【Aprilの花坞】DAY6(睡眠tips)

【Aprilの花坞】DAY6(睡眠tips)

回顾一下今天。上午上了高数，不知道为什么十分困。我十分着急，老师的话明明就在耳边，可偏偏不进大脑。我十分想让那些知识进入我的脑子里！关于睡眠的问题，我想我有必要了解一下，睡多睡少都是不好的。

关于睡眠。(《斯坦福高效睡眠法》)

核心：对于高质量睡眠来说，最关键的就是睡觉初期的90分钟，即“黄金90分钟”。

睡眠过程

如上图所示，当入睡8-10分钟后，即进入最长的非 REM深度睡眠状态（ REM， rapid eyes movement，快速眼球运动，在这个阶段睡眠不深，而非 REM则代表深度睡眠），这个时间段持续90-120分钟，是释放压力、排出废物的最有效时期。

1.不要忽视最初的困意，想睡而坚持不睡；避免其他人的打扰

2.维持固定作息时间

重头戏：调节体温和大脑

①调节体温的关键在于缩小体表体内的温度差。

体温变化

1.入睡前90分钟沐浴

2.足浴泡脚

3.调节室温

一般来说，正常温度偏下最适合睡眠。科学研究表明人体最舒服的温度为28度，那晚上在20-25度之间最适宜迅速睡着。

②关于大脑

单调和熟悉

放空大脑。替代的方法就是看无聊的东西，比如书籍、无聊的节目。穿熟悉的衣服，听同样的音乐。

终极清醒战略：调节光线和体温

1.设定两个闹钟

如果七点起床，可以将闹钟分别设定为6点40和7点整，间隔20分钟，第一个闹钟音量轻而短，第二个音量大，不管在6点40起床还是7点起，都是在 REM睡眠中起来。

2.沐浴阳光

3.光脚踩在地上or冷水洗手

4.早餐和咀嚼

5.改变重要工作的时间

将重要工作、用脑工作集中到上午完成；会议、搜集材料等重复性工作放在下午。(上午不要看手机)

晚安 祝你今夜好梦

然后是英语课，做了一份小卷子，十分简单。老师讲了课文。我突然发现，看似很简单的课文，经老师释义以后，原来有那么多需要学习的地方。而记笔记只是开始，掌握才是真理！

最后一节课是matlab。我现在属于下课不会主动学习这门课程的状态。虽然老师讲起来我听得津津有味，但是很多前面的知识点都没有记住。我是要好好学这门课的，我十分喜欢这个老师，而且作为物理人，一门编程绘图软件是必须的。同时，之前也说过，学习大学生计算机基础，真正地过二级(而不是靠刷题)。

与此同时，我也感受到了matlab的专业性。我十分疑惑，这是一门不好掌握的软件，为什么没有更简单的能让大家都掌握的东西呢。就像，很多软件的教材书都比较稀缺，仿佛掌握计算机科学的只有少数人。大概只有一门学问的专业书籍多起来，学习容易起来，它才能推广。而我相信，未来，有些专业知识不再是知识贵族的优越，它们会变成大众的知识。

编程是一种工具

最想说的事，是今天体育测了800米。开始时我紧紧跟着前面的人，后来发现体能真的有限，最后比第一名足足慢了八秒。所以800米还是需要练的，何况我在五月份还有一个运动会项目。长跑，它是磨人的，对有些人来说是折磨，而我更想把它当做磨炼。在我跑完的那一刻，我想到了一个词，超越极限。我要向着三分进军，我已经是个成年人了，可成绩还和初中体考的时候差不多，这不应该。

Just Running

明天也要加油呀。晚安。

ps：睡眠相关tips来自网络，仅供个人借鉴，无冒犯之意。侵权删。