
今天最最明白的事就是!不能熬夜!我必须要准时在十一点三十前睡觉,绝不能打破自己的生物钟。昨天十二点多睡觉,今天一上午都头疼得很。终于回去睡了会,又睡得一发不可收拾,一下午也是迷迷糊糊。早睡很重要!午休合理很重要!影响一天的精神呐!

呼,今天便不提效率了,今天一整天都不太在状态,再加上下午排练心理剧,作业基本完成,可是进阶没什么进展。还有就是,最近看手机越发没数,即使用着计时软件心里也毫无波澜。
今天来重温一下之前整理的有关自律的tips,原来这些东西也要常常记得,总不能让时间冲淡了它的魅力啊。
1:关键第一步相信自己可以做到自律
“自证预言,是由美国社会学家罗伯特·金·莫顿提出的一种社会心理学现象,是指人们先入为主的判断,无论其正确与否,都将或多或少的影响到人们的行为,以至于这个判断最后真的实现。通俗的说,自证预言就是我们总会在不经意间使我们自己的预言成为现实。信念和行为之间的正反馈被认为是自我应验预言成真的主要原因。”
2:管理精力比管理时间更重要
以要事第一( Put Frist Thing First)为精力管理原则。拿出精力最好的时间做最重要的事情,在疲倦的时间做次要的事。

3:健康饮食,规律作息
保持自律需要消耗大量意志力,因此身体一定要保持在最好的状态,吃饱喝足穿暖,才有足够的体力来对抗各种欲望。早中蛋白质,晚碳水化合物。(早中避免饥饿和困乏,晚上帮助睡眠)
关于起床:五秒定律(从一数到五就可以起床)
4:意志力告急时,想一想你的长远目标(越练越壮!)
“北极星指标”,这个概念来自硅谷,“ North Star Metric”北极星指标,又叫做“ OMTM” One metric that matters,意思是唯一重要的指标。
这个指标一旦确立,就像北极星一样,高高闪耀在天空中,绝不动摇,指引着你前进的方向。
5:延迟满足感,“就等10分钟”
“就等10分钟”,当你面对诱惑,大脑的多巴胺大量分泌,开始兴奋的时候,给自己设立一个冷却时间。这是有魔力的10分钟,往往等了10分钟后,内心开始慢慢平复,就突然没有那么想要去做这件事了。
6:避免影响你目标的因素
当你对一件事物的瘾特别大,屡屡打破自己的 flag。这个时候你需要避免影响你目标的因素。这个方法简单粗暴,效果拔群,屡试不爽。(比如无聊消息蹦个不停的手机)
7:自律是挣扎出来的
最可怕的不是打破自律,而是因为内疚开始自暴自弃,陷入懊悔的深渊。内疚是最没有生产力的事情。去内疚还不如调整心情,重新上路,就像西西福斯一样,一次又一次把巨石往上推。

那么,写到这里,晚安。
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