怎么养成好习惯

一、以上两个图说明：

1、如果你每天能进步1%，一年后你的成绩会提高近37倍，如果每天后退1%呢，后果将不堪设想。所以我们不要低估每天微小改进的价值。

2、我们经常期待努力能立竿见影，但实际上结果的显现往往是滞后的。所以不要随便说努力了没效果，轻易放弃，最有力的结果总是姗姗来迟！

二、养成习惯的四个简单的步骤：

提示、渴求、反应和奖励！

比如说你的手机铃声响了（提示）、你想到知道谁给你打电话（渴求）、你拿起手机接电话（反应）、与对方进行了沟通（奖励）

三、培养好习惯的四大秘籍

1、让它显而易见 

（1）习惯积分卡；（2）习惯叠加；（3）写出执行意图；（4)建立良好环境，让提示显而易见；

2、让它有吸引力

（1）利用喜好绑定；（2）奖励的期待；（3）实施过程中与喜好的习惯相叠加；

3、让它简便易行

（1）减小阻力，减少好习惯的步骤；

（2）备好环境，创造行动的环境；比如，去健身馆锻炼，不要选离家太远的；

（3）利用两分钟原则；

4、让它令人愉悦

（1）及时反馈、奖励；

（2)习惯追踪法；

（3）决不连续错过两次；

怎么戒除坏习惯

1、让它脱离视线：降低出现的频率（找不到）；

2、让它缺乏吸引力：重新梳理你的思路，罗列出戒除坏习惯所带来的益处；

3、让它难以施行；

（1）增大阻力，增加实行坏习惯的步骤；

（2）利用承诺机制。锁定未来会有利于你的选择项；

4、让它令人厌恶

（1）找一个问责伙伴。请人监督你的行为；

（2）创立习惯契约。让坏习惯的恶果公开化并令人难以忍受！