国庆假期防胖指南

每逢佳节胖三斤是很多人的烦恼，特别是面对国庆节7天长假来说更是如此。熬夜、晚起、大吃大喝、缺乏运动等等，放假成了我们对自己放纵的理由。越是不好的生活习惯和饮食习惯越是会出现在假期中，这时候的我们实质上处于非常不健康的状态，也容易使自己节后无法快速投入工作中。

那么有什么办法可以让我们避免长假后体重上升吗？我为大家总结了几条建议：

23点之前睡觉的习惯请保持

这是日常应该有的睡眠习惯，假期里也不能有特例。即便你平时由于工作原因没有办法在23点之前睡觉，你也可以尝试假期里面体验一下。为何在23点之前睡觉，大家应该都知道晚上11点之后身体各个器官开始排毒并得到充分的休息。

在假期里总会有一种错觉，就是认为第二天不用上班可以晚起床，所以晚些睡觉都不存在任何问题，以至于通宵都是被允许的。可实际上你的睡眠时间并没有得到延长，只是把睡觉时间延迟了而已，非但得不到优质的睡眠质量，还会使自己生物钟产生紊乱，影响到身体健康。

关键是延迟睡觉时间会让你少吃一顿早饭，按照正常的饮食习惯，早餐的摄入量应该是三餐中最高的，占50%。人体在睡醒后是不会立马开启新陈代谢功能的，必须在进食后才会唤醒身体各项机能，错过了早饭意味着你的新陈代谢将比平时更晚启动，一天的新陈代谢量的下降等于日常热量消耗的下降，这就导致摄入与平时相等的热量时无法正常消耗掉，多余的热量将以脂肪的形式储存起来。

除了早饭你熬夜或者通宵会有饥饿感，不得不吃夜宵，而吃完夜宵后基本不可能在4小时以后睡觉（睡前4小时内是不能进食的，不然会给胃增加负担，而且容易发胖）。

逃不了的聚餐怎么办？

节日里避免不了外出聚餐，外面的餐厅为了让口味浓郁通常会放很多盐、味精以及一些我们不知道的添加剂，这对于身体影响是非常大的。建议在聚餐前先喝点水，让自己的胃有些许饱腹感避免进食过量，点菜时多以深色蔬菜和新鲜鱼虾为主。对于盐摄入过量的解决方案是问服务员多要一个小碗，碗里倒入白开水，将菜在碗里“洗一洗”，这样可以去除掉不少食物上的盐。这个动作千万别觉得不好意思，对于自身健康的举动无需在意别人的眼光。

关于喝酒的问题，能避免就避免。喝酒通常会导致变胖的原因在于酒精中的糖分，并且在酒精的作用下会不知不觉吃下更多的食物。实在需要喝酒的情况下，建议将食物摄入量减半。

饭后散步不能少

饭后休息个半小时适量的散步可以促进消化，提高自己的运动量。我们平日里可能回家吃完饭就没有散步的时间了，假期则完全不同，我们拥有自己可支配的时间比较充裕，即便有个一顿两顿饭不小心摄入过量了，通过散步也能起到一个对冲作用。

假期出游的朋友们借着散步的机会还能领略一下不一样的风景，放下手机陪着家人或者朋友聊聊天也是一件让人心情愉悦的事情，而保持愉悦的心情也是减肥的关键。

提前预祝各位国庆假期愉快

提到国庆节走亲访友送什么？在家里宅着吃什么不会胖？我这里要插一则小小的广告：

纯天然、高蛋白，饱腹感强由不容易发胖的醉货系列是首选。