早起对一个人的影响究竟有多大？

从上周开始，我每天6点起床，晨祷，听歌，看书，写作。突然感觉，自己好像打了鸡血一样，一整天都很高效，比每天睡到自然醒还有力量和精神!

早起对一个人的影响究竟有多大？

一、

《早晨型人更容易成功》这本书里说，要想成功，就要早起！

国外学者曾花费5年时间，研究了177位白手起家的成功人士的日常习惯，最后发现：

99%的成功人士，都有早起的习惯。

他们还发现，肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种荷尔蒙从天亮时起逐渐分泌，通常在早晨7点左右达到高峰。凌晨0点至3点的分泌量只有早晨7点左右高峰时期的三分之一。

早起的人，拥有更多专属的时间去安排自己想做的事情，用更饱满的时间开始一天的工作，最后在积少成多中获得成功。

但是，没有人不想在暖和的被子里多睡几分钟，尤其是这寒冷的冬天，只有拥有强大自制力的人，才能克服自己的懒惰，闹钟一响就毫不犹豫的起床。

二、

早起究竟有哪些好处？

首先，早起的人更健康。

加拿大多伦多大学最近做了一项研究，研究者选取两组志愿者，一组由435名青年人组成，另一组由297名中老年人组成。

两组人分别填写了一份关于他们情绪状态、身体健康程度和一天中最偏爱时间段等问题的调查问卷。

研究结果发现，无论是年轻人还是老年人，习惯早起的人不仅能在一天的工作生活中表现出更好的状态，身体更健康，也更容易在生活中感到幸福。

2017年诺贝尔生理学或医学奖得主杰弗里·霍尔、迈克尔·罗斯巴什和迈克尔·扬的研究主题是人体生物钟。

研究结果显示：当人们的生活方式总和生物钟作对时，人们患上各类疾病的风险就可能会增大。如果按照生物钟规律，早睡早起，身体的免疫力就会增强，生病的风险就会降低。

无独有偶，英国心理学协会研究发现，与起床较迟的人相比，早起者更苗条、更快乐，也更健康。

早起的人，会有充足的时间吃一顿营养丰富的早餐，较容易保持运动的习惯。

而那些没有早起习惯的人，就容易错过早餐，导致饥一顿饱一顿地暴饮暴食，从而增加了肥胖的风险。

其次，早起带来的成就感会让人更有自信。一天都能以饱满的活力来迎接新的一天。

悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善，更少出现以自我为中心、心狠手辣和将人玩弄于股掌之间的性情。

第三，早起上班，可以避免早高峰的拥挤，同时为自己创造“移动的书房”。

有一位在东京上班的朋友，每天通勤时间为2小时，仅仅利用这段时间，他一年看了100节网课，20本书。

第四，早起会改善你的人际关系

当你坚持做第一个到公司的人时，你的同事和领导会更信任你，早晨见面后，一句简单的“早上好”，能让你和同事建立良好的关系，即使你们平时工作中没有太多交集，也让对方感受到你的积极和友好。

三、

早起的确有这么多益处，所以吸引各界人士纷纷践行。

有记者问科比：“科比，你为什么如此成功？”科比反问记者：“你知道洛杉矶凌晨4点的样子吗？”记者摇摇头。科比：“我知道每一天凌晨4点洛杉矶的样子。”

日本著名作家村上春树，也是每天早晨4点起床，但他不是像科比一样去训练，他起床后会先泡上一杯咖啡提神，然后开始写作4-5个小时。

韩国女星全智贤也是不论前一天工作到多晚，始终坚持每天早上6点起床做运动。她说，如果有哪一天没能早起做运动，我就会全身不对劲不舒服。

你还记得之前刷屏朋友圈的全国首富王健林的行程表吗？王健林早上4点就起床了，在健身、用过早餐后，就开始了一天的工作。

甚至是现年90岁的李嘉诚，也曾在接受电视台访问时说，自己不管多晚入睡，翌日一定会于早上5点59分起床，因他要听新闻，以知天下事。

除此之外，投资家巴菲特、企业家郭台铭等等，都有着早起的习惯。

四、

那么，早起后该做些什么？

1-制定计划

根据“今天要做的事情”、“这个星期要做的事情”以及“这个月要做的事情”这3点，在早晨规划当天的工作任务，排出事情的先后顺序，切记逞强安排太满，稍留一些空隙为好。

2-做重要但不紧急的事

我们知道事情会按照重要和紧急程度分为四个象限，早上的时间就可以用来做那些重要却不紧急的事情，比如运动，写作，阅读，灵修等。

早上的时间比晚上要好的一点就是，没有那么多让计划泡汤的诱惑，例如聚会，约饭等。

3-享受早餐

早餐是否摄入对大脑有重大影响。大脑的营养来自葡萄糖，吸取了葡萄糖后，便能提升记忆力和理解力。用餐一小时后大脑运转提速（保持4h），三餐合理摄取的话，能够分别在早上、下午、晚上各迎来一次高峰。用这段时间做些需要调动脑力的工作。

4.写日记

《晨间日记的奇迹》这本书说到，许多知名的企业家、管理者、著名演员等成功人士，都通过写晨间日记培养自己做事的计划性、执行力以及对未来的梦想，从而创造了自己人生的奇迹！

晨间日记最大的优点，就是帮助你看清自己的内心，反省自己的行为，督促你完成计划、达成目标！

五、

怎么才能做到每天早起？这里教给你几个秘诀：

1.早睡

大部分人都需要8小时的睡眠，来保证第二天精神充沛，但也有少部分人只需5个小时，或者更少的睡眠时间就足够保持清醒了。所以请根据自己的情况来，但只有确保睡眠充足，才能给早起提供良好的保障。

睡前千万不要看手机，刷朋友圈，因为时间往往就在不经意间流走，而导致晚上睡得晚，早上起不来。

2.前一晚做好准备工作

一般我会把水杯，闹钟，台灯，日记本，都准备好床头柜上，也做好第二天早起的计划，明确指导我第二天早起后要做什么，这样一起身就可以进入状态了。

3.每天早起一点，循序渐进

如果刚开始早起的朋友，可以每天比前一天提早5-10分钟起床，让身体有一个逐渐适应的过程。千万不要逼自己，平时8点起床，今天一定要6点起床，你的身体会因为排斥而很容易放弃早起的习惯。所以，习惯需要一个培养的时间，慢慢来，比较快。

4.邀朋友一起

可以邀请朋友组织一个早起打卡群，大家互相鼓励早起，有人和你一起，更容易坚持。

曾国藩曾说，做人从早起开始。

让我们行动起来，明天一起早起吧！

The end.

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