如何消除自我的负面情绪？

作家刘娜曾说过：

“情绪就像一把枪，当我们扣动情绪的扳机，枪口其实是对准了自己。”

生活中，每个人都会遇到不顺心的事情，有时会头脑发热，产生坏情绪，做出过激的行为，这样最终会害人害己。

生而为人，我们一定要学会控制情绪，避免情感压倒理智。

那么，到底该如何消除自我的负面情绪呢？

01 不要压抑情绪

在成长的过程中，我们经常会被父母或者老师以干预的方式，刻意地去压抑自己的情绪。

比如：与别人发生矛盾时，要忍让一下，这没有什么大不了的；

自己特别喜欢的东西，被别人抢走，却被父母告知，你比他大，就让一下嘛；

工作时，受到了同事的排挤，心里非常难受，想找人发泄一下，却被告知，忍忍就过去了。

长期这样下去，会让我们养成一种忽视和压抑自己情绪的习惯，表面看似没事，其实情绪一直存在，不断积累，就会憋出内伤。

直到忍无可忍了，便会一下子发泄出来，过后，我们都会感到可怕，自己怎么会变成这样！

物极必反，忍到极限，必将爆发。

所以，千万不要刻意地控制情绪，心情很糟糕的时候，可以出去跑步，打沙袋或者爬山，一定要发泄出来。

02 改变看法而非他人

一千个观众眼中，有一千个哈姆雷特。

同一件事情，不同的人，会有不同的看法。

之前，我在网上看到一个视频：

一个路人因为有急事赶时间，所以，在红灯的时候，看到没有车，便快速地冲过马路。

这时，突然有一辆车飞奔而来，还好司机刹车及时，才避免了一场悲剧发生。

过后，司机责备路人不守规则，而路人则抱怨司机没有谦让。

所以，事情发生后，若不想让自己沉浸在负面情绪中，最重要的不是改变对方，而是接受差异化，改变自己的看法。

可以换位思考，客观地审视、接纳不同。

同时，发现事情积极的一面，并学会感谢，让自己从中学到知识，获得成长。

03 无条件接纳自己

什么是无条件接纳自己呢？

就是接受自己的全部。

不管是勇敢，还是胆怯，优秀还是平庸，勤奋还是懒惰，坚强还是软弱......

这些看似容易，实则要是能够做到，一点也不简单。

曾经，我不管做什么，都想第一时间完成，不想落后于其他人。

哪怕晚一点，我都会懊恼，自己为什么不能快一点呢？

长时间这样，神经紧绷，情绪烦躁，晚上睡觉不踏实，身体的各种毛病蜂拥而至。

意识到问题的严重性后，我不再逼自己，也不会跟别人比较，更不会为了获得他人的好评强迫自己，而是根据自己的节奏，不急不躁地平稳进行。

没想到，当我开始真正地接纳自己后，一切负面情绪，渐渐地都离我远去。

只有接纳自己的不完美，甚至失败，我们才可能与真实的自己合一，从而心无旁骛地去创造，并且能够对别人的缺点宽容以待。

正如心理学家马斯洛所说：

“能够自我接纳的人才能接受自己和他人，不会因此感到窘迫和不安，能够坦然接受自己的现状，包括自己的需要，水平和希望。

同样，也能接收别人的弱点和缺憾，并加以宽容对待，能够平和生活，能够真实坦率的表达自我，不掩饰自己，也不为了展示自己而展示自己。”

04 专注于能做的事情

2013年，在一次世界杯短道速滑女子1000米比赛中，韩国队为了拿到冠军，开始耍手段。

韩国选手趁王濛不注意的时候，在背后悄悄拉扯了她一下。

王濛的速度立马慢了下来，并且落后于第一梯队20多米的距离。

就在大家担心王濛凶多吉少时，王濛没有因被人恶意拉了一下，让负面情绪占据自己的内心，而是把注意力集中在能做的事情上。

稳定心态，不慌不忙，全力以赴地进行追赶。

没想到距离一点点拉近，最后王濛双手背在身后，闲庭信步如同遛弯般第一个冲过终点线，赢得了冠军。

情绪就像一面镜子，它反映了我们内心的真实状态。

若被情绪支配，很容易失去自我，陷入窘境。

唯有远离负面情绪，专注于做事中，才会取得不错的成绩，成为生活的强者。

写在最后

有句话说得好：

“有情绪是本能，控制情绪才是本事。”

人生不如意十之八九，千万不要让负面情绪，毁了你的人生。

多一分接纳，就少一分攀比；

多一分宽容，就少一分执着；

多一分行动，就少一分内耗。

告别玻璃心，远离焦虑和愤怒，强大内心，做一个情绪稳定的人。