自控力的培养

《自控力》的培养为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。所以，麦格尼格尔要求她的学生了解影响自控的生理学基础、心理陷阱和各种社会因素。麦格尼格尔吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。《自控力》为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

        这本书我觉得是本非常实用的一本书。书中介绍了如何进行自控力的具体方法。比如进行观呼吸的冥想。就是在静坐的时候进行观呼吸。在观呼吸的时候会出现走神的情况。所以会觉得自己是个失败者。有的人会坚持不下来。但正是因为在练习中经常走神，才会在生活中会产生自控力。糟糕的练习背后是觉察力的提升。

        我以前练习身体扫描的时候，经常会睡着了。每次练习后都觉得有失败感。静坐的时候胡思乱想。下来后觉得好像没什么效果。现在看来是错误的的想法。

      自控力的提升的方式除了静的方式，还有动的方式。就是进行锻炼。锻炼可以提升意志力。每天进行跑步、健身看似在浪费时间。但是确实在增强自我的控制力。

      我 在心理咨询的过程中也感觉到了这一点。来访者你跟他（她）进行认知的改变的同时，一定要告诉他（她）去做些什么。即采取行动。否则没有多大效果。