先简单介绍一下自己的情况：原来发质比较好，发量多，发色深棕色，没有头皮屑。高二的时候作死去一家小发廊烫了头发，就开始掉发，长疹子痘痘。刚开始没怎么注意，后来越来越严重，开始大面积掉发，头发很容易油，去医院检查之后遇到不负责的医生开了一大堆消炎药。后来高三压力太大，又没怎么管了，头发状况越来越严重，头皮油腻特别痒，头皮屑非常多，发量几乎减少了三分之二，毕业后又去比较靠谱的医生那里看了一下，确诊是脂溢性皮炎，还有轻微的头藓。心痛！
大学以后逐渐有养发的意识了，开始了解这方面的知识，尝试了不同的养护方法（我就是小白鼠），网红的护发产品基本上都用过一轮了，内调也在坚持，现在脂溢性皮炎已经一年多没有复发了，头藓也完全没有了，掉发改善了许多，发质和发量虽然还没有回到以前的水平，但是几年下来的调养至少略见成效，下面就跟大家简单分享一下这些年的经验，有问题的朋友可以给我简信哦~
补个图吧，不然无图无真相
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全文大概分为三个部分：洗护烫染、好物分享、内调。
一、洗护烫染
因为这篇文章主要是以我个人经验来讲，所以养护篇我会先讲如何缓解头皮屑和头痒，再讲防脱，其中会不定时穿插我对抗脂溢性皮炎和头藓的经历，大家可以选择对自己有用的部分采纳。
首先，健康头发一旦烫染，头发和头皮受到的伤害是无法避免的，而且头发也不会复原。
以前发质好，觉得怎么折腾怎么烫染都没关系，现在我身边也有不少那种仗着先天条件好死命作头发的那种姑娘。我的建议是头发不要烫也不要染，自然养护就可以了。不过女生爱美是天性，一年烫个一两次也是普遍情况，但是切记啊，烫和染不要同时进行，中间可以间隔一两个月，这样对头发伤害没这么大。一年内烫染不要超过两次，再好的头发也经不起更大的折腾。
烫染受损
选理发店也要选靠谱一点的，别为了省钱去那种小发廊，我就是血淋淋的例子。我们外行人看不懂烫染产品的好坏，但至少好一点的店里的技师手法会科学一点。我记得我当时那个小哥就直接拿着药水往我头皮上倒，那种感觉就像是接触到稀硫酸一样，又热又痛，巴不得能马上洗掉。后来果然头皮出问题了……另外我们必须要明确一点的就是不管是烫还是染，不管小哥给你推荐的药水高档不高档，头发受到的伤害都是巨大的，并且很难恢复的。有个同学的老公就是开理发店的，然而她在认识她老公之后基本上没有再烫过头发，好几年过去了，她要么是黑长发，要么是黑短发。
其次，我们再说一说平时养护头发时的一些好习惯和坏习惯。
1.关于正确洗头发的方法
我想还是有不少姑娘洗头发时是直接把洗发水抹在头顶开始的，其实这是错误的。正确的方法应该是把洗发水倒在手心打出泡沫涂在发梢，搓出更多泡沫后再往其他地方洗。这样可以减少洗发水对头皮的伤害。洗发水直接接触头皮容易损伤头皮，堵住毛孔，清水冲洗也不容易冲洗干净，时间久了就容易变成油性头皮，发痒长头皮屑。
还有就是洗头发的时候不要用指甲扣，正确方法是用指腹用力，从边缘往头顶按摩，按摩时间要在五分钟以上。
指腹用力按摩头皮
听起来很麻烦吧，但是非常有效果，我之前也是觉得麻烦，后来快变成秃子了就开始着急了，按照这个方法心平气和地洗，一个月以后掉发就改善了一些，头皮也没那么痒了，而且觉得洗的超级干净。而且我觉得我平时特别懒，有时候还偷懒没按摩这么久，我想如果真的每次都坚持五分钟，效果可能会更好。
最后就是头发的清洗了。这个步骤也很关键，千万不要省时间冲个一两分钟就结束了。头发冲洗的时间至少要比泡沫在头上停留的时间多两倍，一定要清洗到你觉得已经非常干净的程度才停止。
