自控力
你有没有遇到过下面的情况：心情越烦躁，越往嘴里不停地塞东西，明明知道这些食品不健康，会影响你的减肥计划，可就是控制不住自己的手和嘴；去年12月31日，拿出笔和纸，豪情万丈地写下今年的愿望清单，可半年过去了，清单上需要毅力的愿望一个也没有实现……
类似的案例很多，每个人都希望能控制住自己的情绪，掌控自己的欲望，专心致志地工作，可我们经常会买不需要的东西，吃不健康的食品，大多数人都觉得自己的意志力薄弱——自控只是一时的行为，而失控是常态。要掌控生活，似乎需要铁的意志力，可我们都是凡人，一次次失败后，只能仰天长啸，感叹臣妾真的做不到呀。难怪《自控力》的作者会在导言中发问，生活真的需要如此艰难吗？有没有什么方法可以增强意志力呢？这就是《自控力》需要解答的问题。
什么是自控力（意志力）
所谓自控力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。
《自控力》之所以如此畅销，就在于有太多的人遇到了意志力薄弱问题。作者的观点很简单，意志力薄弱是人之常态，我们之所以对意志力如此敬畏，在于我们对其有太多的误解。要增强意志力，首先要转变对意志力的这些误解，也就是先要弄清自己如何失控、为何失控。
作者的行文采用了问与答的方式，将书分成十章，每章从问题切入剖析，先从观念上更正大家的认识，然后提供相应的解决方案——“意志力实验”。既有理论，也有实践，读者要做的就是领悟这些理论，接着就是练习，再练习。
接下来就对第一章进行拆解。第一章的问题是：什么是自控力？为什么自控力至关重要？当然这章远远不止回答这两个问题，以下是我个人的解读。
人为什么会有自控力？
因为进化。进化的目的是为了生存和繁衍，进化的结果是优胜劣汰。很显然，自控力强的人更容易生存下来，他们的基因也更容易被传承下去。
进化后的自控力藏在哪？
大脑中。现代人的大脑就是为了适应各种需求而进化出来的。
从神经学角度看：
自控力，实际上是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。
人脑中的自控力
这三种力量存在于大脑中的前额皮质，前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”，也就是如果不锻炼比较容易，它会提醒我们要去锻炼，这也正是自控力要做的事情。前额皮质的三个区域分管了三种力量，见上图。“我想要”决定“我想要什么”，会记录我们的目标和欲望；“我要做”和“我不要”控制我们“做什么”。
上面这段话如何理解？人通常都是先有想法，然后再决定做什么，也就是会先有“我想要”，然后再决定“我要做”或者“我不要”。举个栗子，如果你觉得减肥是一件很困难的事，你希望增强自己的控制力，那你肯定希望前额皮质中负责“我想要”的区域能够记住“我想要减肥”，让负责“我要做”的区域能够在你下班后跳出来告诉你“我要去锻炼”，让负责“我不要”的区域能够在你想吃甜食时跳出来告诉你“我不要吃甜食”。
道理如此，那接下来的解决方案就很简单了。想要增强自控力一是先要让大脑在遇到“更难的事”时，能主动去寻找前额皮质中的这三个区域，就是要先认识你自己，要有自我意识；二是增强大脑前额皮质中三个区域的细胞活动。
一个大脑，两个自我
大脑进化得到自控力，当然也还保留着原始本能的部分。一个大脑，两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。
从人性角度，我们当然倾向于选择“更容易的事”，本能无意识地去做各种决定，这也形成了我们的思维惯性，也是我们常说的不经过大脑，这是我们生活的常态，所以我们会经常忽略身边熟悉事物的美。
自控力第一法则：认识你自己
我们的常态是，思绪满天飞，经常处于无意识状态，本能地做各种决定，这是我们大脑中冲动的那个自我占了上风。书中举了一个例子，人们每天做多少和食物相关的决定呢？一般人会说14个，但实际大约有227个，人们是在毫无意识的情况下做出这200多个选择。如果你都不知道自己在做决定，又怎么能控制自己呢？因此，我们要培养专注力，在做“更难的事”时，要有自我意识，要意识到自己在做什么，要知道我们为什么这样做。实际上就是要进入前额皮质的三个区域，让三种力量发挥作用。
经调查显示，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。这背后的原理推荐大家阅读西迪尼奥的经典作品《影响力》。
因此，要拥有更强的自控力，首先得增强自我意识。
如何增强自我意识？
训练大脑。首先要认识到，大脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，经过训练，会变得更强壮、更迅速，以应付我们的需要。如果我们让它专注，它就会越来越专注。如果我们每天坚持25分钟记忆力游戏，大脑中控制注意力和记忆力的区域就会连接得更紧密。
前面说了，要增强自控力的第二点就是要增强大脑前额皮质中三个区域的细胞活动，怎么增强呢？通过长期的冥想训练。冥想可以有效改变大脑中有关专注力、自我意识的部分，有效提升自控力，提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。
如何冥想？
常用的冥想方法是呼吸冥想法，这也是书中推荐的方法。当然冥想方法有很多，说来也巧，在写这篇文章之前我已经练习了半年时间冥想，正在总结自己对于冥想的看法，可参见「大道至简之冥想一」揭开冥想神秘的面纱。更多关于冥想的内容后续会更新。
冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力，别担心。你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
小结
本篇核心观点：
1、自控力是进化的产物，存在于大脑中的前额皮质区域，让人选择做“更难的事”
2、大脑中有自控力，也有另一个冲动本能原始的自我
3、自控力薄弱才是人之常态，所以需要增强
4、如何增强？自控力就在我们的大脑中，它容易睡着所以要常常叫醒它，它瘦了得训练它变强壮，方法是通过冥想训练加强自我意识，增强前额皮质细胞活动
最后回到标题中的问题，生活真的需要如此艰难吗？
需要吗？
不需要。
从冥想开始，从此刻开始！
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