相信我，看完这篇文章，一个月后你的英语听力水平将会超出你的想象。答主是北大英语硕士，专四优秀，专八良好（有点后悔为了考研复试耽搁了专八，导致以几分之差没拿到优秀），全系第一个拿下二级笔译证书（CATTI）的学生。

一切需要消耗太多意志力的方法都不是好方法。之前看到不少人提到练习听力的方法，但很多方法占用的时间太多，耗费大量不必要的意志力；二来，方法不够系统化，步骤不太清晰，容易导致同学们执行的时候有些困惑。

结合自己十余年的经验，我把自己练习听力的方法，结合实践效果，比较系统地梳理了下来。这篇文章不但能提高你的听力，还能提高口语、阅读、写作、翻译多种能力。全文 5874 字，想要直接看方法论部分的，可以直接拖动到 2.1 和 2.2。

内有我录制的如何练听力的视频~~~

文章看完有福利哦。看完文章，这是度过听力关的第一步哦～

读书那会儿，我计划每天写半个小时书法，结果坚持了没几天就放弃了。因为写书法之前的准备过程实在太费劲了！

首先，要把桌面清理干净，因为写书法占用的空间较大；

第二步，铺上毛毡；

第三步，找到小碟倒上墨水；

第四步，湿润毛笔，还得准备涮毛笔的瓶子、擦手的毛巾或纸巾……

光在脑子里想想，就累死我了。后来，我换成准备工作更简单的钢笔字帖，反而有了劲头。

这不是栗之写的，栗之写的比这个难看多了ﾍ(;´Д｀ﾍ)

所以说，方法不仅要有效（有效用），更要有效（有效率）。我梳理出了这套方法就是为了能够同时兼顾这两个「效」。

这是栗之写哒

01 与其花费一万小时，不如在重难点上花费一百小时

很多学长学姐在传授听力经验的时候，时常会这样说：

每天坚持听英语，早晨起床就把自己浸入到英语环境中，听新概念、VOA、BBC，刚开始完全听不懂，只能听懂几个单词，但我没有放弃，后来突然有一天，自己就跟开窍了一样，全部听懂了！

好神奇有没有，好简单是不是？只需要打开录音，听就是了。

年少的我听完这个方法那叫一个热血沸腾，高中的时候，每天早晨让我妈在复读机中塞上一盘磁带，用英语唤我起床。大学的时候家里安装了机顶盒，收到了 CCTV-9，于是每天晚上吃饭都要听上将近一个小时的英语（我不住校）。

但听了一段时间后，我发现，自己的英语水平，尤其是听力并没有什么长进。听不出来的单词下次重新播放还是听不出来，每天我都像在听一篇新的课文，说好的「豁然开朗」和「其义自见」呢？

问题出在哪儿呢？

这样普通的练习方式叫做「机械重复练习」，就像题海战术一样；与之相对的是「刻意练习」，即持续关注重难点。因为我从来没有「刻意练习」过。我只是「自以为自己在学习」罢了，营造的这些学习环境，只是感动了自己，用强大的心理暗示「你造吗，我学英语有多努力？连早晨起床都在学哎」，规避了痛苦的「受苦型刻意练习」。