补充：护发素和发膜的使用。
不管是护发素还是发膜，都要用毛巾把头发擦干，擦到不滴水为止，这样才能发挥护发素的作用。然后将护发素涂抹在头发三分之一的位置上（不要一股脑涂在整个头上，太伤头皮，头发也吸收不了这么多营养，反而容易营养过剩变成油头），保持三到五分钟，让头发充分吸收护发素的养分。时间到了，也要记得重新干净。
2.吹头发的正确方法
很多姑娘可能都知道热风吹头发很容易损伤毛鳞片，确实是这样。所以我们在吹头发的时候需要注意吹风机与头发的距离和吹头发的方向。
如果用的是普通吹风机，在吹头发之前要用干毛巾把头发擦到不滴水为止，然后用梳子梳一下，在打开吹风机的热风，保持至少离头皮十厘米的距离，从发根往发梢吹。在水分完全吹干前转成冷风，条件允许的话，将头发吹至八分干就可以了，剩下的湿度自然风干最好，头发不会失去过多的水分而导致干枯暗沉。
整个吹头发的过程需要注意多移动风筒，距离保持适中。有条件的可以买负离子吹风机，不用担心热风对头发的损害，至少对毛鳞片的伤害可以降到最小。
3.头发的日常保养
不知道有多少人跟我以前一样喜欢揪头发，发呆的时候揪头发，想不出来问题也揪头发，跟朋友打电话也揪头发，无聊的时候也揪头发……其实这样是不好的，手指上很多油脂，经常揪头发头发很容易弄脏，所以我们经常会有头发一摸就油的感觉。而且有头皮屑的姑娘可能还有喜欢抠头皮的恶习（可能只有我有这个恶习(*/ω＼*)），扣下一大块居然有很恶心的成就感。然而这样真的很不好，恶心就算了，手上有很多细菌，头皮敏感或者有炎症的姑娘更应该杜绝这种行为，不但会让头皮情况恶化，还会在手上粘上头皮上的真菌，很不卫生。
那么有姑娘会问了，万一头痒的不行怎么办，忍不住要挠一挠怎么办？
我的办法是随身带一把小梳子，木梳或者TT梳都可以，头痒的时候就拿出来梳加下，不用的时候就装在小袋子里面放进包里。经常梳头发有利于头皮的血液流通，对养护头发是有好处的。记住梳子也要经常清洗哦~
经常修剪头发，就算不是为了换发型。经常剪头发可以刺激头发生长，改善分叉，使头发更好吸收养分。不想破坏发型每次只剪一点点就可以了，不用太多，把分叉的部分剪掉就可以了。而且掉发非常非常严重或者头皮屑超级超级多的姑娘们，我个人建议还是不要留长发了，一来我们的情况本来就不好，头发缺乏营养，生长缓慢，头皮本来就一大堆问题，过长的头发还会吸收本来就不多的养分，加重整个头发的营养不良。二来发质不好，发量稀少留着长发也缺乏美感，还不如破釜沉舟，留着短发全力养护，等养好了再留长也不迟。
另一点容易被大家忽略的就是：头发和头皮也需要做好防晒。经常被太阳暴晒头顶的妹子发质肯定也不好，而且头皮的皮肤其实真的很容易收到外界伤害。这里的头发防晒不是说让大家给头发也涂防晒，就是说紫外线特别强烈的天气出门还是要带太阳伞，需要长期室外活动的，天气情况允许可以戴帽子。另外也要注意不要经常淋雨，现在空气质量不好，雨水也干净不到哪里去。总的来说，这一点实在做不到也没关系，上面的做到八九分养护就会有效果了。
二、好物推荐
因为这几年一直在对抗头屑头痒和脱发，所以除了医生开的药之外，市面上比较火的洗护产品我几乎都用过一轮了，比如不老林、吕系列、生姜洗发水、lush、摩洛哥精油、fino发膜等等我都用过了，所以这个部分主要是和大家分享一下这些年在洗发水、护发素、发膜、精油、梳子、吹风机等物品上的使用体验，好的东西我会推荐给大家，不好的我也给大家踩过雷了，可以说这个部分应该是这篇文章里面最精华的部分。大家如果用到什么好用的东西可以都推荐给我哦~
