大家都知道血管对维持机体健康活力极为重要。但是，由于现代人不良的生活作息习惯使血管极容易发生堵塞。血液循环一旦出现问题，各种疾病也会随之而来。因此才会有“养血管等于养命”的说法。
那么，我们该如何保持自身的血管健康，预防血管疾病的困扰呢？禾福乐健康管理师薛姗姗老师总结的这套血管4S，即运动(Sport)，出汗(Sweating)，睡觉(Sleep)，学习(Study)，可以帮你做到这一点。
血管4S
Sport(运动)
运动的重要性毋容置疑，想一下非洲草原上的各种动物，就会明白其中的道理。如果一只鹿没有生存的压力，不用奔跑，要不了多长时间，它的代谢就会失去平衡，体重失控，出现多种疾病，如心血管疾病等。
对于人而言，运动首先可以消耗掉摄入的食物所形成的热量，保持摄入和消耗的平衡，既能促进心肺功能提升，也能保证骨骼和肌肉健康。
Sweating(出汗)
出汗没有被许多人所重视。
专家介绍说：“从事马拉松的运动员中，几乎没有人患癌症，大家分析其中的道理，认为出汗可能是一个重要的原因。”他说，“出汗当中，人体所排出的各种重金属是通过肾脏尿液排泄的十倍。”
当今的所有理论都无法解释中国13亿人群中有3亿高血压患者的现实。吃盐太多，钠水潴留是最多见的解释。但大家却很少注意钠的排出问题。
Sleep(睡觉)
人体的各个器官都非常的忙碌。在现在这种高强度和快节奏的生活中，当人们忙碌一天以后，休息就变得非常的重要。许多贪官和土豪突发猝死的一个重要原因就是对权力和金钱无限的追求和奔波，长期处在焦虑和压力之下，而夜不能寐。
Study(学习)
学习之于健康的作用就好比是一个心灵的领航者和驾驶员，知识让人沿着自己的价值轨道前进并驶向远方，从而获得财富和成就，还有自信和尊严。
尤其是社会和科技突飞猛进的当下，稍一懈怠，你就跟不上社会发展的节奏和步伐。而学习可以使人掌握不同的技能和智慧，而成为对家庭和社会有用的人，保持心灵健康。心灵健康是身体健康的基础和灵魂。
常吃这三个简单食谱可轻松清血管
养血管等于养命，那么该如何养血管呢？一般来说，发生血管堵塞，尽早进行有效治疗是最佳的方法，治疗血管堵塞的方法有溶栓治疗和药物治疗等。除此之外，适量食用一些有助于清血管的食物也很重要。为此，本文整理了三个简单的食谱以供大家参考。
食谱一：红薯芝麻粥
材料：红薯1000克，大米、芝麻适量。
做法：将适量的芝麻炒熟并碾碎，用密封罐装起来。同时可将红薯洗净切成片，与洗净的大米一同煮成稀饭。待稀饭熟后，加入芝麻搅拌即可食用。
好处：芝麻可降低胆固醇，而红薯含有人体所需的多种氨基酸，可预防动脉粥样硬化，因此适量食用红薯芝麻粥可起到清血管和保护血管的作用。
食谱二：玉米木耳粥
材料：玉米150克，黑木耳10克，大米适量。
做法：先用冷水浸泡木耳，同时将玉米与大米放入锅中煮，待木耳泡软后用刀将它切碎或用手撕碎，随后加入煮熟的玉米粥中，煮沸即可食用。
好处：玉米含有不饱和脂肪酸，可减少人体吸收胆固醇，促进脂类的正常代谢，而木耳具有抗凝血的作用，因此适量食用玉米木耳粥可起到清血管和保护血管的作用。
食谱三：香菇冬瓜汤
材料：香菇15克，冬瓜500克，食盐、葱白适量。
做法：将冬瓜切片后与香菇同煮，待汤煮沸后，加入适量的食盐和葱白即可食用。
好处：香菇可降低胆固醇，具有防止动脉粥样硬化的作用，而冬瓜性凉，与香菇同食可起到降血脂的作用。
四大让血管健康常驻的好习惯
饮食上要控糖。 日本庆应义塾大学特任教授暨东京栗原医院院长栗原毅，在日本《一周新闻》杂志上指出，日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化 合物分解的糖分能被人体迅速吸收，令血糖值急升，导致胰岛素过度分泌。而胰岛素具有把糖分转化成甘油三酯的特性，从而会使血液变黏稠。
注意进食顺序。 正确的进食顺序是先吃蔬菜、海藻类、蘑菇等热量少、消化需要一定时间的食物。每口食物咀嚼30次以上然后咽下，能在血糖值上升前 就有饱腹感；随后再吃主食和肉类，就能防止血糖值上升过快以及热量摄取过量。有研究数据显示，吃慢点，能让饱腹感持续6小时；吃太快，2—3小时后就有饥 饿感。脂肪和蛋白质吸收慢，令血糖值不至于上升过快，最好在用餐前先吃点肉类。
增强血管功能运动。 日本国立健康营养研究所的专家提倡，包括类似原地踏步的慢跑等有氧运动，慢慢舒展肌肉、关节的柔软体操，轻微的肌力锻炼等活动。犹如给硬邦邦的面团掺水一样使肌肉柔软，可改善血液循环，抑制交感神经活动，使人镇静。
精神放松。 瑞士苏黎士大学医院罗威医师指出，突然的精神压力可能引起血管内皮功能障碍，内皮功能障碍使血管的扩张能力受损。最后导致血管不能随血液需求的变化而调整其功能，增加了心脏事件的发生。
禾福乐健康管理师薛姗姗老师提醒您，一定要重视自己的血管健康状况。做好自身的健康管理，幸福愉悦每一天。
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