2017年#100天行动反馈#年度总结

2017年，我成为了一个______的人？

对于@warfalcon2016年末在喜马拉雅FM上推出的无需意志力的习惯养成法，执行了3次习惯养成结果，做如下的总结。

音频一共94期，我听到第60天就没再听了。

而这一年期间的习惯任务执行结果结果如下：

第一阶段1.1-4.16「目标任务回顾」如下：完成率60%，

当初制定目标的要求，已经找不到了，目前只有执行结果：从1/1号-3/4号共计63天，期间1.1-1.4，1.14-1.18，2.5-2.12，2.15-2.20做了打卡记录，从第一次复盘总结：http://www.jianshu.com/p/c84f795865d0，到3/27号-4/16号 共计 22 天第三次的复盘总情况：http://www.jianshu.com/p/677b9bb30fab，环境和情绪的影响是对我完成目标的最大的障碍，去健身房锻炼的效果比在家里的效果要好很多。缺少总结模板和一些具体的数据。

第二阶段 4.17-6.17「目标任务回顾」如下：完成率85%，效果最好的一次

找到和自己一起完成任务得小伙伴，制定了，目标：http://www.jianshu.com/p/8ac934bafad7，完成过程为：第一周4/28复盘效果：http://www.jianshu.com/p/f1ede18b87e1，第十一周7/10-17复盘效果：http://www.jianshu.com/p/74d2ef4afb10，第十二周 7/22-26复盘效果：http://www.jianshu.com/p/fd55bbed56d6。总结，每周都会与小伙伴定期讨论和互相鞭策，这个过程让我有非常大的成就感，但基于对方来说就没有，并且给他造成了压力，所以到最后他的完成率比我低，没有成就感或者他认为这个方案并不适用于他，他会觉得焦虑。

第三阶段7.29-11.6「目标任务回顾」如下（又回归到一个人，并且增加了任务种类和难度）：完成率20%

目标：http://www.jianshu.com/p/d7c477d3bd3e，四次大的总结复盘。这次的过程里，打卡率：36%，超出目标制定。

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通过这一年的习惯养成计划的记录过程，用到最多的分析说明词：①情绪的难以控制；②对自我认可的程度低，似乎每周去做总结变成了期末考试一样的艰难，③不善总结反馈到修正方案改变目标；

收集、整理、组织、回顾、执行（GTD管理法），关于时间的质量

这篇文章发给@warfalcon，得到的回应是：

目标制定上出了问题，把运动放在早上，建议从冥想和瑜伽开始，改变作息，早五晚十，从核心习惯的培养开始。

同时发给我的另一个胖友得到的回应是：

从2个人的反馈，我觉得跟胖友间的对话和反馈，更加有能量，也会更加让我有想法如何去改变现状。

继续分析自己目标未达成的原因：①想做的事情太多了，每时每刻都会有很多新的想法和欲望，不善于控制的欲望。从而像捡芝麻丢西瓜的小猴子一样‘。对应方案：罗列清单，先不设限的写下来，第二步筛选到10个，3个，既然选择了就要言而有信的去落实。②加强做减法的习惯意识，我的很多目标由于又跟很多新出来的琐碎的事情抢占我的精力，我似乎更偏向容易的事情先做，所以，经常遗失了最应该做的目标；对应方案：从新梳理目标，影响自己完成目标的心理障碍来源于我对新鲜事物和容易办成的事物先做，那就以后每天晚上问自己一遍什么是自己最重要的事情，今天干了哪些最重要的事情？收获了什么？（每日三省吾身）；③对于长期没有什么提升或者效果甚微逇目标，是做个抉择直接放弃掉还是怎么样？似乎心里又不甘心放弃掉明明是很重要却就是没有动力去执行的奇怪心态？胖友总跟我说办法总比问题多，可想破脑袋能想到的来来回回就是这么几个方法，又不一定能做到，怎么会这么奇怪的？

思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定品德，品德决定命运。关于核心习惯的养成选择

根据《习惯的力量》一书的理论，建立一个习惯圈，就需要这三者，提供明显的提示（cue），加强回报（reward），就能建立惯例（routine）。要用一些方法使你做过任务后有很强的成就感，回报感。

我给自己制定的第一个习惯目标（cue）为：瘦身到49kg（实际体重：55kg），并且向着有马甲线的明显要求。但对于加强回报这件事（reward），似乎没有什么成就感的建立？？？这点我似乎想不到有什么？环境影响成本过高，身边亲密的朋友都会锻炼这件事不太重视，所以我应该多跟有相同意识和价值观的人在一起？

第二个习惯目标为：记账，这点保持的非常好，超出我前几年的对自己的财务状况情况，被对方夸赞自己的进步，我似乎就很能有成就感。

第三个习惯目标为：断舍离，整理房间和定期删除手机资料和做总结。这点也保持的不错，房间基本上长期保持干净整洁的状态吗·，如果凌乱状态，那说明我的心情很糟糕，失控了。定期删除手机图片并没有做的很好，需要有朋友协助，但事实上被强制清楚手机图片，内心是一片焦虑的，总有一种想找资料都没有的感觉，而且确实有几次这样的情况，我想着，定期上传到云盘里面或者整理成文章做周总结的时候，强制删除。

第四个习惯目标为：阅读，今年的计划为12本心里书籍，在读书打卡群里强制阅读的帮助下，上半年有完成6本，但下半年的完成情况就非常的糟糕，一方面是工作杂事和个人业务的杂事都将这件事放置了最后，最终变成了不执行，目前已被读书群清退了，所以也就更没有持续的动力了，期间有一件举动我发现我更期待读书，就是参加线下阅读分享会，通过自己的阅读再分享给别人，这点我很受用，我喜欢享受与人分享的气氛，可惜这种活动，却似乎遇到一些人际关系上的问题，不是很喜欢参加某个人组织的读书会了，久而久之自己也就没有阅读的激情了。

2017年的主要成果就是这样子了。