打败拖延 | 让强大意志力 触手可及

想化压力为武器？你只需要这三步

■一个问题 

一位网友在后台私信说：子易老师，我是一个创业者，跟人合伙干了一家公司，投入很多，到最后还是亏损了很多钱。压力真的好大，现在每天愁公司管理，愁收益，感觉都被压的喘不过气来，都说有压力是件好事，但我怎么没感觉到啊？

首先，我想对这位创业者说一声“您辛苦了”。说实话，压力其实是一把双刃剑，关键是你怎么看它。你要是光想着每天压力这么大，吃不好也睡不好，这在无形中就增加了你对压力的恐惧，与其逃避不适，不如追求意义。

我非常欣赏的一位企业家董明珠在节目中谈到“面对压力，如何诠释压力”的时候说：遇到别人的不理解，很多人选择了妥协，其实妥协并不是释放压力，而是承受了更大的压力。当你决定这条路是正确的时候，你就要敢于告诉别人你的选择是正确的。如果没有一个好的心态，什么时候都是压力！

打败拖延 | 让强大意志力 触手可及

我们应当怎么看待压力呢？今天我给大家推荐一本书，名字叫做《自控力：和压力做朋友》。我们以前的观点，压力是可怕的，是各种心理问题的罪魁祸首，压力会导致焦虑，抑郁，强迫等等问题，因为所有的痛苦，都伴随着压力。更何况是在创业途中，什么资金短缺，管理不当，种种压力都容易让创业者崩溃。但是这本书的作者凯利·麦格尼格尔教授却有着不同的观点，他认为真正有害的不是压力，而是“压力有害”这个观点。

作者凯利•麦格尼格尔是斯坦福大学的教授，她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，在斯坦福大学受到热烈欢迎。她在书中提到了一个“道德许可效应”的概念，当我们做出符合道德标准的事情之后，会自我感觉良好，而后你会更相信自己的冲动，而冲动常常导致失控的发生。

我们常常将支持目标实现的行为误认为是目标本身，不是说你做了一件和你目标一致的事情，你就不再面临危险了。比如，我今天早起了，就因为这个，我下午睡了一个下午的觉。这其实是忘了自己真正的目标了。我的目标是为了早起多些时间看书，去实现自己走出去的目标，现在却因为早起，让我觉得可以多补充下睡眠，反而耽误一个下午的时间，这是适得其反的。创业即是这样，很多人取得了一点进步之后，会产生一种可以放松一下的心理，就成了那句“两天打渔三天晒网”所描述的情形。

严格来说，“道德许可”并没有逻辑可言，我们大脑中并没有一位称职的会计师，我们通常相信本能，只有需要解释自己的判断的时候，我们才寻求逻辑。进步在普世意义上是一件好事，因而往往被道德化，完成目标之后我们总会在内心恭喜自己——你真是好样的。

大部分人认为，取得进步会刺激我们获得更大的成功，但心理学家认为：我们总把进步当做放松的借口。芝加哥大学商学院教授阿耶莱特•费什巴赫和耶鲁大学管理学教授拉维•多尔证明，在完成某个目标过程中的进步会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。

他们做了一个实验，告诉成功的节食者已经成功减了多少体重。然后，他们向节食者提供庆祝成功的礼物，一个苹果或一块巧克力。85%的人选择了巧克力，而不是苹果。当然，两位教授还把实验搬到了校园中，他们发现，如果学生们觉得自己已经为复习考试花了很长时间，自我感觉相当良好，他们就会通宵玩游戏或者和朋友一起喝酒。

进步可能让我们放弃曾经为之努力的东西，一个你想着长远利益，另一个你则想着及时行乐。当你取得进步的时候，大脑就停止了思维进程，而这个进程是推动你追求长远目标的关键。然而，那个放纵的声音会响起来，你会转而关注那些还没有得到满足的目标，心理学家称之为“目标释放”。你曾经克制的目标会变得更加强大，诱惑也会变得更加难以抵抗。放到实际创业中，这就导致了前进一小步后退一大步。

