吼叫追踪表

触发事件：

日期：周

时间：

地点：书房

我的反应：

我的情绪：我感到生气和不耐烦

我的升级想法：

我对触发事件的回应：

儿子对我吼叫的回应：

后续：

我吼叫之后的感觉：

我的孩子的感觉：

小结：

我：

儿子：

处理方式：我可以走开，先冷静下来。

摘自《不吼不叫：如何平静地让孩子与父母合作》