我已经4年没正儿八经运动了，互联网是个摧毁健康的行业
前段时间和我夫人在小区里散步，走到公共健身器材处，看到有个大妈在旁边压腿，动作有点笨拙，看起来很吃力，我第一反应——大妈年纪大了。
我一直觉得自己是年轻人，跃跃欲试，大妈离开后，我尝试把腿抬到压腿器材第二阶横杆上
咦…… 卧槽，腿根本放不上去
不服，再来，硬上……
唉……大腿的筋被拉的生痛，一直被撕裂的感觉
我夫人在一旁看着，咯吱笑起来。我感觉自己被羞辱了，又试了几遍，还是不行，我又试着弯腰去摸自己的脚尖，差了整整十公分以上，实在下不去了，感觉韧带被撕裂的感觉，很挫败，刚刚那个大妈的表现都比我出色。
古语说，筋长一寸,寿长十年
长期对着电脑，缺少运动，看来我的身体的健康程度要比那个大妈差，韧带都收缩了。
我有点沮丧
我夫人说，不如每天晚上拉拉筋试试？
我是个行动力很强的人，说干就干，我不想被恐惧和无能为力支配
每天晚上吃完饭，更新完网站，就下去压腿。
效果非常明显，拉了一周的时间，压腿时那种撕裂感逐渐减轻，取而代之的是一种被拉开之后的舒畅。
第二周开始，向下弯腰，我的手指竟然可以摸到脚尖了。拉了两周之后，能明显感觉白天坐在电脑前，那种背部的疲惫感减轻了。
这件事，给了我一些感触，任何事情只要我们找到行之有效的方法，通过【刻意练习】，现状就会得到改善。
我之前去杭州听课的时候，课程的讲师极其出色，逗趣有深度，现场互动气氛十分好。老师说了他自己的故事：
这位老师，从小就胆小，和他父母的严厉有关系。中学时期，被送到县城念书，寄宿在亲戚家里，没少被欺负，又不敢说，极其缺乏安全感，那几年甚少讲话，有社交恐惧症，和不熟的人讲话，手心会出汗，紧张得结巴。
很难想象，他今天能成为优秀的讲师，当着几百人，侃侃而谈几个小时。
他说，改变他的是在大学时，喜欢上一个女孩子，女孩子是口才与演讲协会的，就稀里糊涂的跟着报了名。为了接近这位女生，得到女孩的关注，他开始自学演讲，先是模仿，听别人的演讲，把稿子手抄下来，自己每天早上在学校的操场上大声的练习，模仿别人的语调、节奏和情感。
一篇稿子，读了一个月
后来，在社团小组活动的时候，轮到他演讲，内心紧张到极致，但是一张口就好了，因为这篇稿子已经被记录在身体的本能反应里。
很顺利，赢得掌声，发现其实也不是那么难，有了自信。再后来就不模仿了，熟练之后就慢慢摸索自己的风格，一点点走到今天。
任何事情都是从模仿开始的，到最后慢慢形成自己独立的体系。我朋友批评我，说我的公众号文章，连排版都没有！我说我的文章不是靠排版吸引人的，我排的再好，写的烂，也还是没人看。我写的东西如果大家喜欢看，我不排版，更显纯朴自然。
以前经常听别人说：诶呀，发挥失常
其实我不太认同这个事情。
在我看来，绝大多数的发挥失常，就是没有经过反复的刻意练习，让技能成为本能反应。
知名作家格拉德威尔在《异类》一书中指出：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。“
我觉得，这个1万小时有点夸张了，根本用不了那么长时间，其实只要你稍微比别人多花一点时间，你可能就和很多人拉开距离了。
我有一次早上过关去香港，坐了早高峰的深圳地铁，发现很多上班的年轻人在地铁上看书，和拿着手机练习英语。对于他们来说，每天上下班在路上消耗掉两个小时的时间，但是他们用在学习上，刻意训练自己的某项技能，日积月累下去，他们势必是会有特别的收获。
我从5月份开始写公众号，坚持每1-2天写一篇文章，一篇文章1000-2000字，这也是一种刻意的练习。
和我一起做项目的朋友说，你这么辛苦写出来的东西，没人看，不是很可惜？还不如多花点时间在项目上，多赚钱。而且现在短视频风口，公众号都衰落了，你应该把更多时间放在短视频创业上。
我说，如果你一开始就想着有多少万人看你的文章，那你就不要做这个事，因为要等着从别人那里得到目光，你才去做的事，一定做不长久。
其实写作是一个自我整理，和自我提升的一个过程。我如果能坚持写一年，那我一年就能写50万字。这对我自己来说是一种让心变得坚韧的训练。这种训练不会让你马上得益，但是它对你的影响和帮助是难以用言语去表达的。
我们不能看到肉了才奔跑，我们要先跑起来，才能发现肉。
给大家看一个外国小孩篮球训练的视频
美国12岁小孩篮球训练_腾讯视频
我认为：
首先，刻意训练，应该发生在舒适区之外。在舒适区内的重复性工作，很难让现状取得关键性的突破。
其次，刻意练习，应该有精确定义的目标和计划。没有目标和计划的刻意练习，会失去方向，也很难让人持续。刻意练习还必须包含有效的反馈。只有将目标细分下去，不断取得阶段性的成就，才能激励自己往前进步。
最终，刻意练习，能形成高质量的心里表征。很多东西都会通过刻意练习，成为你骨子里的本能。
直到有一天，你不再存在“发挥失常”，而是面对很多事情都“十拿九稳”
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