每天坚持运动，很难吗？

三月不减肥，四五六七八月徒伤悲。

据说，每个想瘦身的女孩，都有过“买了个瑜伽垫”的开场白。

结果是……

快递收了好几个星期，一直都没拆开包装。

拆了后第一时间拍照，调光调角度一弄就几个小时，终于发出了一条朋友圈，然后发现时间太晚了，还是明天再做吧。

终于下定决心开始运动，做了几个动作，累到摊倒，然后再也起不来了。后面大部分时间都是盘腿坐在上面玩手机，偶尔还会躺下冥(shui)想(jiao)。

为了提醒自己每日做运动，直接把瑜伽垫铺在地上，结果它却成了家里最受欢迎的坐垫，大家都爱坐在上面溜小孩，嗑瓜子，打桌游……

原本以为，买了个瑜伽垫，练出马甲线从此不是梦。殊不知，大脑里面那只及时行乐的猴子，却偏爱偷懒和拖延，它就爱每天舒舒服服地葛优躺。

难道这个夏天，只能就这样跟马甲线说byebye？

其实，“运动”真的是一件反人性的事情。因为我们天生爱及时行乐，运动会让我们在生理上产生短暂的不适感。所以，我们会不自觉地拖延、偷懒。

要与自己的天性对抗，我们唯一能做的就是“套路我们自己”。对，没看错，就是套路！

过去，我们早就见识过健身店各种各样的营销套路：
提供免费体验的团课和体脂测试 —— 激发需求
教练专业指导，队友减脂PK —— 一起练不孤单
办年卡再送三个月 —— 坚持就是胜利
提供健身视频，回家也能练 —— 不到店也能随时随地练

如果将这些套路反套在自己身上，每天坚持运动不再是难事，亲测有效哦！

- 定时

关于坚持运动这件事，我特意采访了身边很多朋友。

Q1：「你每天能坚持（或坚持不了）运动的原因是什么？」
有趣地发现坚持的原因有千百种，坚持不了的理由就那么一个：没时间！

这个理由看起来真的无法反驳。

可有个问题就是，很多人每天都会觉得时间不够用，却不知道自己的时间都用到那里去。
如果连续一周记录自己的时间开销，也许一切就会有答案。

可是，没办法。人面对残酷的现实，总爱使用“鸵鸟策略”，这是人初始设定好的一套自我保护机制，以防自己内心崩溃。所以，当要面对自己懒得运动的现实时，我们很擅长为自己找各种“心安理得”的理由，而“没时间”恰恰是一个万能的解释，它能为我们不做任何事情而开脱。

Q2: 「你花10分钟能做什么？」

“发呆”
“化个妆”
“煮碗面”
“读两页书”
“上个厕所”
“唱完一首劲歌金曲”
“从家门口走到地铁站”
……

Q3:「 每天运动10分钟，很难吗？」
不约而同地回答，似乎没有想象的那么难！

【套路】
—— 别问自己要不要，只问自己做多久 ——

每天选择一段可以自由掌握、不受干扰的时间，比如晚上8-10点，设定一个运动提醒闹钟，不要再问自己今天要不要运动呢，而是直接问今天我要运动10分钟呢，还是运动20分钟！

- 结伴

对于不够自律的人来说，自己一个人运动，很容易就变成纯靠意念来瘦身。

每次上秤发现自己又胖了，会默默安慰自己，因为刚刚吃完零食，因为还没上洗手间，因为没脱外套……于是，继续在瑜伽垫上开始靠意念瘦身：捧腹大笑可以练下腹肌；伸个懒腰说不定也能拉伸手臂；趴着看剧，顺便当做个平板支撑……

结果，很多的“努力”只是欺骗了自己。

一个人走可以走得快，一群人走可以走得远。这句话相信很多人都听过，也被打动过。在运动这件事情上，也是一样。

如果觉得去健身房办卡太浪费的话，也可以考虑下加入一些运动打卡社群。跟喜欢运动的人结伴，抱团打卡，互相监督，每日分享，一起进步。

这是一种“强力胶”效应。因为在兴趣爱好的社群小组里，可以找到跟自己一样情况的人，彼此鼓励，还可以看到更多坚持做到的牛人，学习经验。在享受运动的乐趣之余，还能认识更多优秀的人，因此人与人之间可以形成更强的黏性。

相信我，你并不孤单。

【套路】
—— 朋友圈里立flag，跪着也要练完 ——

每天在朋友圈里发布自己的运动目标、运动动态，让更多的人知道自己的运动计划，帮忙监督。别人的点赞就是一种有效的正反馈，哪天偷懒不练习就等于公开给自己打脸。

- 装备

定好了计划，调好了闹钟，找好了队友，还差什么呢？
一套到位的运动装备！

毕竟，巧妇也难为无米之炊。想去跑步总得有一双舒服的跑鞋，想做HIIT总得有一套吸汗的运动服。拥有一套好的运动装备有多重要，相信大家都很清楚。为了让自己每天都能坚持运动，我还有个小建议就是，在自己的能力范围内买最好最贵的！

因为，我们对花了钱的东西会额外重视。

花钱买了电影票，就是从第一分钟开始发现是烂片，含泪也要看完。预订了五星级酒店的自助餐，从一周前就开始节食，只为吃回够本。

人总是不理性的，就算知道“沉没成本”这个道理，还是依然做不到。所以，给自己配上一套贵得要死的装备，增加运动这件事的投入成本，让自己觉得买了不用会非常可惜。

【套路】
—— 买套很贵很贵的装备，让自己每天不运动心都会觉得痛 ——

买了一件大几百的运动内衣，不练出个马甲线哪对得住努力赚钱的自己呐！
买一双上千块的篮球鞋，不能只用来拍照耍帅，得下去球场大战几百个回合才有价值呐！

运动和不运动的人，过着完全不一样的人生。偶尔套路一下自己，说不定这个夏天，马甲线就有了呢！

【每日一练】

推荐练习的普拉提动作：肩桥
每天锻炼10分钟，一组8次，做3-5组

动作描述：

1. 仰卧屈膝，双脚分开与髋部同宽，双手贴在垫上，尽量向脚部延伸；

2. 头颈肩和臀部在同一条直线上，保持呼吸；

3. 吸气，肋骨下滑向肚脐，稳定核心；

4. 呼气，臀部用力向上顶起，腰部、下背部逐节抬起，尽量让肩、髋和膝盖在同一平面上，注意上背部和脚部是固定不动的；

5. 吸气，从下腰部开始脊柱逐节落回到地面。

动作要领：

在抬起过程中，脊柱逐节运动，保证有控制地抬起与下落。腰部不要过度顶起，造成下背部紧张或疼痛。

把动作做对才是关键，
愿我们都能成为更好的自己！

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