学习是可以有趣的，但前提是自己找到合适的学习方法，并且取得了成效后，你才会心理上放松，真正接纳它。而在此之前，你必须「受虐」，在精神上接受学习的吊打。

否则，这么多年，你看过的美剧、欧美电影应该早就超过了一万小时，为什么还是学不会英语呢？

02 我的四六级还有救吗？

只要你肯按照我的方法，进行有效的刻意练习，就可以在短时间提高听力，尤其是应试型听力。

成功没有捷径，但有「规律」可寻，有「策略」可用。

说完了刻意练习的大原则，我开始讲具体的策略咯。这部分一定一定要仔细看，掰碎了看，因为过不过四六级很可能因为你是否照做而发生质的改变哦~

1、为什么要精听？

你见过「爻」无数次，这个字是我们用了几十万次的「反驳」中的右半边。那你知道这个字的读音吗？知道它的意思吗？

你看过无数遍《生活大爆炸》，你知道 moxie 的中文是什么吗？

不要说什么一万小时就能成为这个领域的达人，只有经历一万个努力到痛不欲生的小时才有可能成为专家。

这个方法的好处是：花一份时间，带来听力、口语、阅读、词汇、写作的五重提高。

一石五鸟，真的没有比这个更超值的方法了！

至少至少，能打下听力和口语两只鸟。

2、什么样的精听才有效？

我说的「有效」，不仅是指方法可行，让大家的英语听力和成绩提高，还有一个非常重要的因素是：高效。

没有效率的方法不能称之为好方法。

有的方法看似简单、易操作，但坚持下来的人只有万分之一。拿扩充词汇量来说，大家都知道要去背单词，而且要天天背单词，及时复习，但这个过程太枯燥、太乏味了，有几个人能坚持下来呢？这就是为什么大家「道理都懂，但仍旧学不好英语」的原因之一。

好啦，接下来就是本篇文章最核心的部分啦。

2.1 英文跟读

我提倡的方法叫做 Shadowing Practice，这个方法被翻译成影子跟读法，这个译名只概括了方法的一半，甚至不到一半。更准确的译名应为「跟读复析法」。这是很多口译员练习听力和口语的方法。喂喂喂，看到「口译」俩字被吓跑的那几位同学站住！这里用到的方法跟真正的 shadowing 不一样啦，是 shadowing 的最最基础版而已，多少词汇量都能上手。

尽管是英语专业，我的听力在大一的时候仍然是英语学科中最弱的一项。我不怕考任何项目，但就是听力会紧张，没办法，谁让听力录音放完之后就不能再听了呢。后来，我就是靠 shadowing 的方法，在备考专四的时候，除了真题，没有听过其他任何材料，把听力弱项迅速提高了听力分数，拿到了全班唯一一个优秀。

考虑到 shadowing 原来的方法比较有挑战性，与只需要考四六级的需求不太吻合，我改进了方法，增强了四六级应试的可操作性。

shadowing 第一个核心是原文跟读。 简单来说，跟读就是在原文结束后，把刚才听到的原文诵读出来。详细的步骤列在下面。

2.2 提取信息，并复述、分析出句意

错误做法：

很多人有个误区：只跟读，却不复述句意。这是精听的大忌！

听力，不只是「听」，更重要的是后面的「力」字，听得懂才算是能力，单纯跟读英文，脑中却不理解这句话的意思，你至多也就练了点口语，对于听力的提高微乎其微。

之前一位同学在听力课上复述听过的句子，百分百正确，但当老师问她这句话究竟是什么意思的时候，她却一点都答不上来。

为什么？

因为她根本没有理解，只是单纯顺着读音背了下来。听力考试时间如此紧张，如果背下来的过程中没有理解这句话，咱们这选择题还做不做了？而一旦慌张，就很可能错过下一个答题点，从而产生恶性的多米诺效应，导致该拿的基础分都拿不上了。

白白浪费很多时间，别人花同样的时间，做两件事；你却偷懒只做了一件，多心痛啊。

正确做法

听完句子，跟读原文后，不要分心，立即开始下一步——复析句意。

我们回忆下，当别人说 Hello 的时候，你是会直接反应过来，知道对方是跟你打招呼？还是说要先在脑中翻译成「你好」，才明白对方是要跟你打招呼？

我们要做的训练就是形成前者这样的条件反射，无论对方只是说句 thank you 还是 how long have you been a Market Research Consultant，你都能知道对方在说什么，而不必翻译出来。

在这里，我必须提醒一下，「知道对方说什么」≠「把对方的话一五一十翻译成中文」。

比如，上句中的 Market Research Consultant，你知道对方是做市场研究的这就足够了，而不是在听到这句话后，冥思苦想 Market Research Consultant 究竟是该翻译成「市场研究顾问」还是「市场调研咨询师」。

