【Aprilの花坞】DAY4(自律tips)

【Aprilの花坞】DAY4(自律tips)

今天最最明白的事就是！不能熬夜！我必须要准时在十一点三十前睡觉，绝不能打破自己的生物钟。昨天十二点多睡觉，今天一上午都头疼得很。终于回去睡了会，又睡得一发不可收拾，一下午也是迷迷糊糊。早睡很重要！午休合理很重要！影响一天的精神呐！

祝你有一个甜甜的梦

呼，今天便不提效率了，今天一整天都不太在状态，再加上下午排练心理剧，作业基本完成，可是进阶没什么进展。还有就是，最近看手机越发没数，即使用着计时软件心里也毫无波澜。

今天来重温一下之前整理的有关自律的tips，原来这些东西也要常常记得，总不能让时间冲淡了它的魅力啊。

1：关键第一步相信自己可以做到自律

“自证预言，是由美国社会学家罗伯特·金·莫顿提出的一种社会心理学现象，是指人们先入为主的判断，无论其正确与否，都将或多或少的影响到人们的行为，以至于这个判断最后真的实现。通俗的说，自证预言就是我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现实。信念和行为之间的正反馈被认为是自我应验预言成真的主要原因。”

2：管理精力比管理时间更重要

以要事第一( Put Frist Thing First)为精力管理原则。拿出精力最好的时间做最重要的事情，在疲倦的时间做次要的事。

四象限法则

3：健康饮食，规律作息

保持自律需要消耗大量意志力，因此身体一定要保持在最好的状态，吃饱喝足穿暖，才有足够的体力来对抗各种欲望。早中蛋白质，晚碳水化合物。(早中避免饥饿和困乏，晚上帮助睡眠)

关于起床：五秒定律（从一数到五就可以起床）

4：意志力告急时，想一想你的长远目标（越练越壮！）

“北极星指标”，这个概念来自硅谷，“ North Star Metric”北极星指标，又叫做“ OMTM” One metric that matters，意思是唯一重要的指标。

这个指标一旦确立，就像北极星一样，高高闪耀在天空中，绝不动摇，指引着你前进的方向。

5：延迟满足感，“就等10分钟”

“就等10分钟”，当你面对诱惑，大脑的多巴胺大量分泌，开始兴奋的时候，给自己设立一个冷却时间。这是有魔力的10分钟，往往等了10分钟后，内心开始慢慢平复，就突然没有那么想要去做这件事了。

6：避免影响你目标的因素

当你对一件事物的瘾特别大，屡屡打破自己的 flag。这个时候你需要避免影响你目标的因素。这个方法简单粗暴，效果拔群，屡试不爽。(比如无聊消息蹦个不停的手机)

7：自律是挣扎出来的

最可怕的不是打破自律，而是因为内疚开始自暴自弃，陷入懊悔的深渊。内疚是最没有生产力的事情。去内疚还不如调整心情，重新上路，就像西西福斯一样，一次又一次把巨石往上推。

幸福到底是个什么

那么，写到这里，晚安。