习惯是怎样运作的？

习惯是怎样运作的

小超为了体验生活去田野中当了一段时间的农夫。农夫超有一次出门，走着走着，忽然看到一只兔子在狂奔，这个兔子直接撞死在树桩上，于是就把兔子捡回家了。第二天还是这个时间出门又发现一只，第三天……

于是，再也不用努力了（本来他也不用），他每天就在合适的时候出来就行了，农夫超养成了每天进出门捡兔子的好习惯。

大家笑过之后，让我们分析一下农夫超捡兔子这个习惯是怎么养成的呢？来看一下习惯究竟是怎么运作的？习惯的运作呢？

触发器触发（走到树桩看到撞死的兔子）。

行为奖励（捡起兔子回家）。

无意识下的首胜体验（农夫超第一次捡到兔子）。

需求不断强化（触发器—奖励不断出现）形成渴求（第二天、第三天、第四天都捡到兔子，农夫超希望每天都捡到兔子）。

每个习惯都是由触发、奖励、满足与固化的循环来形成。

人类行为本质模型

神奇的甜面包热汤(TMBRT)模型

Trigger:触发器   （走到树桩看到撞死的兔子）

Motivation:动机   （占便宜）

Behavior：行为    （捡兔子）

Reward：奖励    （有手撕兔肉或者麻辣兔头吃）

Trigger Sensitivity:触发器敏锐度（每天都去捡）

用TMBRT分析习惯养成失败的原因

我们可以用TMBRT来分析人们习惯养成失败可能出现的原因。

动机问题：坚持有压力、意义不明确、方向不稳定、 难度有些大。

触发器问题：没有触发器、触发器凌乱、触发器无效。

行动出问题：计划不渐进、规律本末倒置、风险不防范。

奖励出问题：奖励不及时。

四、驾驭好那只大象

什么是大象？

著名心理学家乔纳森·海特在他的著作《象与骑象人》中阐释到人类的心理，有一半正如一头桀骜不驯的大象，而另一半则是像是一个理智的骑象人。这两个分裂的部份，造成人们常陷与理智与非理智的思想争战中。

我们这里也把非理性的小我比作一头大象。

大象有什么特点呢？

感性的大象=小我。

第一个特点：趋利避害（贪婪，恐惧，喜欢稳定，推卸责任等）。

第二个特点：只顾当下。

第三个特点：容易被激发，无意识状态下被迅速激发。

大家需要明确的是大象是没有错的，它是客观存在的是我们无法改变的，我们只有明确和正视大象的这些特点才能有效地做一名成功的骑象人。

奖励为什么会伤人

警花报名参加了网上的21天习惯养成训练营，每天都要打卡，然后训练营中会有人给自己算积分，并排行。

有一天她因为工作原因忘记打卡了，自己的连续打卡记录中断，于是她不想玩儿了，偷偷退出了训练营，所以我想问大家，你有没有过类似的情况？

因为打卡中断呢，或者是排行掉下去了，你就不想做这些事儿，看看有没有这样的情况？

咱们用甜面包热汤分析一下，警花初心是为了改掉这个习惯，这是她的出发点，但是她做着做着动机就被打卡这件事绑定了，绑定了之后打卡一旦中断，这个动机缺失了 。

然后，大象立刻就觉得我不愿意了！我要停止！所以，这是所谓的奖励会伤人。

咱们每一个人的需求都没有错，我们上面讲过。一个触发器，产生了一个行为，这个行为获得了奖励，这叫首胜体验。

在首胜体验中你会获得会产生一个需求，你的需求是没有错误的，不管你想要什么，想要得到什么，他都是对的，但是满足这个需求的奖励，会把毫无方向感的大象引到其他的地方去。

我提炼总结了一下：

需求没有对错。

外部的挤出效应 （不要被打卡绑定）不是要大家不去打卡，但是打卡的时候要清楚自己为什么来打卡，利用打卡来完成我们本来的目的。

不要忘记初心。

如何防范被随意激发？

治标：随时关注，当发现自己冲动起来的时候，自己要关注一下想想是因为什么被激发了。

治本：元规范  这个实在太长了需要非常多的时间来讲，大家可以直接百度，会找到易仁永橙老师的文章。

兴趣、满足、享受永远是人的动机，希望大家不要舍本逐末。

六、给你的习惯装个开关

触发器有哪些特点？

激励性和挫败性。

积极和消极。

有意识和无意识。

可预见的和意外的。

注意：掌握可预见的越多，越能掌控自己或别人的行为。

可以直接使用的常见的触发器：

需要也想要：认同、赞扬、财富（长期）。

需要但不想要：惩罚、规则、自律、敬畏、疼痛（都会有挫败 但对长期有用）。

不需要但想要：诱惑、消遣、娱乐（短期长时间只用短期容易迷失）。

不需要也不想要：孤独、无礼、排斥 （从反面让自己不愿意停留而改变）。

触发器使用原则：

1、多用积极激励性的触发器：短期和长期可以绑定的利用大象的特点，更有效尽量不要违背人的本性来设置，长期给大象以方向，短期给大象以力量。

2、内外搭配：并不是外部激励不好，而是需要人们有意识地使用，当大家可以有意识地使用地时候外部动机会成为习惯养成的工具。一定要谨慎且有意识地用！！！

3、清晰设置：例如；有人设置每天当有空的时候读三十页书，不如设置成每天中午读十页书更有效。

4、不要设置太多的触发器，容易使人混乱，有的触发器的效用会相互抵消

5、因人而已 ： 有效果比有道理更有用，不要盲目学别人，例如学习有的高手会每天做计划，但假如 不善于做计划就可能变为每天忙着做计划，而轻执行。

（以上内容均来源于参加易仁永橙习惯养成训练营的学习感悟。）

作者：帅帅

非典型公务员一枚，用一颗不安分的心来探寻世界，探寻自我。

芝士会，欢迎你~