第一天觉得老师讲的节奏慢，运动量也小，还以为一直都在这种节奏中完成学习，寻思着七号回城里去上老师的课。
一天天，来到第五天，身上的酸痛在增加，就拜日A，拜日B每天的练习的那几遍，竟然也练习的肌肉酸。虽然老师说瑜伽式呼吸的练习，但肌肉还是有感觉。
昨晚没睡好，今天好困🥱 笔记好像记得也松懈了。
昨天到今天学习了站立前屈一（手抓大脚趾）和站立前屈二（手放脚底），三角伸展式和侧角伸展式，双角式ABCD。教了相关了辅助方式。
侧角伸展式和三角伸展式类似，但前者强度略大。Ashtanga体式的编排是循序渐进的，后面的体式都是全面体式的精进，前面的体式都是为后面的体式做准备。
辅助方式视频展示较为直观，可惜课程是不能拍视频的，只能录音。
今天的作业是画双角式ABCD火柴人体式。没有借用网上和老师的图，拍了自己画的丑图。
双角式丑图
讲了这几天，结合自己这一年多的练习，除了自己没有精进的练习之外，发现自己另外一个问题，应该是最大的问题，就是身体和呼吸的连接不好。
呼吸带动体式，而我做动作的时候并非完全呼吸引领，很多时候式进入体式后再关注呼吸，或者体式中已经散掉了，试图重新建立连接，但其实没有效果了。
在学习双角式的过程中，老师传授了一个小技巧，收腹收束，帮助放松膈肌，从而增加体式的稳定和深入。
收腹收束的禁忌：
- 女性生理期，孕期不能做
- 有严重肠胃溃疡，穿孔疾病的人不练 （轻微者可以练习，请咨询有经验的老师）
- 尽量空腹练习 （清晨在练习前，较适合练习）
练习方式
- 起始姿势：双脚自然分开，与胯同宽，蹲低；双手扶大腿（不要放膝盖上）撑住上半身重量，上半身放松
- 鼻子呼气慢慢呼空
- 屏气，假吸气（停留8-12秒），关注上腹的内收，肋骨下沉
- 出：肚子松，鼻子呼一点，再去吸气
学习了这些天最大的体会就是，要好好学习ham和so与自己身体的连接，用心数数。
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