在正式推荐之前，我想跟大家说一下我选择洗发水的标准。第一条标准就是无硅油。发质好的同学应该感受不出来含硅油和不含硅油洗发水的区别。简单说一下，硅油的作用就是填平分裂受损的毛鳞片，使得头发在洗过之后摸起来顺滑一点，但是其实毛鳞片并没有真正地修复好。如果你的发质没什么问题，可能用含硅油的洗发水没有什么不好的影响。但是油性头皮或者油性发质的朋友就要注意了，有时候你觉得头发越洗越油，甚至是刚洗完头头发就扁塌黏成一块，怎么都洗不干净时，你就要看看你用的洗发水里面的成分了。
图片来源于网络，圈出来就是硅油
可以说现在在超市里面可以买到的70%以上的开架洗发水都含硅油。但是硅油是不是真的一无是处，我也不知道，只是在这里提出来让大家更了解自己使用的洗发水是不是真的适合自己，以便有更好的选择。唠叨结束，下面开始正题。
1.蜂花无硅油健发洗发水+蜂花蚕丝蛋白营养护发素
推荐指数：※※※※※
蜂花护发素
蜂花无硅油洗发水
国产良心！！逢人就推荐，放弃含硅油洗发水之后买的第一瓶洗发水就是图上这款，好像是含啤酒花精华的，啤酒花本身对去屑就有一定的帮助。当时被硅油洗发水摧残得厉害，洗完头发就粘成一块，后脑勺的头发就像裹了蜂蜜一样，又扁又硬，欲哭无泪！于是病急乱投医，在淘宝上搜了一下无硅油洗发水之后选择了国产之星——蜂花。到货试了一次就爱上了它！洗掉了头发的黏腻不说，头痒的情况还有所改善，真是爱死了。一瓶才十几块钱，真的是国货良心。不好的地方就是洗完头发头发会有点干燥，所以一定要用护发素，用推荐的那个蜂花护发素就好了，一瓶六块钱，真的超级棒！
2.康王复方酮康唑发用洗剂&采乐酮康唑洗剂
推荐指数：※※※※※
康王
采乐
这两个其实都一样，我平时用采乐比较多。采乐有两个款，一个红的一个蓝的，区别在于有效药物的浓度不同，红的是2%蓝的是1%。这两款洗剂都是脂溢性皮炎头廯病友的必备药品，不算日化品。头皮屑比较严重的朋友也可以用，这个见效很快，一次就有效果，用完头痒会缓解许多，注意一个星期最多使用两次，次数太多容易产生依赖性，头皮也会产生抗药性，毕竟这是药品，还是要注意不要太依赖了。高三的时候不懂事，把这种完全当成洗发水用了，用了一段时间之后就没效果了，反而头皮变成敏感头皮了，动不动就发炎红肿，疯狂掉发，吓得我不得不停掉。不过总体来说，我还是很推荐给脂溢性皮炎的病友和头屑头痒非常严重的朋友的，注意把握好度就行。
3.露得清去残留洗发水
推荐指数：※※※※
露得清去残留洗发水
这款比较温和，需要找代购，三四十就能买到了。也是一周使用不能超过两次，很适合头发容易油，总感觉洗不干净头发的朋友。真的洗的特别干净，目前还没有发现有非常明显的副作用，推荐！
4.吕系列：黑吕 紫吕兰标
推荐指数：※※※※※
黑吕
黑吕主打防脱强韧发质，用过一瓶，效果没有特别明显，但是有种整个头发有被保护滋养的感觉。紫吕有三个款，我用的是蓝标的那款，也就是敏感头皮用的那款，我对它的喜爱程度就这么说吧：没有哪一款洗发水比它更爱我，反过来也一样。紫吕已经用了三瓶了，毕竟在我铁打的皮炎流水的洗发水的峥嵘岁月里，能被我回购的好产品都是好战士，何况回购了三次呢。均价七八十左右，不算贵。
紫吕标签选蓝色哦
紫吕有人参的味道，感觉对头发很有营养，洗头发的时候很舒服，有种被默默滋养的感觉。洗完头皮也不干，头发很蓬松，根根分明，也不枯燥，总之挑不出一点不好。用这个洗发水的时候配合正确的洗发手法，不到一个月我就看到了很明显的效果，配合采乐间断使用，头皮屑基本上没有了，头痒也没有了，脱发也改善了许多，可以说紫吕给了我头发第二次生命。
5.lush小红帽洗发皂
推荐指数：※※※
lush小红帽
