今天的内容依然是来自得到，张慧的《焦虑情绪管理》。

Enjoy！

应对焦虑的“故事思维”

1、改变造成焦虑的认知模式的方法：“故事思维”。

故事思维：是通过心理暗示，来塑造自己的内在领导力，积极地面对你的焦虑和恐惧。

每一种认知模式背后，其实都有一个故事原型。

每个人的脑子里面都有一个或者说某一类故事在影响着自己，甚至有的人终其一生都在用自己的经历去印证着这个故事。

有文学家作过这样的比喻，说人的大脑就像沙盘，生命中发生的事情就是丢到沙盘里的碎石，你头脑里的那个故事就像木棒，在沙盘上划出一道道沟渠，让本来无序的碎石堆出现了形状，出现了意义。每个人头脑里的那个木棒是不一样的。

每个人心中都有关于自己的那个故事，这个故事是个人信念的延展，很多时候就是我们焦虑的归因源。

能做什么呢？通过引入新的元素，淡化造成你焦虑的那个故事原型。

2、为你的故事换一个主角

心理暗示的小方法：为你的故事换一个主角。

当焦虑发生的时候，试着把你正在经历的事情想成一个故事的片段，你此刻是一个主角，你遇到了挑战。

然后，试着为你的故事换一个主角。问自己一个问题：“如果他是我，面对这一切，会怎么做？”借由另一个情景和可能性开始了自我治愈。

这个问题一出，你就进入了另一个故事通道，好像用了一个带摇臂的摄像机，开始从另外一个角度重新看你现在的经历以及你预设的未来，会不会有什么新的可能性会发生。

问题又来了，换谁呢？

他可以是一个你很崇拜、敬重、并且认同的人，一个你认识的导师，一个公众人物，一个平凡但是不普通的朋友。

他的特点：足够勇敢，坚强和乐观，优秀不是因为出身和天赋，更多是因为后天的行为和思考问题的方式不同。

给自己列个五星名单，作为你的参照坐标系，你对这些人要足够喜爱，欣赏，想要模仿，他们也要足够积极向上，有正向引导的力量。

这个名单的人数不需要特别多，三个就足够了。

3、演员心态和导演心态

更换主角时，你其实已经从某种程度上抽身出来，从被动演绎变成提高维度去看你自己的人生。

1）代入到两种心态

第一，演员心态。

你会觉得自己现在是在扮演一个角色，让你焦虑的事情或者说你现在觉得非常困扰的焦虑状态，不过就是你的台词脚本的一部分而已。

喜欢还是不喜欢，都要把角色演好，让自己在这个焦虑和纠结里面待一待，毕竟情节会往前推进，你不会一直处在焦虑里面。

接纳这个焦虑，把台词念好，并且告诉自己：就像以前的很多次一样，这一次也会过去。

第二，导演心态。

一个更高的力量，你需要激发你向内的领导力，开始对所有的状况负责。

主人公的命运在你手里都是可以安排和设计的。比如美剧，都是边拍边播，边播边拍的。

如果你设置的人物的最后结果是大圆满或者是破碎后重生的，你就会根据这个主线来安排他经历什么。

2）如何选择？

什么时候当导演？你看到自己有的选择，能够有所行动的时候；什么时候当演员？也就是你目前做不了什么的时候。

3）故事思维的本质

我们思考和行动的方式，取决于我们头脑当中固有的故事。

当我们陷入自己的认知和情绪模式里出不来的时候，哪怕事实与故事不同，人们也可能通过歪曲事实，让它符合自己想象的故事。

因此，改变需要新的故事。新的故事从哪里来？“替换主角”的方法就是从别人身上找，“导演心态”是让我们自己去重新设计。

不管是哪一种方法，都需要我们去寻找和积累那些对自己有帮助的故事。

因为你要听过见过足够多的故事，才能有更广阔的想象力去重写自己的人生故事。

所以，去积累有效的故事资源，去看名人传记，去观察不同人的人生故事，你会发现你并不是唯一那个遇到挑战的人，不是唯一那个正在焦虑的人。

4）推荐

影片《奇幻人生》

影片《土拨鼠之日》

儿童绘本《子儿，吐吐》

总结

1、焦虑情绪管理冰山图

水面之上是可见的：

简单有效的对抗焦虑的方法；如何为自己打造一个策略性应对焦虑的环境

水面之下是不可见的：

焦虑跟时间观的关系，焦虑跟一个人的故事思维和内心情景设置的联系，如何增加自己解读焦虑的能力。

2、有意思的建议：

下一次你感到焦虑的时候，你可以伸开手，看着五根手指。

每个指头代表你对自己的一个提醒，我们可以从大拇指开始看：

第一，大拇指代表信息。

我现在感到焦虑，它想传递给我的信息是什么？想要提醒我注意什么呢？

第二，食指代表呼吸。

用呼吸凝聚注意力，如果你在时间空间上还允许你动起来，说出来，你可以试试另外两个方法。

第三，中指代表秩序。

最近是不是生活秩序感在下降？环境刺激在变大？我该做一些什么具体的调整？

第四，无名指代表配比。

如果这是一个熟悉的焦虑，我要不要看看近一段时间不同时间的配比是否有些乱了，该做什么具体改变呢？

第五，小拇指代表演戏。

如果我能像看电影一样看待我经历的这一切，如果我是导演或是演员，我该如何演绎和继续呢？我还有什么其他的选择让结局不一样呢？

信息、呼吸、秩序、配比、演戏，这五个关键词帮你提醒应对焦虑的五个方向，给到你五个工具。

焦虑是一个始终与我们共存共生的东西，我们要了解它，接纳它，读懂它，才能更好地跟它相处，最终搞定它。不要试图甩掉它，它有的时候也是在提醒和帮助我们。

金句

你无法阻止鸟儿从你的头顶飞过，但却可以阻止鸟儿在你的头上筑巢。

觉察本身就是一种治愈。

当你过度紧张未来的时候，你的生活就会像一个没有终点线的长跑，你永远不会感到满足和满意。

我们改变自己，不是通过概念，而是通过行动。

时间是我们拥有的最珍贵的礼物，要学会把它送人，送给你生命中重要的人，他们可能是家人、朋友、孩子，也可能是你自己。

去驯养你的焦虑，从此开始，你既是焦虑的朋友，也是焦虑的主人了。