减脂平台期杀手：HITT

HITT：减脂平台期杀手

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HITT是什么

HIIT简称高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training）在这种有氧运动之中，进行的运动强度较高，它是一种训练方式，而不是只单单的某一项训练，是在短时间内提高你的心脏能力（心脏有问题不建议练习），然后休息一段时间，可以将训练和休息的比例调整为1:1，也就是训练30秒就休息30秒，或冲刺性训练30秒，休息60秒，也是1:2的训练间歇法；又或者是冲刺训练30秒，休息90秒等，最关键的问题在于冲刺训练的那30秒的时间之内你要尽可能的发挥的最大极限。

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HITT的好处及注意事项

HIIT训练是一种训练时间短，见效快，因此大多数体质好的人来说都是非常喜欢并愿意去尝试的，因为通过HIIT训练后体质的会明显的改善和提升。在7min或10min的短时间内的训练能够获得60min到90min的训练益处。“研究表明，间隔时间可以减少炎症，迫使身体提高使用和燃烧能量的能力，从而来加速新陈代谢”，这也就意味着，你能在HITT训练期间，以更快的速度燃烧脂肪，坚持长期锻炼能够较多的燃耗脂肪，达到减肥的效果。（EPOC在生理学上称之为----过量氧耗）。建议是每周训练的2~3次，因为HIIT训练后至少需要24小时的恢复时间，所以你可以为自己设定的训练目标要跟著自身身体情况而定，然后在训练阶段拿出100%的努力。

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HITT动作推荐

动作一冲刺30秒，组间休息30秒进行下一个动作。

动作二冲刺30秒，组间休息30秒进行下一个动作。

动作三冲刺30秒，组间休息30秒进行下一个动作。

动作四冲刺30秒，组间休息30秒进行下一个动作。

动作五冲刺30秒，五个动作为一组，循环训练4~6组，每个大组组间休息60秒~90秒。

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