不过考虑到有些同学这样的思维已经固化了好多年，在训练初期，可以进行这种英文——中文的翻译转换。到训练中期、后期，尽快扭转自己的思路，hello 就是 hello，不要画蛇添足翻译成「你好」，培养出英语理解思维。

接下来，我举了一个实际的例子，同时配上了视频，大家可以结合训练步骤一起看哦，练习听力的过程虽然麻烦，但将来当你能听出英语新闻，看电影不用看字幕，轻轻松松就能过了四六级、托福雅思，在别人一脸蒙圈的时候知道 HR 问的什么问题的时候，你再也不会觉得当时有多痛苦啦 ^_^

人嘛，总是好了伤疤忘了疼，更何况以后英语不仅不是你伤疤，反而是你的标志哦~

2.3 训练初期（7 天，每天 2-3h）

我们以 2016 年 6 月的六级真题（第一套）来示范下，如何有效精听。

如何运用 shadowing 快速提高听力？

Step 1 听第一句原文，一定要盲听！千万不要看原文！这个规则一定要牢记于心，无论如何不能打破

原文：So, how long have you been a Market Research Consultant?

• IF 原文无障碍，

         ◦  直接跟读出原句，并在语音、语调上尽量模仿录音

So, how long have you been a Market Research Consultant?

         ◦  立马在脑中分解句子意思，并复述出中文句意

原文中文：那么，你做市场研究顾问已经多久了呢？

            ◦  接着按这个步骤训练下一句

• IF 原文有障碍，最后一个单词 Consultant 没听出来

        ◦  在纸上把前面听出来的两个单词写出，在未听出的单词处划线，下次重点听划线处Market Research ______

        ◦   在脑中把除了这个单词外的其他部分的意思分析、复述出来

Step 2 第二遍，听原文

• 重复 Step 1

• 如果还没听出来，就继续听第三遍，直到第五遍为止

Step 3 听完五遍

如果听完第五遍还没有听出来就暂且作罢，开始听第二句，并重复以上步骤。

       ◦ 不要因为第一句没听出来就有心理压力，也不要烦躁，刚开始大家都会遇到这种情况，只要后面坚持下去，你就能收获听懂英语的满满成就感啦~~

• 等听完本篇听力全文后，再翻看原文。

1、听不完文章，不允许看原文

练习听力的时候，不要因为一句听了五遍没听出来，就跑到后面看原文，容易打乱即将要形成的「心流」，简单来说，就是容易分散注意力，为下面的 shadowing 造成干扰。