Lush洗发皂很多款，小红帽应该是人气最高的一个，主打生发防脱。洗完头发很蓬松，有点干，头皮舒适度不如紫吕，生发防脱也没有太明显的效果。但是网上评价不是很一致，有的妹子爱死了这个，生发效果也好，但我没有太大的感觉，无功无过，这块用完应该不会再回购了。有兴趣的朋友可以自己做做lush洗发皂的功课，真的很多款，可以挑花眼。
6.the body shop 生姜洗发水
推荐指数：※※※
tbs生姜洗发水
生姜味很浓，不含硅油，也是很多朋友跟我推荐过的，抱着很大的期望买了一瓶大的，洗过几次之后也没有感觉有很满意的使用体验。可能是我脂溢性皮炎比较严重的缘故，这种单纯防脱生发的洗发水洗发皂对我作用不是很大。生姜洗发水和紫吕相比，液体没有紫吕粘稠，流动性更大，所以我总感觉没有紫吕有营养哈哈
7.露得清tgel焦油洗发水
推荐指数：※※※※
露得清焦油洗发水
仁山利舒洗发水
这款推荐给脂溢性皮炎和头廯比较严重的同学，效果显著，一次就能止痒。因为焦油本来就是之间脂溢性皮炎的药物之一（还有就是二硫化硒和酮康唑），但毕竟是药物洗发水，所以也有一定的副作用。首先也是一周使用不能超过两次，我一般是头特别痒特别油的时候才用，不严重的时候就只用抗敏洗发水加护发素，使用太多会产生依赖性，也会降低头皮免疫力，甚至会让头皮真菌产生抗药性。另外大部分人用过焦油洗发水之后会有掉发现象，所以推荐配合仁山利舒防脱育发洗发水使用，而且焦油洗发水洗过头发之后头发会很干，仁山利舒我买过一瓶，用完以后没有来得及买新的，就用紫吕代替了，发现效果差不多，就没有买新的了。总的来说，焦油洗发水对治疗脂溢性皮炎有一定的效果，但是也有副作用，使用的过程一定要预防副作用的发生，发挥最大的作用，并且把伤害减到最小。
8.资生堂鱼子酱免洗护发精华 白色
推荐指数：※※※※※
中间那个，大概180左右？？
很适合烫染之后的修护，干用湿用效果都很不错，贵有贵的道理！需要说明的是我刚开始用的时候没有太大的感觉，坚持用了三分之一才发现它的好。头发因为烫染受损的妹子有机会一定要试试这个，真的超赞，晚上洗完头用一次，第二天早上起来完全是新生发的感觉，很惊喜！！
9.资生堂Fino 发膜
推荐指数：※※※
fino发膜
虽然说是发膜，但是其实我一直当护发素在用，这款是含硅油的，所以我每次用的量不多，涂在发梢即可。目前已经用了一罐了，现在用第二罐。第一罐是基友去日本玩耍给我人肉回来的，所以是原产的版本，第一次使用可以说非常惊喜了，用完头发非常说话，老忍不住去摸，那个时候我还是长发。用了这个发膜真的感觉自己变成洗发水广告里面的女主角哈哈哈哈哈。然而好景不长，用了一段时间之后，没有那种特别好的感觉了。现在用的第二瓶是在香港买的，使用体验更不如第一瓶，所以一直没怎么用，还不知道啥时候才能把这罐用完。
10.希尔生洗剂
推荐指数：※※※※※
希尔生洗剂
这个是逛豆瓣的时候看别人分享的，我就在网上找了一家靠谱的药店买了一瓶。头痒和皮炎特别严重的时候才用，这个也是药用洗剂，不能算洗发水了，而且里面含有硫化硒，是治疗脂溢性皮炎的有效药物。这个我是直接涂在头皮或者炎症比较严重的地方，再用手指适当用力按摩。用完清洁以后再按正常洗头流程进行，这个洗液的使用频率我一般是一个月一到两次的样子，是所有产品里面使用频率最低的一个。毕竟这是对抗皮炎和头痒头屑的最后一张王牌，不到万不得已的时候不会滥用。
11.护发精油（摩洛哥、爱茉莉、欧莱雅都可以）
推荐指数：※※※※
爱茉莉
欧莱雅我用的这款
摩洛哥护发精油
