身体知道答案

关于这个练习方法，两年前我就写过几篇文章安利给大家，7年前武志红在《身体知道答案》一书中也是大力推荐，13年前埃克哈特·托利在《当下的力量》一书中首次介绍给大众。

为啥没说谁发明的呢？因为这一方法由来已久，在许多宗教修行之中都是重要的方法，或许细节略有不同，但它们都特别重视这一练习。

比如，福建南禅寺对外推出的内观功课，为期10天，早上4点半起床，晚上9点半睡觉，全天不能开口说话，甚至连点头致意都不允许，参与者要把全部的注意力都放到身体上，去做这种感受身体的练习。这也是僧人日常的功课。

01方法

我先来介绍一下这个方法，操作方法具体步骤如下：

端坐或者平躺，这两个方式都可以，关键是从身体侧面看，你的脊柱得是直的。一般来说，选择坐着的人比较多，因为坐着容易保持住清醒，躺着容易睡着。坐着的话，可以坐在椅子上，也可以坐在垫子上。可以以打坐的方式，也可以就是普通的坐着。

这两种方式我都会用，现在最常使用的是平躺。晚上睡觉前，早上醒来后，或者半夜醒来睡不着时，我就会使用这个方式。现在我每天都至少做三遍扫描式感受身体的练习。

感受身体的顺序，你可以自己选择，通常是从头到脚再从脚到头，而我喜欢先从脚开始。从哪个部位开始不是关键，关键是均匀地保持着注意力。

如果我是你的催眠师，时间足够的情况下，我会这样做引导：

闭上眼睛，自然地呼吸，现在我们花一点时间来感受你的身体。

请感受你的脚趾，就是把你的注意力放在脚趾上就好，不用使劲，感受你的脚掌、脚心、脚后跟、脚面、脚踝……

再感受你的小腿，然后把注意力缓缓地向上移动。也许你会感觉到微微地发胀，发热或者发麻的感觉，也许你只是感觉到皮肤和衣服接触的感觉，任何可能性都可以，请接受自然而然出现的感觉；

感受你的膝盖；

感受你的大腿，臀部；

再感受你的腰部、背部，感受你的整条脊柱；

再感受你的小腹部，也就是常说的丹田的位置，也许你能感觉到，这个部位有微微发热的感觉；

再感受你的肚子、心口、胸部；

自然而然地呼吸；

再感受你的双手、手掌、手腕、前臂、手肘、上臂；

再感受你的双肩，放松……

再感受你的脖子、下巴、嘴唇、鼻子、面部眼睛、额头；

再感受你的后脑，头皮。

好，到这里，你已经完整地感受了一遍你的身体。这是从脚到头的过程，然后你可以从头到脚再来一遍。

02好处

1、帮助睡眠

这个练习最初有一个非常直接的好处：可以让你更容易进入睡眠。拿我自己来说：

• 每晚睡前我都会做这个练习，不需要几分钟就睡着了，如果不做这个练习，就很容易想东想西。
• 白天累了困了我也会做这个练习，不但能让我很快进入睡眠状态，而且质量非常高，哪怕5分钟，醒来都很精神。
• 我还将这个方法用于临床治疗，不但作为失眠患者治疗的辅助方法，也用在理疗过程当中，患者可以更快放松甚至睡着。

2、身体越来越敏感

做扫描身体的练习，第二个好处是身体会越来越敏感，这也有两层意思：

• 一是由粗想到细想。刚开始扫描身体的时候，说感受小腿可能就是一大片，很笼统，经过一段时间，就能分别出小腿的前后内外上下还有皮肤、肌肉、骨骼了，感知越来越细腻。
• 二是由快想到慢想。一开始思维很容易溜走，从小腿一下子就跑到大腿了，扫描一次也很快结束，后来就能够越来越慢的感知身体，能够停留并细细感受。

身体敏感有什么用呢？还真的有大用。
第一，我们的感觉是一套兼备收集信息和反应信息的预警系统。比如手碰到开水会本能缩回、我们闭上眼睛也不会把饭菜送进鼻子，再比如受到伤害会疼痛、患有疾病就会身体不舒服……想一想，如果身体迟钝会有多可怕。

