自律的生活，从跑步开始

倔强的叶子也有蓝天

01 跑步带给我的改变

从7月份开始运动，8月31开始在朋友圈打卡以来，中途除了每月经期休息两天外，其余时间每天都会运动。

开始跑步以来，我身上发生了很大的变化：

1. 体重下降8斤
2. 可以一口气做200个仰卧起坐
3. 晚上7点后不再进食
4. 不再在床上躺着，每天精神抖擞
5. 学会了坚持做一件事
6. 开始5点起床，并倒逼自己11：30睡觉，比8点钟起床的人多活半天
7. 时间管理越来越具体细致，每天会提前做好安排，晚上会做总结
8. 学会设置和分解目标，并完成了一个个小目标，离自己的梦想又更近了一步

这些改变可能对于极度自律的人来说，不算什么，但是对我这个拖延症患者来说，可以算天翻地覆的改变了。

02 那段堕落无比的时光

我曾经有段丧到谷底的日子（本科时期）。连续3个周不出门，买了一堆垃圾食品，饿了就躺床上吃，渴了才喝水，连上厕所都要等到憋到不能忍受时才会去……

总之，那段时间，我彻底与世隔绝，变成了彻头彻尾的宅女。整个人精神萎靡，绝望，不知道人生的意义，沉浸在小说、电视剧的世界里无可自拔。

有一天，我站在室友新买的体重秤上，上边的数字像冬日里的冷水从我的头上浇下来，让我彻底清醒，那个体重是我人生里的最高记录。

那一刻，我像一个渴望肉块的乞丐一样，渴望改变。

后来，减肥、节食、运动就成了我的长期拉锯战，反反复复，最后身体变得越来越差。

在这次坚持跑步前的那段时间，我差点又回到那段让我不愿提及的堕落时光。有一周没有出门，一周没有洗头，每天点外卖，晚上会让室友帮忙带膨化食品加餐，想吃就吃，想喝就喝，想睡就睡，没有任何节制。结果，一年不生一次病的人，居然在大夏天发烧了。

病好后，又一次被体重秤上的数字刺激，然后再一次醒悟。但是，我没想到，这次的变化却让我变成了另外一个人，换了另一种生活。

03我也想过放弃，但幸好我没有那么做

刚开始运动时，我无数次想过放弃，心里有两个人在争执：

感性的自己：人生嘛，开心最重要，你何必活得这么痛苦？之前那样多好，想吃就能吃，想睡就能睡。

理性的自己：你看你腰上、脸上、肩膀上、大腿上的肥肉，你还有什么理由吃？

感性的自己：你看外边太阳这么大，天气又热，跑步后一身汗，多不舒服。累的半死，还不能一下就掉2斤，别跑了。

理性的自己：你变胖是一口吃出来的么？你看现在的你，每天正事不干，堕落不堪，我对你太失望了！

每次都会经历一番激烈的争吵，最终还是理性战胜感性，硬着头皮坚持动下去。

我对你太失望了！这句话，对我冲击太大，不仅是身材，还有整个人的状态，生活，都很失望。

于是，我开始在痛苦中挣扎，在失望中寻找希望。

最开始跑3公里时，几乎有一半是走完的，拖着沉重的脚步一步又一步地向前移动。我始终记得杨小米说过的一句话“相信日积月累的力量”。于是，我每天增加100米，不断告诉自己：“赢，不是打败了谁，取得了成功和胜利，而是今天的自己比昨天的自己进步了一点点。”

然后，就坚持到现在了。

自律的生活，从跑步开始

04 跑步让他们变得自律

《习惯的力量》的作者杰克·霍吉在书里曾说：“通过每天跑步的磨练，我的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到了锻炼和提高，我甚至学会了如何设定目标和实现目标，以及如何制定计划和实施计划。”

再看罗斯福，他被公认为美国历史上身体最健康、意志最坚定的领导人，他也常常自诩为“自我塑造的人”。但是，他小时候却病魔缠身，身体虚弱得甚至无法吹灭床边的蜡烛，就像他自己说的那样“我是一个体弱多病的男孩，我有一段悲惨的时光”。

