瑜伽|深蹲的时候膝盖不能超过脚趾尖，有科学依据吗？

我们每次在提到运动中对膝关节的保护的时候，稍微有点点运动经历的人都会说：“下蹲的时候，膝盖不要超过脚趾尖。”平时健身的时候，教练也会再三告诫“注意膝盖，不要超过脚趾尖”，你看这句话，在生活和运动中是由多么深入人心的影响力，但是事实到底是怎么样的呢？

我们先来看看，如果在正常状态之下，膝盖到底能不能超过脚趾尖，当然是不能，不信你试试，站直的情况下，能超过吗？抛掉人体解剖学这个理论，也不需要对膝关节或者人体的生理结构由任何认知，我们也能够得出这样的结论。但是呢在日常生活中我们的膝关节在很多的动作中有必须要超过脚趾尖，比如说，你走路的时候，抬脚向前的这个过程，膝盖就会超过脚趾尖。

所以，现在我们知道了，从人体的生理结构上来说，膝盖超过脚趾尖，是被允许的，没有任何的问题。

我们接下来看看，深蹲加深的话，会发生什么变化呢？

蹲下来我们身体向下的传导的力的线路发生了变化，这样会让我们的下肢承受更多的压力，包括我们的骨盆髋关节，大腿的肌肉，膝关节，脚踝以及脚掌。这个时候针对不同的人会出现不同的情况

1.针对有运动基础的人而言：

因为有一定的运动基础，所以，这一部分的人是有一定的肌肉力量的，并且在下蹲的过程中，也知道如何使用肌肉的力量来承受大部分下肢要承受的压力，这个时候膝关节需要承受的力就被分担一部分出去，在加上他们因为经常运动，所以膝关节会比不运动的人的膝关节更加的强壮健康，所以这个是膝盖超过脚趾尖是完全没有问题的，我们甚至可以说，膝盖超过脚趾尖也是对膝关节周围的肌肉和韧带的加强和锻炼。

2.针对完全没有任何运动基础的人而言：

这一部分的人因为完全没有任何的运动基础，肌肉没有力量或者肌肉的力量很小，或者就完全不知道如何去使用肌肉的力量，当膝盖受到压力的时候，不会把力往髋关节骨盆上面推，这个时候膝关节就要承受身体大部分的压力。部分的人，因为尚年轻，身体比较强健，关节的本身也比较健康，所以膝盖该超过脚趾尖所产生的压力对他而言，问题不到，暂时还是可以经得住的。但是随着时间的推移，他们的运动经验个技巧也提升，肌肉的力量也再加强，对于他们而言，膝盖超过脚趾尖是没有任何问题，但是反过来讲，时间再推移，如果运动经验和能力一直也没有提升，肌肉的力量也一直没有加强的话，就这样一直再错误的运动模式上越走越远，这样膝关节受到的伤害就比较大了。

另一部分的人是指膝关节本身就有问题，这种情况就不太简易膝盖超过脚趾尖，因为这样对他而言就是雪上加霜。虽然膝盖超过脚趾尖本身是被允许的，但是如果膝关节本身就出了问题的人，这个时候，就要想办法去减轻膝盖的压力，增加膝盖周围的力量去保护膝盖，而不是给膝盖增加压力了

所以说关于膝盖能不能超过脚趾尖这个问题是有条件的，前些年的是时候一股运动风热涨，大家一直强调膝盖不能超过脚趾尖，这些年大家又开始反过来了，强调膝盖其实是可以超过脚趾尖的，不管哪种观点，都有着科学界的各种数据，而我始终觉得，如果有运动基础，膝盖比较健康，那么就是可以超过脚趾尖的，但是如果没有丝毫的运动基础，或者有运动基础，但是膝盖本身的力量比较弱，那么就最好不要超过脚趾尖，这也就是为什么瑜伽的时候，我经常说初学者在做部分体式的时候，膝盖不要超过脚趾尖，比如说幻椅式。

所以说健康的膝盖适当的加点压是没有问题的，但是在运动的过程中，膝盖是可以超过脚尖的，这样会更加的健康，但是如果是不健康的膝盖就不要作了，老老实实地严格要求自己的膝盖不要超过脚趾尖是行，循序渐进的加强自己膝盖周围的力量

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