减肥很简单：决心十过程=结果

20190502至20190527，体重从64.2到61.2，减重6斤，只要做到目标明确，下定决心减肥，做到管住嘴，迈开腿，做好以下方面就会成功瘦下来。

一、早晨起床后，空腹一杯柠檬水。经过一个晚上的消化和吸收，身体内的水分被蒸发吸收掉了，血液内的废物增多，所以早起这杯水可以有助于补充体内的水分，而且还能有效地帮助你肠胃的蠕动以及排毒通便。早起一杯水还能有效地稀释血液，排除血液循环的废物，所以早晨的这杯水一定不能少，这杯水可以是一杯白开水，也可以是柠檬水或者淡蜂蜜水，都可以有效控制味蕾，淡化口味，不会有很强的饥饿感。

减肥很简单：决心十过程=结果

二、吃食物要做到细嚼慢咽不要狼吞虎咽。现代的人总是觉得没时间，吃饭的时候狼吞虎咽，感觉吃饭慢是浪费时间，有的人不到5分钟就可以搞定一餐饭，并且引为自豪，实际上你的肠胃消化不了那么快，特别是吃得快消化不了，时间一长还会导致胃病。很多胖人吃的快吃得多，才会胖，因为他的进食速度与大脑和肠胃不同步，会吃进去很多多余的食物，这是人发胖的重要原因之一。吃饭的时候要慢，一口要咀嚼25次左右，把食物咬碎才能吞进去。做到细嚼慢咽，一小口一小口的慢慢吃，这也是瘦人吃饭的现象之一，也是瘦人之所以瘦的原因之一。

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三、要每天都坚持运动锻练

运动是燃烧脂肪最主要的动力，减脂的科学时间是15一30天意味着这段期间你不可以放弃运动锻练，人体的细胞更新时间大约是15一30天，那就是你为什么要坚持锻练的原因。这样才能有效地提高你燃烧脂肪的速度。坚持锻练还可以提高你的肌肉力量保持你的身材。如果你没有时间去健身房锻炼，可以早起走5仠步，晚上走5仟到6仟步，年轻人可以跑跑步。我是每天健身器械平推20个，侧拉20个，主要锻炼上肢，保持上肢肌肉的力量，促进能量代谢。坚持每天打3小时台球，打台球时不停的走路，也消耗不少热量。

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四、改变你原来的饮食习惯，控制饮食，做一个自律的人。（一）饮食种类科学合理。减肥的人从前的饮食习惯一定是不科学不合理的。有的无肉不欢，有的爱吃油炸肥腻的食物，有的晚上吃夜霄，有的爱吃奶油甜味食品，只有多吃蔬菜杂粮，多喝水，少吃油煎油炸食品，清淡饮食，抛弃甜饮料，吃酸奶牛奶豆浆，不加糖的咖啡，对瘦身都有帮助。（二）饮食数量控制。疏菜水果，杂粮，牛奶等也要有控制，如一袋酸奶180克，热量就是345卡，一天喝牛奶不能超过二袋，我一般是一袋，有时与杂粮粥互换。水果也要适量，最好是黄瓜西红柿。榴莲是含热量较高的食物，西瓜甜瓜含糖都很高，一定要适量饮食。（三）要健康瘦身。相信自己的控制力！不要吃药减肥。任何药物都有副作用，会给身体带来伤害，所以要靠管住嘴，迈开腿，控制食物数量，提高食物质量。细嚼慢咽，杜绝狼吞虎咽，成功的做到穿衣显瘦，脱衣有肉，美哒哒！

减肥很简单：决心十过程=结果

有一个健康的身体，形成自律的好习惯！你的减肥就成功了！