应对焦虑的“故事思维”

大多数时候，人们处理信息获取一个结果是因为自己固有的认知模式。

那么有没有办法，改变那些造成焦虑的认知模式？当然有，那就是——“故事思维”。

这里的故事思维本质上是通过心理暗示，来塑造自己的内在领导力，积极面对你的焦虑和恐惧。

为什么叫故事思维呢？因为每种认知模式背后，都有一个故事原型。每个人脑子里都有一个或者一类故事在持续影响着自己，有的人在穷其一生用自己的经历去验证这个故事。

有文学家作过这样的比喻，说大脑就像是沙盘，生命中发生的事情就像是丢到沙盘中的碎石，你头脑中的故事就像是木棒，在沙盘中划出一道一道的沟壑，让本来无序的碎石堆出了形状，产生了意义。

每个人头脑中的木棒是不同的。

比如，如果你特别喜欢白雪公主和灰姑娘这类的故事，你会发现里面的主人公都长得特别好看，性格也特别好，人生如果想发生改变，唯一要做的事情好像就是等待。这可能就是很多女生脑子里故事的原型——打扮的好看，静待命运掌舵。

那么问题来了，如果一个女生不好看性格也不好，是否就等不来白马王子？如果是这样，她就会埋怨各种外在条件，焦虑也会成为她的人生主题。而如果一个人脑中是《阿甘正传》的故事，面对一副烂牌，说不定也会有打好它的勇气。

每个人心里都有关于自己的那个故事，这个故事是个人信念的延展，很多时候就是我们焦虑的归因源。

比如，如果一个人闹哈中充满了勾心斗角的故事，他在人际关系中一定是紧张焦虑的。如果一个人故事里的人物都是非黑即白的，那他在现实中可能对人对己都很苛刻。

面对这一切，我们能做的是通过引入新元素，淡化造成焦虑的故事原型。

为你的故事换一个主角

当焦虑发生的的时候，试着把自己经历的事情想象成一个故事片段，此时此刻你事故时的主角，你遭遇到了挑战。然后，试着为你的故事换一个主角，比如半泽直树。

更换了主角，然后问自己一个问题：“如果他是我，面对这一切，他会怎么做？”

这个问题一出，就像是进入另一通道或者换了另一个视角，就像带着一台摄影机，从另一个角度重新看你现在的经历以及你预设的未来，会不会有什么新的可能性发生。

你可以选择换一个你很崇拜敬重并且认可的人，可以是电视剧角色，也可以是你的朋友，又或者是公众人物，他们要足够勇敢，坚强，乐观，他们的优秀不是因为出生和天赋，更多是因为后天的行为和思考问题方式不同。

比如我的好友Thomas生气的时候，他就会想，如果罗尔夫·多贝里遇到了，他会如何拆解这个问题，他会如何利用对方的弱点，他会如何建议我呢？

当你这么问的时候，你就开始替换你故事的主人公，不知不觉，你在借用另一个情境和可能性在自我疗愈了。

因此你需要给自己列一个五星名单，这些人是你的参照坐标系，是不用打招呼的智囊团，是你大脑的私董会，你对这些人要足够的喜爱，欣赏，想要模仿，他们也要足够的积极向上，有正向引导的力量。这个名单的人不要特别多，3个就足够。

演员心态和导演心态

当你把正在经历的事情想象成故事片段，而且可以更换主角的时候，你某种程度上已经从这件事抽出身来，从被动演绎变成从更高维度去看自己的人生。

这个时候，你可以拥有两种心态：演员心态和导演心态。

所谓演员心态，就是你会觉得自己是在扮演一个角色，角色是你和观众之间的缓冲带，没有角色，你直面焦虑结果往往会很惨。你要把让你焦虑烦恼的事情想象成你的台词脚本的一部分。喜欢或者不喜欢，都要把自己的角色演好，让自己在这个焦虑和纠结里待一待，毕竟情节会往前推进，你不会一直面对焦虑。接纳这个阶段，把台词念好，告诉自己：就像以往很多次一样，这次也会过去。

而导演心态则是更高一个阶段的力量，你需要激发你内想的领导力，开始对所有状况负责。主人公的命运在你的手里是可以安排和设计的。

很多日剧都是边拍边播的，一切皆有可能。无论你设置的人物最后是大圆满或者是逆境重生，你都会按照这个主线安排他经历了什么。

你也可以感觉到，导演心态和演员心态的本质是非常不同的，所以在被焦虑困扰的时候，该当导演的时候当导演，该做演员的时候做演员。

什么时候当演员？你看到自己有的选择，能够有所行动的时候；什么时候当演员？就是你目前什么都做不了的时候。

西方有句经典的祷告文：

愿上帝赐我一个平静的心，去接纳我所不能改变的事物；赐我无限勇气，去改变那有可能改变的东西；并且赐我智慧，去辨别这两者的差异。

其实说的就是这两种心态。

说到这里，你应该也清楚故事思维的本质是什么——

我们思考和行动的方式，取决于我们头脑中的固有故事。当我们陷入自己的认知和情绪模式中无法脱身，哪怕事实和故事不同。人也可以通过歪曲事实，让它符合自己想象的故事。因此改变需要新的故事。

新的故事从哪里来，替换主角的方法就是从别人身上去找，导演心态就是让我们自己去设计。不管是哪种方法，都需要我们区寻找和积累那些对自己有帮助的故事。因此你需要多听多收集故事，才能有更广袤的想象力去书写自己的人生。归根结底人们的世界观价值观很可能受有一个个故事影响而形成的。

所以要去积累有笑的故事资源，去看名人传记，观察不同人的人生故事，你会发现你不是唯一受到挑战的人，不是唯一受到焦虑的人。

推荐两部电影《奇幻人生》、《土拨鼠之日》。

这两部电影都是在说普通的日子里面重复的焦虑如何通过故事的改编获得新生的。还有一个获奖的儿童绘本很有意思叫《子儿，吐吐》，讲述的瑟吉欧一只小猪误食木瓜子之后的焦虑。