事件：今天驱车50公里去参加代老师夫妻咨询的观摩。说实话，从意识层面我并不能很好地从夫妻观摩中学习到具体的东西，这视角的转换太过于复杂。有句话怎么说，听比听懂重要，做比做到重要；既然还听不太懂，那就先听吧，既然还做不到，那就开始做起来吧。然后在听完咨询开始分享的时候，听见老师再表达自己的感受：“看到他们真可怜”时，我的内心不再苛求认同。每个人的感受都是不一样的。
情绪：平静
感受：感觉自己有了一些独立的思考和力量
想法：每个人的感受都不一样的，不一样很正常，是被允许的。
当我在听来访的改变时，我感觉到了暂停很重要，这是成长的关键。当时听到夫妻的焦灼时，我一下子想到了昨天听的张维扬老师讲的情绪炼金术，就是通过内观，观呼吸——掌控不了的，不用去管它，允许自然显化；可以掌控的，不去做反应，继续观察。
我突然领会了其中的奥秘：成长就是需要在脆弱的地方呆一会儿，允许脆弱存在，那就已经不是脆弱。
张维扬情绪炼金术
期待：所谓炼金术就是获得珍贵的稳定的自主的东西。
其实，我现在已经可以稳定的自主的学习，只是我太想要一个答案和结果，是这个着急让我焦虑。即使认知疗法我还不能掌握其精髓，但是我还是可以自主的稳定的学习，通过写作将其自动思维、中间信念和核心信念的剖析，结合咨询案例分析，将其写通；就像我对待南希《精神分析：理解人格结构》一样。写上15万字的读书笔记再说。
渴望：无条件接纳自己的通过写作完成一个成长，坚持就是最好的成长，自主、稳定的表达；给自己的坚持做一个肯定，赞美和积极的认同，我开始有了自我了。
自我生命力：我开始有价值了，坚持就是很好地价值；五朵金花之价值感开花。
觉察，三句话一行动：听比听懂更重要，做比做到更重要，我开始有自主感了。然后看了《温尼科特传记》的书，为学习温尼科特理论做铺垫。
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