沈马赛记（一篇旧文）

 

沈马赛记（一篇旧文）

一直纠结要不要写一篇沈马的赛记，一来是实在懒得动手，二来也确实没想好写些什么。纠结到最后还是决定写一点东西，一是总结一下自己的得失，二是如果其他人能有一点借鉴也算是传播正能量。

        本来这次沈马是要尽力拼一下的，但9月8日是单位运动会，拼下了“老年组”的1500米和5000米的第一，着实耗费了不少体力。于是，我把沈马目标定在了破330，因为330不仅是一个坎，也是我跑马几年来的一个心结。

跑量是基础

作为业余跑步爱好者，要兼顾工作和生活，训练一般谈不上科学。我自己因为工作和小孩儿的原因，几乎能用来跑步的时间都是在早上6点以前，有效的时间不多，这也是成绩一直没有明显提高的原因。好在还算勤奋，成绩也算一直在PB，从2015年的405到去年的342。

      2018上半年的唯一一个马拉松是作为急救跑者参加吉林马拉松，之所以报名急救，一方面是想要体验一下急救跑者，另一方面是没经过好好的训练，心里确实没底气去拼个好成绩。

沈马赛记（一篇旧文）

        作为415的急救最终以409完赛，比规定的快了6分钟，可见最适合自己的配速，不见得一定是慢，而是适合自己的节奏。

        从吉马过程来看，完成还是有一点辛苦的，35公里后体力有所下降。所以，我在吉马后提高了跑量，达到了每个月350+，这对后面提高成绩产生了积极的作用。

沈马赛记（一篇旧文）

技术是关键

        学艺不如偷艺，我认真观察过许多业余“大神”的跑姿，基本上都属于小步高频的跑法，身体起伏小，核心发力明显，送髋效率高，看不出发力拉大步，但都跑得轻松飘逸。

      核心力量一直都是我的短板，平板支撑最多一分半钟，核心力量不足造成送髋不够，平均步幅只有98厘米左右，这直接导致了耐力、速度不过关，所以近半年加强了核心力量的练习，增加了体能练习中腹部训练的比重。

    对于速度练习并没有刻意去做，几乎没有练习间歇跑配速跑，但在每次的常规训练的时候，都会做几公里的速度跑以强化一下心脏功能，虽然和系统训练有较大差距，但总体来说还算适合自己。如果想进一步提高的话，系统的速度训练还是必要的。

        速度训练个人感觉必须建立在一定能力之上，勉强完赛的朋友就不建议做了，伤了腿脚反而得不偿失。2016年，我曾经因为盲目提速造成髂胫束疼痛半年之久。这里也顺便推荐一下泡沫滚轴，对于放松髂胫束还是相当有效的，不过是真疼啊！

沈马

        沈马的早餐吃了面包，榨菜，喝了一瓶饮料，基本上都是每次的标配，一来是控制总量，二来是防止意外。总体上我不太适合“玩儿赛”，每一次比赛对我来说都挺严肃，这次也一样。从一发枪我就坚持不说话、不互动、不抢镜、闷头跑的原则。

      也许是没恢复好，开跑后大腿后侧一直都是僵硬的，感觉动作不太协调。从2公里开始就连续出现岔气的情况，一直用手强按着，好在可以忍受，配速没有太大影响。一路上总体来说还算波澜不惊，配速一直控制在5分以内。11公里追上了330的兔子，跟跑了不到一公里，感觉还可以就略加了一点速度甩开兔子。

沈马赛记（一篇旧文）

        基本上前半程没有什么意外，过站就补，但尽量少喝水，一般只是漱漱口，少咽一点下去。17、27公里各补了一个盐丸，还算适应。28公里时，吃了一个补给站的能量胶，接下来的将近10公里一直处于呕吐的边缘，几次强压下去，这直接导致了后面几个站大口喝水，引起胃部不适。37公里是2017年沈马折戟之处，多少还是心有余悸。严格的说，从这之后的每一次喝水都是借口，都在给自己找停下和放弃的理由。脸上是呲牙咧嘴、皱眉头的表情，心里开始怼天怼地怼空气，好在心里还有目标在。

      38公里以后开始不断的看表，330越来越有希望。这时候，腿上没有什么太大异常，但体温明显感觉升高，燥热，手非常干。于是就拿了一瓶水不断的漱口、洗手、抹脖子，因为怕鞋里进水没有采用浇水的方法。就这样连滚带爬的坚持到了终点。

      整个赛程下来配速还算平稳，每5公里都是24分完成。完赛后似乎没有太多兴奋，一切好像是自然而然的事，但还是耐不住分享的冲动在圈里发了成绩，也算是给自己的沈马画上了圆满的句号。

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        至于比赛，个人建议还是要倾听自己身体的声音，不逞能、不硬挺，能坚持、懂放弃。如果条件允许，还是和志同道合的朋友尽量一起跑，这样可以互相鼓励、相互督促，有利于成绩的提高。