护发就要做全套，精油也少不了。以上三个牌子的护发精油我都用过，欧莱雅有好几款，选择适合自己发质那款就可以了。摩洛哥还防静电，适合秋冬，爱茉莉是最不容易油腻的一款，欧莱雅中规中矩，也还不错。精油的作用基本上都是用于修复受损的干枯发质，减少头发分叉和暗沉无光的现象。正确的使用方法是洗完头吹头发吹到还没全干的时候使用，取少量精油在手心搓开，再均匀涂抹在发梢或者分叉、营养不良的地方。
12.梳子（TT天使梳、TT王妃梳、谭木匠木梳）
推荐指数：※※※※
王妃梳还是女王梳来着，反正是王室最爱
超长干货丨四年养发经验，全部打包送给你！
天使梳
目前主要用两把梳子，王妃梳和木梳。天使梳和王妃梳都是一个牌子的，长头发的时期用的比较多，真的很好用。以前我总觉得花两百块买把梳子一定是疯了，但是买了以后就觉得这个钱没白花。王妃梳便携，可以放包里走到哪里带到哪里，没有梳不顺的头发，再也不怕头发打结了。天使梳长得好看，适合长头发妹子，尤其是卷发姑娘。冲这个颜值，TT梳作为送给女性朋友的礼物都可以了。
13.松下负离子吹风机NA58
推荐指数：未知
这个目前长草了还没拔掉，正在犹豫要不要先入手感受一下。负离子吹风机功课还做得不够，虽然身边用过的仙女都觉得很好，吹完不毛躁，不伤头发，而且形成保护膜，具有美发功能……用过的朋友可以在评论里面说说感受，帮助大伙拔草呗~
三、内调篇
关于内调这方面的资料我看的也不是很多，主要都是我妈一手包办的，内调不如外养那么见效快，内调是润物细无声的事，得长期坚持才行。下面就简单跟大家分享一下内调的一些注意事项吧。
1.多吃黑色食物，比如黑芝麻、海带、黑豆、核桃、黑米等等。黑豆可以混合黄豆打成豆浆喝，豆浆对女生本来就很好，混合黑豆对头发更好，要坚持喝。
黑豆
黑芝麻要磨成粉，现在很多超市里面都有买杂粮顺便包打成粉的服务，很方便的。每天一勺黑芝麻粉，直接吃，觉得难以下咽可以加点蜂蜜送服。这个习惯我已经坚持快一年了，单独看可能看不出什么效果，但是和其他的注意事项共同发力之后，我的头发颜色确实没有以前黄了，头发更有光泽了，分叉减少了，更重要的是头发更坚韧了，以前轻轻一拉就断，现在强韧有弹性。
黑芝麻
2.根据自己情况选择是否有必要服用维生素B。因为我自己头皮脆弱，而且有脂溢性皮炎，所以医生就建议我吃B族维生素。我查了一下，B族维生素除了治疗脂溢性皮炎有效果之外，对防脱生发，促进毛发健康生长也有效果。药店里面就有卖，两三块一瓶，一瓶可以吃很久。夏天吃维生素B还可以驱蚊哦~
维生素b2
3.内调的关键在于补肾。所以第一条建议多吃黑豆等黑色食物也是跟这个原因有关系。另外，大部分女性都有贫血的症状，所以女性补铁补气血也很重要，阿胶固元膏红糖等女性之友家中也要常备，最好根据自己体质做选择。也就是说女生还要注意保养自己，脱发有很多原因，但是身子虚弱头发肯定好不到哪里去，姨妈期间要忌口，忍一忍。
4.注意多休息，少熬夜，少玩电脑少看手机。这条不用过多解释吧，要作死，先熬夜！
5.学会养生补汤，比如红枣当归乌鸡汤、木瓜鲫鱼汤、天麻鸽子汤等等。这些不但有利于内调，对养好皮肤也是有帮助的。
6.肯定会有人说这么补不怕补出问题么，所以这第六条就要告诉大家，不管是外部用药还是内部调理，都是要在了解了自身体质之后才开始选择的。凡事有个度，过犹不及也是这个道理。
7.还有饮食习惯，差点忘了。油脂分泌过剩不要吃太多油腻辛辣的东西，不然情况会越来越严重，如果本身就是大油皮，又长痘，头皮屑也很多，含油量多的坚果类食物也要少吃。一切以清淡为主。（这条对吃货们比较残忍，我也是克服了很久。。）
网友评论
我头发又细又少，真不知道该怎么办？
我觉得，我还是先去剪个短头发吧，反正到冬天了戴帽子。唉😪忧桑~
此处该是“痒”