事件：最近练习精分，激发了我很强烈的焦虑感和恐慌感。无论从来访的体验还是咨询师的体验，都没有什么抓手。而我最需要解决的是一门深入，掌握一门技能，把咨询师当成一门职业，尽快上手。
情绪：慌张、焦虑
感受：不知所措。
想法：我特别想获得自由，自己勇往直前的去干成一件事情，所以在我获得了一些初步的成长之后，我也想像代老师一样自己去探索精神分析。但在探索精神分析的过程中，我感觉有一些慌乱，有一些焦虑。精分特别强调感觉，强调共情，在描述中反馈，在回顾中联系，最终潜意识意识化，或者完成一种人格的成长。但我又是没有多少个人的体验的，而且前面也没有现成的老师可以请教，一下子激发了童年的创伤，越挖掘越不知所措。不断探索一个黑暗的没有答案的城堡一样。
既然我的父亲没有那么爱我，但这毕竟已经成为了过去了，再怎么挖掘也无法重新拥有父爱了。这个假定未完成事件，就必须一定要完成，是不成立的。
我可以通过一门深入的学习一门认知技术，从而获得一门技能，一份工作，决绝我当下的现实困境，这是我迫在眉睫的。
期待：我想想结束精分的练习，回到认知技术上来，仅仅的抓住一个把手，简单聚焦好操作。等有了一些积累，可以整合精分的技术。
渴望：无条件接纳自己的试错成本，这是实践路途中应该走的路。
自我生命力：独立自主的能力，无论怎样，我都是我自己的实践体验，实践出真知。
觉察：行动总是无错的，不给自己太多的限制，对什么感兴趣，什么跟现实联系紧密，就去面对它、体验它、觉察它、精进它。
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