《专注力管理让你的努力更有效》（胖子邓）

作者: EE_lessismore | 来源:发表于2017-03-23 23:23 被阅读2079次

《专注力管理让你的努力更有效》（胖子邓）

关键词：推理类比金字塔原理复盘

核心能力的执行

究竟是什么事情困扰了我，消磨了我的专注力？

1自己有个缺点，不喜欢在延展区或恐慌区做事学习，从打球，打2K，学习可以感受到，所以出现好的结果，完全是在看运气。

2身边的人，有时感觉确实影响到自己了，为了想和他们保持良好的关系（自己太善良，心太软）有时故意忍让，找话题，和他们开玩笑，乱着玩（适得其反），三观不和，其实是没办法走到一起的，以后尽量戴上耳机，少说话，少开玩笑，少给他们乱着玩。也可能由于太敏感，对有些人很反感，如装bidog。（哈哈，不要没事挠别人一下）

目标：任务太多，无法专注

能力：思维强度跟不上

心态：越焦虑，越走神

对于你来讲游戏是怎样给你带来快感的？这种机制可否用到你自己的日常任务中来？

游戏给我带来的快感：每一个任务，并且这个任务特别简单，输赢都能给你奖励，人如果陷入舒适区，就很难跳出来，所以一般说，我玩一个小时就不玩了，往往最后玩n×1小时。

列to do list:

1每天预留1-2小时。任务完成时，看看闲书，看个美剧。

2每个月将自己的近期任务分一下类，做一个表格记忆下来，这样在你无所事事时，更容易提醒自己。

笔记：艾力老师的34枚金币法很好用，也用过其软件，没坚持下去。买了艾力的34枚金币笔记本也没怎么用。。其实只需要在笔记本上记下第二天要做的事，晚上回顾一下哪些没做，为啥没做记录下来就行了。

金字塔管理

《专注力管理让你的努力更有效》（胖子邓）

尝试在制定计划的时候，将任务设定为一个较高但同时并不把所有时间计划满，给自己留1-2小时作为缓冲。

在学习的时候，只有当你迫使自己挖掘你从来没有想过的东西，你才能更专注。

寻找到一个问题，按照我们刚才所说的推理方法，不断加深对问题的理解深度。

当你觉得实在无法继续思考一层时，请坚持住多问自己一次，我是可以怎么追问？你有可能会发现一个崭新的世界。

在零碎时间中，例如等待公交，或者过安检的时候，玩一玩类比这个游戏，你的思考想象对象可能是昨天刚做完的一个项目的一个方法，也可以是刚看到的一个小现象。

笔记：最近，睡觉的时候提醒自己回顾一天，（有时想想明天的计划）想着想着就睡着了，真棒，利用其它时间多思考。

学习之前充分积累困惑感？

笔记：在看一本书时，整理想要知道的问题。。

在拿到一本书，先设想，如果我写这本书，我需要解决什么问题，有哪些事情我觉的模糊的

当你有问题时，再去看书，这样的效果会更好。

1记录焦虑2两个模式hard难度easy难度。

费曼学习法：如果我需要讲解给别人听，我会如何讲？

第一步：选择一个概念

选择一个你想要理解的概念。拿一张白纸，将这个概念的名称写在这张白纸的顶部。

第二步：想象你正要把这个概念教授给一名新生

写出这个概念的一个解释，就好像你正在把这个概念讲述给一个还没有理解该主题的人那样。这是一个非常关键的环节，因为，在你把一个你已经明白，或者你还没有明白的概念解释给自己过程中，你能够获得更好的理解，并且可以精准地定位那些你仍不知道的细节。

第三步：如果你遇到问题，请原路返回

只要你在一个地方遭遇疑惑或者问题，那么请回到相应的参考资料、教程，或者，到教学助理那里去吧，重新阅读或者再次学习这些材料，直至达到能够通过书面方式解释给别人的程度。

第四步：简化并建立类比

不管你的解释有多啰唆或者如何令人迷惑，请尝试简化你的描述用语，或者创建一个类比，以便于更好地让别人理解。

如果你恰好有同学和你一起学一门课，你可以尝试给他讲解，这其实就是费曼学习法更直接的应用——你真正把它讲出来的时候，你必然更用心地理解你所学的内容。

如果你刚看过相关的论文，你能不能写一篇文献综述出来？如果你刚看完了一本小说，你能不能模仿作者的笔触写一个短篇？这些输出都是必要的，当你意识到自己需要在最后有这样输出的时候，你看东西的专注度也会自然上升，因为否则到最后你无话可说。

输出也并不是想象中的那么难。当你的笔记本整理成厚厚的好几大本，或者你的文件夹里有成百上千个分类整理出来的素材或者文件，你会有相当大的成就感的。

如果你做一件事情失败了，一定不能只得到「我失败了」或者「我不适合这项任务」的结论，而是要知道，到底是哪一项具体的原因构成了失败：心理因素？信息不足？还是没有实战经验？如果每一个因素都有，也不能鱼龙混杂地分析，而是要精确到具体的事项，了解究竟是哪一步出现了问题——就像围棋落子一样，确定地知道，是哪一步棋走得不够好，并且这样还不够，还要知道，要怎么走才好，这样反复去思考，清楚地了解到所有可能被遗漏的细节。

这是提升我们思维能力的好方法，在复盘过程中，可以更清楚地了解到每一步决策的意义，并建立起行为与结果之间的关联，这也是实现思维能力和实践能力融会贯通的不二法门。

养成反驳自己的习惯:

当你想要论证一个观点的时候，同时设想对立的观点可能给出的 argument，把自己当成自己观点的假想敌。当重复多次这样的练习并习以为常的时候，你所拥有的眼界、分析判断的能力和专注度会有相当大的提升。

在互搏过程中，可以发现越往深处所涉及的变量越多，考虑到的信息和可能性也就越全面。通过这样的训练，你更有可能敏锐地发现自己的逻辑漏洞，而不必总是等到别人驳斥你的时候才想方设法回击。

想要迅速进入专注的状态，你首先要发现你自己的困惑。从困惑出发，而不是从手头的资料出发。是你自己的问题决定了你要如何看书，而不是被资料牵着鼻子走。