第二，身体敏感才能发挥正常的运动功能。我平常接触了大量的颈肩腰腿痛患者，发现他们普遍都有本体感受迟钝或缺失。这很正常，感受迟钝，我们就无法做出快速反应，同时各种动作也会失去协调，不但运动不行，还会生病。

第三，身体敏感是气血好的表现。中医最重气血，一个人气血不足就会感受迟钝，对比一下气血旺盛的孩子和气血枯槁的老人就知道了。

第四，身体敏感是一切觉察的开始，这份敏感让我们活在当下。印度哲人克里希那穆提说“一切始于觉察，终于觉察”，这份觉察，这种与身体的连接，在心灵疗愈中无比重要。

**3、深入潜意识

网球教练加尔文在《身心合一的奇迹》一书中将自我分为1和2，自我1是头脑和意识，自我2是身体和潜意识，而他特别强调自我2的力量。

身体是潜意识的模样，身体是灵魂的殿堂。正因为身体通向潜意识，因此感受身体就等于是深入潜意识。

催眠大师斯蒂芬·吉利根说“身体肌肉的一分紧张，就是一分思维”。只有放松身体，才能卸下思维意识的防御，进而显露潜意识。

武志红还介绍了一个技巧，他建议，想要深入潜意识就要保持身体不动。

不论是这个练习中保持身体不动，还是从噩梦中醒来保持身体不动，都具有极大的价值，那就是接纳痛苦。思维的重要作用就是对抗身体的痛苦，当身体的痛苦被我们接纳，思维上的对抗就会减轻，因此思维的活动就减弱了。

这样看来，保持身体不动还有一个好处，就是真正做到了放空头脑。我们总说要“放空头脑、感受身体”，但做起来就太难了。

每一个想法，就像是一个独立的生命， “ 我 ” 并不能控制一个思维，越是想控制、消灭一个思维，你会发现它越是强大，可能有强迫症的人更能体会这一点。

这是为什么呢？因为注意力就是每个生命的养料。“我”不能控制生死，但可以控制注意力的分配。如果我总想着消灭一个思维，实际上却是在这个思维上花了太多注意力，它因而被滋养了，于是变得更强大。

这又提示另一个重要技巧，那就是“流动而不成为”。什么意思？就是在感受身体的过程中，你会冒出各种想法念头、情绪情感，你不用理会，让这些念头与情绪自然流动就好，贴个标签送走就行，然后继续回到身体上。

深入潜意识有什么好处呢？智慧、能量、灵感、疗愈、真我……都在潜意识。

03发现

1、练习当中，只感受觉察，不评判、分析、想象。

2、注意力始终放在身体上，保持均匀的移动。

3、如果时间有限，你可以只扫描三个身体部位，比如手掌、脚掌、小腹。

4、加进呼吸来个升级版。

没有做过类似练习的人，可以先从手指开始体会一下。先伸出你的一只手，把注意力转移到这只手上，然后呼吸，就好像你不是通过口鼻，而是通过手来呼吸似的。

在这个练习中，你能很容易感受到一种能量在你的手上流动。接着，你可以再细化一下这个练习，把注意力放到你的一个手指，譬如大拇指上，先放松，然后呼吸，好像你是在通过这个大拇指呼吸一样。这一点也是很容易感受到的。

接下来，你就可以做全身练习了。你可以从头练到脚，也可以从脚练到头，让注意力按照次序不断移动到身体的某一部位，同时呼吸，就好像你是通过这一部位呼吸的。

这一部位分得越细越好，不过一开始你可能很难感受到一些比较细的部位，那没关系， 随着练习的增多，你的感受会越来越精细，并且会越来越清晰地感受到能量在这一精细部位的流动，它可能是一种麻痹感，也可能是一种热感，或者可能是其他感觉，总之你会清晰地体会到这一部位切实地属于你。

还有一种选择，就是在感受身体部位的同时，吸气感知，呼气放松。

5、带着觉知去行动，这就是正念了。也就是始终保持与身体的连接，带着这份连接感去行动，你会更敏锐、更有力量和智慧、也更能与他人建立连接。甚至，你还可以“带着对问题的觉知去行动”，总之“始于觉察、终于觉察”。