男人在进行性行为时，腰，背，膊及手臂扮演非常重要的角色，因为在男女交合动作中，这些肢体部位是主要力点。因此平时要注意上述肢体部位的保健和运动功能。以下简单的运动有助于增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，最好每晚抽时间做若干次数（次数多少可根据个人体质而定）
一 俯卧舒展
俯卧，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作持续10~15秒钟，然后慢慢放松，
二 猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首先，双臂尽量向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉至臀部接触脚，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒展手臂，头和背部，舒展动作10~15秒钟，然后慢慢放松，再重复整个动作。
三 屈背部掌上压
姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴地。双臂稍向外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯姿势，每次动作持续10秒钟，然后再做一次，但切记要量力而行。
四 强精益肾操
1 站直，上半身向前后弯曲10~20次。注意，膝盖不可弯曲
2 站直，两手下垂，上半身向左右旋转20~30次，两手随着旋转的动作自然地甩向背部。
3 站直，上半身先后向左右方弯曲，侧身的手要沿着体侧抬高到腋下来帮助弯曲运动，左右各弯曲16~20次。
4 用力收缩肛门5秒钟，在放松，如此反复20次。
5 张开双脚，挺胸，臀部稍向后厥，使力量集中于腰部和腹部，也可用直立的姿势吸气，吐气的同时，把两脚间的距离徐徐张大，重复5次以上。
6 两脚并排仰卧在地板上，两手贴在身体两侧或两手伸直，不可接触地板，身体先仰卧后坐直，开始做时也可利用两手从头部挥下的反作用力促使上身坐直，但双手不可去抓物体或压在地板上，须做10~25次（类似仰卧起坐）
7 腰部俯仰：俯仰，把头和并拢的双脚尽量抬高，然后突然放下，下颌抬起，后脚跟用力收缩，重复做10次
以上健身动作只要每天坚持，你的性功能一定可以提高很多，身体也会强壮很多，坚持锻炼吧。
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