这就好比，我们去看电影之前被剧透了，提不起兴致了。一旦看了原文，你很可能会觉得这听力超简单，不值得你去费工夫。结果把自己坑了……

2、原文光看看，就完事儿了吗？No！！

这相当于你费了打老虎的功夫，只带回来一头猪，不够吃啊！

所有听力中听不出来的单词，只要不是人名、地名或者复杂的化学成分等专业术语，挨个把单词查出来，标出音标+中文意思，英文释义也尝试了解下，对于应试的娃儿暂不强求。

尤其是像四六级、高考、考研等这种考试，单词基本不会超纲，你记住一个，这个单词就是你的人了，下次听力就能听出来了。

其他的注意事项看最后的「栗之 Q&A」哦~~

2.4 训练中期 （7 天，每天 2-3h）

• Step 1：同「初期」Step 1，跟读；复述时，不再翻译成中文，在脑中理解句意即可

• Step 2：每个句子最多听三遍

2.5 训练后期 （7-10 天，每天 2-3h）

• Step 1：同「初期」Step 1，跟读，但不再翻译成中文，在脑中理解句意即可

• Step 2：每个句子最多听一遍，严格根据四六级的遍数要求

2.6 训练升华期 （3-7 天，每天 2-3h）

• Step 1：每个句子最多听一遍，跟读，但不再翻译成中文，在脑中理解句意即可

• Step 2：提高原文播放速度，按照 1.2 或1.5 甚至  2 倍速播放，挑战自己的快速听力能力

说了精听，是不是应该说泛听了……

讲真，我觉得大家在做完了两三个小时的精听后，十有八九会说自己「听吐」了，我就不勉强大家还要额外放个 BBC 作为背景音了。如果有这个精力的话，自然最好。

考虑到是泛听，可以选择自己感兴趣的材料作听力，比如，我天天晚上会听《唐顿庄园》入睡，如果你恰好失眠，不妨用这个方法。

只要是眼下想突破考试的，就把 99% 甚至 100% 的精力留给精听吧，带着脑子去练习，才会有长进。一个月后，你会感谢那个「听吐了」的自己的！

Game on！

回答一个大家很关心的问题：现在下定决心努力会不会来不及？

如果今天你不决心改变，明天你也不会改变，要改变，就从现在、当下、2018 年的 5 月 14 日开始。

不要指望「向明天赊账」。《自控力》一书中提到，「大脑会对能完成目标的可能性感到兴奋，错把可能性当成真正完成了目标」。换句话说就是，当你觉得明天的自己可以认真听英语的时候，你今天更容易选择放飞自我，及时行乐，因为强大的心理暗示让觉你自我感良好，「我明天一定会好好开始学英语，我四六级再也不用发愁了！」

大脑接收到这样的「希望」，就会误判自己真的「四六级不愁」，明天的你也就很可能继续跟今天一样。

所以，要真的练好听力，就从看完我这篇文章开始，不要给大脑灌迷魂药，它真的很天真，很容易被我们骗的。

哈哈哈哈，坚持看到最后的还有一个额外的小福利：

根据大家的词汇量等级不同，我给大家推荐不同的阅读材料哦。

大家根据自己的词汇量，选择对应材料，都要精听~

词汇量 1500 及以下

可以精听新概念1、2，或者《赖世雄美语从头学》

我个人更倾向于后者。在初中刚学英语的时候，东方卫视有个英语互动节目，非常有意思。每天晚上放学到家第一件事就是看节目，学单词

四级考试：4000 词汇量

必须是四级真题！

一些机构出的模拟题不要听，只听真题！

六级考试：6000 词汇量

真题真题真题！

听完五十遍，才允许你听别的╭(╯^╰)╮

专四：专四词汇量要求为 5500-6000 个

真题  50 遍！打开新的听力世界

专八：依据《英语专业八级考试大纲》标准词汇要求 13000 词，需要熟练掌握 8000 词左右。

把每一套真题都听吐了，录音刚开口，你就能接上下一句，专八听力绝对没问题

Q1: 栗之姐姐，我现在连一句话都不能记完，只能记住前面部分，怎么破？

A1: 可以将句子分开，然后进行训练。随着熟练程度增加，你记住的句子长度就会逐渐增长啦。

Q2: 栗之你好，我看到了你推荐的快速提高英语听力的方法，高强度的精听是不是需要建立在词汇量的基础之上呢？不然感觉无论听多少遍不知道的词还是不知道。

A2: 语言学及 Krashen 在二语习得中提出了 i+1 理论，简单来说就是练习的材料要比自己的水平高一个等级，但不要太高，否则会丧失信心。

我在结尾根据大家的词汇量不同，大致分了几个等级，大家参考栗之的介绍，同时结合自己的实际情况选择听力材料。更详细的推荐材料，栗之以后再专门写篇文章介绍。

Q3: 答主很精彩的回答，现在读研，每天都是在实验室或者在去实验室的路上，一般实验室或者自习室都很安静，答主提到的方法貌似只能做写的部分啦。

A3: 实验好辛苦，可以采用默读的方式哦，在脑中跟读😀我晚上听英语或听粤语，就是这样

最近周末也加班，栗之是挤出两个礼拜的时间才写完哦，后来又来回修改了七八遍，这才放了出来，欢迎大家多多支持~~

方法已经给大家了，一定要坚持练习哦，等大家的好成绩~

接下来，我也会尽快把实战四六级、考研英语的文章写出来（这话我之前就说过，实在是时间太少），咱们打赢这场仗！大家稍安勿躁呀~~~~