为瑜伽十课准备的冥想词
火元素
主题：心意
心力，感受心中意愿的力量
心，每天不停歇地规律跳动，它的泵动，给血液流淌的力量。
“心意”和“想法” ，我们用了两个词来描述。一层原因是觉得心意是由心而起，想法是头脑思索的结果；一层原因是觉得心意似乎是不受控制的，是自然产生的，是感性的，想法是逻辑推理的，似乎是理性的。
不论心意还是想法，都是看不见的，内在产生的，不去分别那么细了，就是想要做的事情，我们把这个内在的动力（不论这个动力是否说得清），称之为“心力”，把那个想要的心，称之为“心意”。这个意念本身是有很强的能量的，愿望越强烈、越集中，力量就越强。
人们常说“跟随自己的内心”，那么内心说了什么？人们常常会忽略内心的声音，或者想听，却静不下来，听不到。
感知自己内心，也是一种能力，这个能力是可以锻炼的。
我们采取简易坐或金刚坐。双手掌心向上呈半弧状，一只手的掌背叠放在另一只手的掌心，双手拇指尖接触，形成半圆形，做一个专注手印（Dhyaan）。
轻轻闭上双眼，完成八组深长的呼吸后，开始冥想练习。
深蓝色的夜空，像一个巨大的穹顶，笼罩着我们和周围的一切。星星点点的银色光亮，在这深蓝色的背景中闪烁。有一颗闪烁的星变得比其他的星更明亮，渐渐清晰，缓缓的飞向你。这点星光越来越近，但不耀眼，光亮的颜色有一点橘色，像一只萤火虫在夜空中飞舞。
慢慢地，这只萤火虫停留在你的手心，闪耀的微光变成了一簇温暖的烛光。烛光的光晕和温暖感向四周扩散，现在感觉这个烛光就在你的小腹里，暖暖的，光圈越来越大，扩散过胸廓，扩散过背部，整个脊柱都被温暖了。意念集中在心脏，能感觉到它的跳动和力量。
有种由内而外的喜悦感，让四周明亮起来，所有的光是从身体内散发而出。身体也变得轻盈，肌肉在这个光亮中，变得透明。我们置身在花香清幽的山谷，山在很远很远的地方，眼前是一大片开阔的草地。周围的空气中充满了你最喜爱的花香，也许是莲花、也许是兰花……我们的心更舒畅了。
我们连接了世上所有的光，能量和力量充盈了我们的身体。世界也会因你融入的光而更加明亮。
观沧海 【东汉】曹操
东临碣石，以观沧海。
水何澹澹，山岛竦峙。
树木丛生，百草丰茂。
秋风萧瑟，洪波涌起。
日月之行，若出其中。
星汉灿烂，若出其里。
幸甚至哉，歌以咏志。
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