跑步前、中、后的注意事项--叶武滨说时间管理61

作者: xiaoyanruhua | 来源:发表于2018-11-23 08:56 被阅读0次

跑前：如果晨跑，建议空腹，跑前适当喝一点水就行了。晨跑不要一起床就去跑，需要先安静地活动半个小时左右，也不用刻意地热身，慢跑1公里就是最好的热身，所以每次刚开始的那1公里一定要慢。

跑中：如果跑步没超过10公里，在跑中就不太需要补充水分。如果是每天都跑，那么跑步的量要适当控制，女生初期建议跑3--5公里，男生5--10公里。不要一下子跑太多，先这样保持1--2个月，然后再慢慢地加量调整。跑步时一定要注意保持身体平衡和姿势。尽量白天跑，不要夜跑。白天对路况的掌握相对较好。

跑后：跑后的拉伸很重要。拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。静态拉伸是指拉伸的时候静止不动，一个动作保持30秒。动态拉伸就是一直在动了。拉伸是为了塑造腿部肌肉线条，也是为了让运动后的肌肉能够得到放松。推荐使用静态拉伸效果会更好。

反思：今天起床后看到了远远的月亮，伴随着路灯开始晨跑，感受美丽的早晨时光！

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