布赖恩特和维洛夫发现了5种品味幸福的最佳方法：
让感知更敏锐：真正地去品尝食物或闻一闻鲜花，我们便能够获得其中全部的快乐。
全神贯注：完全投入体验中，不去想其他现在该做的事情、情况怎样能变得更好，或者接下来会发生什么。
自我祝贺：为做得好的事情感到骄傲，认识到我们自己有多么努力或者我们的等待是多么长久。一旦获得成功，不要羞于庆祝。
与他人分享：把快乐的事件再讲述一遍，这样大脑会再现这段经历，再次释放出令人愉快的化学物质。
构建记忆：把快乐的事件留照保存或收集相关的纪念品。每当我们看着它们的时候，便会再次感受到当时的快乐。
正念练习：幸福
无论每天有多忙碌，我们都应该抽时间和孩子一起安静地坐下来交谈。谈一谈你们一起经历的快乐时光，比如在海滩漫步、全家去度假，或者庆祝生日。你会吃惊地发现，只是坐在门廊上闲聊，你们就能回想起那么多快乐的往事，而且它们能够那么鲜活地重现出来。谈论那些事件能让我们找回当初快乐的感觉，就好像它们发生在此时此刻。
通常有大量的时光被我们忽视了。我们应该抓住它们，在意识中感知它们。我们必须不停地这样做，因为头脑很容易被其他事情塞得满满的。
乔·卡巴金
幸福墙
和孩子一起坐下来，拿出一些蜡笔或彩色铅笔，画出他们记忆中快乐的场景。创建一面幸福墙，把这些画贴在上面。最好选择你每天都会经过的一面墙。
找来一些杂志、剪刀、纸张和胶水，创作一幅拼贴画，可以表现一些最快乐的家庭经历，或者随机地把家人一起玩乐的照片贴在一起。把拼贴画也贴到幸福墙上。要发挥创意，并享受其中的乐趣。
以上内容节选自《正念十分钟》
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