效果就很好。我们要为新习惯找到一个融入日常生活的最佳位置。

004 设计环境

环境往往比毅力更重要。想让孩子爱读书，就要让他走到哪里都能看到书；想养成早起喝一杯温水的习惯，只需把杯子换成保温杯就ＯＫ了。

005 加入团队

培养好习惯的最有效方式之一就是加入一种文化，在这里，你偏爱的行为是大家都在做的，比如加入读书会，养成读书的习惯，参加徒步协会,培养徒步的习惯。

006  注意见好就收

我上初二的女儿有一天放学回来，兴冲冲地告诉我，她要大量刷题。那天晚上我们和朋友一家吃饭，她匆忙吃完，就到旁边没人的包厢做题，晚上回到家又写了好晚。过后几天再没有动静，我问她，她说是那天用脑过度了。

培养新习惯要注意从易到难，在你感觉还好时及时收手。

007让它令人愉悦

这次在读书特训营，我没有像以前一样备感压力，而是轻松愉悦。秘诀就是我把节奏往前提一天，提前完成打卡内容，到0点便提交打卡，然后轻松地去做其它的事情，自然也没有踩点打卡的压力。

不容易做到的事情，都是有压力、让我们不舒服的事情，如果我们能向前一步，掌握主动权，事情会怎样呢？

008 习惯追踪记录

在看了柳比歇夫《奇特的一生》后，我开始以半小时为单位记录时间，每个周末再汇总，坚持了一个多月就停了。当时觉得为了时间管理做记录，反而又花了这么多时间做记录。不可否认的是，我真的通过记录才了解到自己的时间都花在哪里。

追踪一个习惯，可以验证我们的方向是否正确，阶段性进行即可，也可以借助一些先进的技术手段。

009订立习惯契约

订立契约是培养一个新习惯的有效方法。在进入读书特训营时，我们都在自我介绍里做出了承诺，我是承诺半年不买新衣服，想想半年不能买新衣服，多么痛苦的一件事，我一定不能让它发生。

我还有一招经常用，就是把要做的事在朋友圈昭告天下，为了不打脸，必须做下去。

010 习惯需要迭代

当我们养成一个习惯后，还要以此为基础，培养另一个习惯。比如读书，一开始培养的是读书的习惯，之后是高效阅读的习惯，以后还可以培养讲书的习惯。

精通=习惯动作+刻意练习。只有经过一步步的迭代，我们才有可能成为某个领域的专家。

关于习惯的秘密，你get 到了吗？