由于身体原因，他必须艰苦地锻炼自己的身体，更需要强化自己的意志和精神。他明白，想要成为自己希望的那种人，则必须通过磨练来塑造自己。

于是，他从锻炼身体开始，一步一步成为了如今我们眼中的罗斯福。他曾说：“我人生中最艰难的一场战役只有我一个人知道，那就是战胜自己的战役。只有通过实践锻炼，人们才能真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。”

还有我多次提到的村上春树，每天坚持跑步，一年参加一次马拉松，每天早上4点起床看书写作。跑步给了他强健的身体，同时也陪着他一直行走在自律的路上。

05 跑步教会我设置目标

我不知道别人在跑步的时候会想什么，反正我每次跑步时，目标这两个字总是不自觉的跑出来，挥之不去。

我每次去运动场第一件事，就是找一个看起来自信和能量都满满的人，然后以她为目标，默默地跟在她后边向前跑，往往那个人都是我室友。

最近温度降低，运动场的人越来越少，一直坚持运动的我反而变成了别人的目标。现在跑步前，我都会用Keep给自己设定此次跑步的目标，每当想停下来歇会儿时，我就看一眼手机上的数字，然后对自己说，加油，只有最后4公里了。

就这样，我从每天3公里，到每天5公里，再到现在的每天7公里，用了6个月。从挣扎痛苦，到享受期待，我用了3个月。现在，每天运动的时间，给了我思考独处的机会。

我喜欢Keep里每跑一公里就会给反馈，让我有动力冲向下一个1公里；喜欢它告诉我：“恭喜你，你已经打破了你最好的配速记录…”，它每次告诉我又一次突破自己的记录时，都会让我更有力量向前冲。

其实，有时候我已经不是靠双腿跑步，而是靠着意念在坚持。

我想起了日本的马拉松冠军山田本一，1984年，东京国际马拉松比赛中，名不经传的他一举夺冠。当记者问他凭什么取得如此惊人的成绩时,他说了这么一句话：凭借智慧战胜对手。

当时，很多人都认为矮个子的他在故弄玄虚。马拉松本是考验耐力和体力的运动，身体素质好又有耐性那就有机会夺冠，但是用智慧取胜就不能理解了。

后来，在1987年意大利米兰的国际马拉松比赛中，代表日本参赛的山田本一再次获得世界冠军。记者让他谈经验时，不善言谈的山田的答案和上次一样：“用智慧战胜对手。”

这次记者们没有再在报纸上嘲讽他，但是对他所谓的智慧仍然不理解。

10年后，这个谜题终于在山田本一的自传中解开。他说：每次比赛之前，我都要乘车把比赛的线路仔细地看一遍,并把沿途比较醒目的标志画下来。比如第一个标志是银行；第二个标志是一棵大树；第三处标志是一座红房子……这样一直画到赛程的终点。

比赛开始后,我就以百米的速度奋力地身第一个目标冲去,等到达第一个目标后,我又以同样的速度身第二个目标冲去。40多公里的赛程,就被我分解成这么几个小目标轻松地跑完了。起初,我并不懂这些道理,我把我的目标定在40多公里外的终点线上的那面旗帜上,结果我跑了十几公里时就疲惫不堪了,我被前面那段遥远的路程给吓倒了。

原来，这就是他所谓的智慧，把一个大目标分解成无数个小目标，每一次都朝着那个很快就能达成的小目标前进，在完成一个又一个的小目标后，加起来就完成了这个大目标。

我也是这样，跑步前就把今天的目标分成7公里，每次都向1公里冲刺，40分钟就完成了运动目标。

06  跑步可以改变我，同样也可以改变你

我相信，大多数人的情况会比我之前的状态好，至少你们不会连续一周不洗头不出门。

既然这样的我都能改变，获得自律，那你有什么理由不去试试呢？

在还没有尝试之前，就否定自己，那你可能永远都做不成你想做的事，也变不成你想成为的那个人。

如果你想变得自律，那么就从跑步开始吧。

1.你要让自己动起来，至少从换上运动鞋出门开始。

2.给自己设置一个小目标，比如一天3公里，然后把3公里分成6个500米，很快你就会完成目标。

3.想放弃的时候，把注意力放在你的呼吸上，深吸数1，深呼数2，其他的全都抛在脑后。

4.跑步前先默想一下你的梦想，告诉自己，今天所做的一切都在为它打基础。