昨天看完推文说减肥不能光饿着，是不是准备老老实实迈开腿出去运动了？

意志满满决心出去先快跑个十公里，结果跑了没十步就岔气了……

虽然感觉也不是什么大问题，但运动的积极性和一腔热血瞬间被打击了大半，怎么办呢，我也很绝望啊……

相信很多人都有过这种经历吧，那么，所谓“岔气”到底是怎么一回事呢？

岔气属于内伤

关于岔气，它的正式名称为运动急性胸胁痛，有“横膈膜缺氧”、“肠胃问题”等等多种说法。虽然还没有一个确切的结论，但目前最有说服力的说法是，腹膜受到刺激导致疼痛，属于内伤的范畴。

上图为侧面站立的人体剖面图。右侧是背骨，左侧是腹部。腹部内侧粉色包裹的部分有胃、肠等内脏器官。这个粉色空间就是腹腔，包裹着它的黏膜叫做腹膜。

为方便理解，我们可以想象一个膨胀的水气球。水气球中装有肠、胃等内脏器官。气球里面的空间就是我们的腹腔，周围的薄壁就是腹膜 (腹腔并没有像水气球那样被液体灌满)。

在慢跑等运动过程中，腹腔被上下左右地摇动。可以说相当于举着水气球轻微晃动的状态。

由于腹腔内的胃或者肠等内脏在动，外壁可能因受到摩擦而被刺激。这个刺激正是产生"胁肋痛"的原因。

这个比方虽然不是很科学，但多少能帮助我们理解。由此我们也就知道为什么“饭后运动容易岔气了”。饭后食物进入肠胃，使肠胃膨胀。运动（水气球晃动）时，更容易摩擦到外壁。

怎样预防岔气？

在慢跑等运动锻炼中，如果不注意很容易岔气，以下几点可以帮助预防。

※ 饭后，至少2个小时内不要运动

※ 运动中不要一次性猛灌水，少量多次地补充

※ 开始运动做好准备动作，不要猛然开始

※ 跑步时挺胸抬头保持良好的姿势

※ 平常多锻炼

如果套用刚刚水气球的例子就很容易理解，这些方法主要是防止腹膜摩擦、避免肠胃等内脏器官膨胀，防止腹腔剧烈晃动。

如果疼起来，该怎么办？

说完了预防，我们再说说，如果岔气了，有什么尽快好起来的方法么？

在一篇关于岔气的论文中，是的有论文专门研究了这个问题，对于如何快速缓解疼痛这个问题，研究者访问了600个有过运动急性胸胁痛经验的人。

在这些人中最多的回答是“深呼吸”（40%）。其他几个研究也都肯定了深呼吸对于缓解岔气疼痛的效果。下次发生岔气的话，可以试试，这是有科学依据的[认真脸]。

运动中只要稍加注意就可以避免岔气，不要被标题吓到了，当作你偷懒的理由。

✎参考文献：

Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP)Darren Morton et al. Sports Med. 2015; 45: 23-35.

小编：葉舞