触发事件：放学回家我开始做饭儿子拿起桌子上的手机开始看电视，吃饭的时候也再看，从进门到吃饭我没有像往常一样问作业是什么，多不多，也没说快去写作业之类的话，想从此改变，结果儿子自己告诉今天作业很少，然后告诉语文是什么，数学是什么英语是什么……我说我又没问你告诉我干什么，他说他想看会电视，看到7.00开始写字呀，我同意了
日期：周一
时间：晚上9.00
地点：餐厅
我的反应：没有把我内心的焦虑表现出来，也表现不骄不躁
我的情绪：没有生气很淡定
我的升级想法：懒妈妈培养出勤快的儿子，我想以后再不提醒，也不催促，只有自己愿意，自觉才能完成好自己的本质，靠别人催促不情愿做再多也是徒劳
我对触发事件的回应：不骄不躁
儿子对我吼叫的回应：和我用商量的语气问我做完作业他可以看半个小时的电视不，我同意了
后续：
我吼叫之后的感觉：没有吼叫，也就没有没必要的争执
我的孩子的感觉：似乎也很自觉，很轻松，
小结：
儿子放学回家后我没有问作业，也没有催促写作业，是自己主动说他去写作业，而且完成的很好
我：不骄不躁，暂时丢开了焦虑，结果没有之前的焦虑反倒轻松了很多，有点赞赏我自己
儿子：态度暂时变好了，作业也做的比较认真
处理方式：没有把自己的焦虑嫁接到儿子的身上，甚至自己也丢开了焦虑，给了彼此时间和空间，反倒轻松多了
摘自《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》
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