进步本身不是问题，问题在于进步给我们的感觉。进步可以激励人，但前提是你要把自己的行动当做努力完成目标的证据，清楚自己做了什么，盯紧自己的目标。事实上我们不应该关注进步本身，这会让我们离成功越来越远。我们应该关注的是目标本身，时刻和自己说，我做这件事是因为我想要“走出去”。

《自控力》讲述了什么是自控力？自控力如何发生作用？为何自控力如此重要？它能帮我们认清自己的目标，增强自控力，并作出改变一生的决定——无论这个决定是减肥、管理收支、减缓压力、克服拖延症、成为好家长，还是找到你生活的重心。

■一个故事

大家可能都听说过项羽破釜沉舟的故事。秦朝末年，各地人民纷纷举行起义，反抗秦朝的暴虐统治。农民起义军的领袖，最著名的是陈胜、吴广，还有项羽和刘邦。

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有一年，秦国的三十万人马包围了巨鹿，赵王连夜向楚怀王求救。楚怀王派宋义为上将军，项羽为次将，带领二十万人马去救赵国。谁知宋义听说秦军势力强大，走到半路就停了下来，不再前进。军中没有粮食，士兵用蔬菜和杂豆煮了当饭吃，他也不管，只顾自己举行宴会，大吃大喝的。项羽实在忍耐不住，便来见宋义：“救兵如救火，现在赵王危险，我们应该立即率军度过黄河，与赵王来个里应外合，就一定能够大败秦军！”

宋义斜着眼看了项羽一下，慢吞吞地说：“你哪里懂得兵法的妙用！我们的目标是消灭秦军，我的主意是先让秦赵拼个你死我活，我们可以坐收渔翁之利。在战场上冲锋打仗，我比不上你，要说出谋划策，你可就比我差远了。”项羽遭到一场抢白，强压着火儿没发作，怒哼哼地走出了军帐。

宋义冲着他的背影冷笑着，随即起草了一道命令，公布于全军说：“将士们打起仗来应该像虎狼那样凶猛，可谁要是不服从命令，一概都得砍头。”这显然是冲着项羽来的，叫他乖乖地服从命令。

项羽本是个火暴脾气，怎么会咽下这口气？一天早晨，他全副武装，大步跨进宋义军帐，再次要求立即出兵救赵。宋义大发脾气，喊：“我的军令已下，难道你要以头试令吗？”项羽大吼一声：“我要借头发令！”宋义本是个草包，顿时吓得软成一团，项羽一剑斩下他的脑袋。将士们听说杀了宋义，都立刻表示愿意服从项羽的指挥，并拥立项羽代理上将军一职。

项羽先派出一支部队，切断了秦军运粮的道路；他亲自率领主力过漳河，解救巨鹿。楚军全部渡过漳河以后，项羽让士兵们饱饱地吃了一顿饭，每人再带三天干粮，然后传下命令：把渡河的船凿穿沉入河里，把做饭用的锅砸个粉碎，把附近的房屋放把火统统烧毁。他对将士说：“我们已经有进无退，三天之内，一定要打退秦军！否则只有饿死在这里！”

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楚军士兵见主帅的决心这么大，就谁也不打算再活着回去。在项羽亲自指挥下，他们以一当十，以十当百，拚死地向秦军冲杀过去，经过连续九次冲锋，把秦军打得大败。秦军的几个主将，有的被杀，有的当了俘虏，有的投了降。这一仗不但解了巨鹿之围，而且把秦军打得再也振作不起来，过两年，秦朝就灭亡了。打这以后，项羽当上了真正的上将军，其他许多支军队都归他统帅和指挥，他的威名传遍了天下。

