说到减肥，应该是现在的热门话题，减肥是一件需要坚定的决心去做的事情，因为这是一个漫长而孤独的过程，在这个过程中你会遇到许许多多的诱惑，很多的困难，比如各种美食、各种聚会，长时间的清淡饮食，产生的各种欲望.......
我经历了很多次减肥，药物、运动、节食，起初全都成功的减到了想要的体重，可是没有多久就会无法控制的反弹，这让我产生了挫败感。
上一次减肥是运动减肥，因为这两年工作压力大，饮食逐渐失调，身体慢慢的反弹，同时伴随着焦虑和抑郁的情绪，让我困扰不已。
减肥方法
现在流行的减肥方法有很多，减肥药、低碳饮食法、辟谷、节食、生酮、运动健身。
先说减肥药，奥利司他、左旋肉碱、利拉奥肽，是药三分毒，药物减肥最大的问题就是增加肝肾负担，时间久了还有肾衰的可能，而且经过长期的研究对比，药物减肥比正常减肥每个月只能多减0.5-1斤，那么比起伤害身体，这种减肥方法真的是得不偿失。
低碳、辟谷、节食、生酮这些减肥方法，就是不吃或者少吃碳水化合物，大家都知道碳水化合物是人体重要的糖原、多种微量元素的提供者，长期不吃碳水会导致脱发、记忆力减退、暴食症，女性会导致月经失调，甚至闭经。的确，你的体重会在短时间之内降下来，但是这需要你以健康为代价。你节食欠下身体的帐，日后也得成倍成倍的还回去，要么就是反弹严重，要么就是健康受损。
运动健身，这是大家公认的减肥方法，之前有个节目叫做超级减肥王，后来被叫停，因为大家发现原来300斤的胖子，在运动减肥成功的减掉了150斤体重后，又在5年以后反弹了回去。运动的确会让提高我们的运动表现力，对减肥有重要的辅助作用，但如果你不控制饮食，一样无法瘦下来，健身房里有很多练了几年都不瘦的壮汉，运动员健美冠军如果不控制饮食一样无法瘦下来。可以说运动与减肥无关，运动和减肥就是两回事儿。我的健身教练经常跟我说，三分练七分吃，运动只是辅助功能，减肥最重要的在饮食。
普通人为什么会肥胖，不合理的饮食结构，压力过大等等都会引起肥胖，所以我们要调整的是生活习惯，饮食结构，压力管理，只有做到了这些，才能减肥成功，并且在未来的日子里保持长时间的不反弹。
减肥习惯的养成：
1、食物比例是50%的蔬菜，25%的碳水，25%的蛋白质；
2、蔬菜最好是绿色青菜，芦笋、西兰花、各种叶类蔬菜；碳水是大米、白面、各种杂粮、豆类、根茎类食物（红薯、地瓜、南瓜、玉米）；蛋白质指的是各种优质蛋白质，比如鸡胸肉、牛肉、深海鱼、虾、鸡蛋等等；大家可以自行百度。
3、吃饭的顺序，先吃菜再吃肉，然后吃碳水，最后吃水果；
4、减脂期喝40度左右的温水；
5、蔬菜要低温油炒；
6、吃饭时先吃油腻的或者饭前吃坚果，吃饭要慢，嘴里有食物的时候就放下餐具，每次咀嚼要达到30-35次。
7、炒菜要用猪油、椰子油、牛油，凉拌要用橄榄油、菜籽油、花生油；
8、在食物的配比上要注意热量的摄入，比如成年女性的基础代谢率是1200大卡，加上工作生活所消耗的，一天大概需要摄入1800大卡，那么我们需要一定的热量差，才能做到在短时间内减脂，这里推荐使用薄荷健身APP记录每一天的饮食摄入，控制热量摄入，这个可以根据自身的情况控制。
9、减脂需要大量的维生素B辅助消耗脂肪，所以我们需要额外摄入维生素B族补剂，深海鱼油促进血液流动。
10、适当的体育锻炼，有氧运动一般不超过60分钟。运动超过30分钟之后，就会消耗脂肪，但是由于我们在减脂期，各种营养素的摄入比平时要少，过度的运动会导致肌肉被分解，会降低我们的基础代谢。
11、每天保证7.5-8小时的睡眠；
12、不要每天称重，减肥的目的是减脂，要通过目测体态、测量身体围度、体脂率来判断。短时间之内减轻的体重不一定是脂肪，很可能是水分和肌肉。人的体重在一天之内的体重变化可能会在几公斤内浮动，为了我们建立良好的心态，建议大家一周称重一次。
13、压力管理的方法还有正念、冥想、瑜伽、跑步、阅读、学习时间管理；
14、如果有焦虑、抑郁等症状及时就医，这里我想说一下，如果上面我说的注意事项你都做到了，你情绪上的症状是会慢慢减轻的；
以上是生活习惯的改变，如果做到了这些，我们的减肥就成功了一半，因为你会在减肥后保持不反弹。
恢复运动习惯
在这一次减肥开始时，我是想通过运动达到减肥的效果，所以在头一个半月的时候并没有严格控制饮食，每周四次的有氧+无氧运动，我的腰围减掉了3.5公分，体重减掉了1公斤，看着镜子里的自己，我突然发现自己真的需要认真对待减肥了（我内心里觉得这种方式太慢了）。经过一个半月的时间，我的运动能力的确得到了很大的恢复，身体没有那么僵硬了。
经过筛选，我选择了碳循环饮食法，这种饮食法的优点是不需要节食，可以在短时间之内同时做到减脂增肌，配合每天30分钟的有氧运动，通过低、中、高碳日的碳水控制，做到脂肪的消耗。我在后来一个半月的时间里减重1.5公斤，腰围减少11公分，腹部赘肉明显小了一圈。缺点是对各种营养素的摄入量要求严格，每次做饭需要称重，每个人的摄入量都是需要通过公式计算的，不是一成不变的，饮食比较单一清淡，减脂期比较长，一般需要8周-16周的时间。
正式减肥前，跟风试验了哥本哈根减肥法，减重3.5公斤，这种方法虽然管用，但是很饿，伤害身体，13天的减肥期里，还有低血糖的症状，可以说饿的头昏眼花，这是极不推荐的。
3个月下来，体重减轻了5公斤，腰围瘦了14公分，你会问为什么这么慢，因为我不挨饿，运动量少，这种方式已经很快了！
额外收益
在这段时间我学习了神经脑科学的一些知识，发现食物对大脑的影响是非常重要的，均衡的饮食结构可以让我们的脑力得到恢复，长期的健康饮食同样会让我们在年老时避免老年痴呆的噩运，上面提到的所有的减肥习惯的养成，同样可以修复大脑。每一餐都要包含复合碳水、丰富蛋白质、健康油脂。保持大脑巅峰状态，保持专注度和放松度，除了睡眠就是食物。
写在最后，我的减肥还在进行中，写这篇文章的初衷是很多人都在问我是怎么减脂的，我想通过浅显易懂的文字把我的经验分享给大家，所有的减肥知识都是花时间筛选、学习、实践，不断调整的。所以我想告诉你们，不是所有的减肥方法都适合你，那种一个动作瘦全身，一周掉10斤的减肥方法都是忽悠人的，无非是想骗流量，忽悠你买他们的减肥套餐的。
要想减肥成功，唯有坚持，给自己半年的时间，你会发现更好的自己。
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