压力调整三部曲

听完这个故事大家是不是觉得项羽有点太拼了，一点退路不给自己留啊。时者，势也。项羽在这一次军事上的决策还是冒有极大地风险的。胜的话，万古留名；输的话，提前自刎。

有一句话说得好：不在沉默中爆发，就在沉默中灭亡。创业更应该有这种精神，有压力才会有动力，动力创造奇迹。当然了，压力大了调解不过来也不是什么好事，针对如何做到化压力为己用，作者在书中为我们总结出了“压力调整三部曲”。

认识压力

20世纪90年代的一项经典研究，提供了一个在日常压力中培养意义思维的极佳方式。斯坦福大学的一群学生，同意在寒假时写记录。有一些被要求写出他们最重要的价值观，以及日常活动与这些价值观的联系。另一些被要求写出发生在他们身上的好事。为期三周的寒假结束，研究人员收集了学生的记录并做访谈。那些写出价值观的学生更健康，精神状态更好。寒假期间，他们较少生病，其他健康问题也较少。返校后，他们对自己应对困难的能力也更为自信。

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研究人员分析了2000多页学生写的记录，试图搞明白写作任务为何如此有帮助。他们的结论是：关于价值观的写作，帮学生看到了生活的意义。压力体验不再仅仅是必须承受的困扰，它们成为学生价值观的表达。这就是思维干预。

为什么一个小小的思维干预这么强大？斯坦福大学心理学家杰弗里·科恩把这个叫做“个人富足的叙事疗法”。换句话说，当你思考自我价值时，你给自己讲的关于压力的故事改变了。你认为自己很强大，能够在逆境中成长。你变得更欢迎，而不是逃避压力。你更能从压力困境中发现意义。

转化压力

在安大略滑铁卢大学的“压力新科学”课上，研究者给了每个学生一个手环，上面写着“牢记你的价值观”。感受到压力时，他们可以看看手环，在那个时刻，思考一下自己最重要的价值观。这项指导可以帮助人们应对逆境，甚至比一次性的书法练习还好。

一个叫米丽恩的学生讲述了手环是如何帮她应付压力的。她的丈夫乔有阿尔茨海默病的征兆，米丽恩和乔一起做了价值观练习。她选择耐心作为自己最重要的价值观，乔选择了幽默感和诚实。米丽恩说，接下来的一周，她多次记起和践行了价值观。她同样目睹了乔也在练习价值观，这也赋予了她力量。当乔丢了手机，而米丽恩在冰箱里发现手机的时候，乔承认不记得把手机放那了，甚至拿这事开玩笑。这点亮了他们两人的压力时刻。

谈论压力

大家都知道医务工作者的压力真的是很大，工作量大，还要面对医务纠纷，如何降低医疗工作者的职业倦怠成为一个很大的问题。罗切斯特医学院的米克·克拉斯纳提出了一个有些激进的策略，那就是建立一个医生社区，大家可以相互分享，而这个分享并不单单指学术经验的分享，更多的是故事的分享。

每周一次，一小群医生见面两个小时。每次聚会，提供一个主题。某一周，他们谈论照顾濒死病人的时刻。下一周，他们分享改变自己对病人看法的那些惊奇际遇。再一周，主题是失误、埋怨和宽恕。

开始时，医生们花几分钟自我准备，就自己要分享的故事，写下一些想法。然后他们配对，或组成小组。他们轮流讲故事，听者有两个任务。第一，真正的倾听——让自己听、感觉和理解别人的经历。第二个任务是帮助讲述者找到经历中的意义。听者是通过问问题，而不是给建议来完成这一步。“为什么那很难忘？在那种情况下，你做了什么有助的事情？你学到了什么 ？

■子易感悟

1.当你决定这条路是正确的时候，你就要敢于告诉别人你的选择是正确的。

2.如果没有一个好的心态，什么时候都是压力！

3.压力调整三部曲：认识压力、转化压力、谈论压力。

4.方向永远比努力更重要！方向不对，努力白费！