课程要点

1，课程目的

通过观察情绪来观察自己的状态

2，课程内容

踢猫效应（强烈情绪引起的冲动行为）

原来祸不单行也是有原因的。

解法：孔子有云:不迁怒，不二过。

和小我对话~~~

小我是什么？

信念是什么？

如何使用信念

明明知道为什么还是会犯错？

小我

小我像小狗（小狗和狮子的不同）会被被动的恐惧情绪负面能量喂养，遇到别人小我，自己的小我容易长大。

信念

任何消极负面的情绪都有积极的正面意义。

愤怒，焦虑，恐惧，委屈，烦躁，憎恨，无奈，压力等

百度了一下16种情绪转换的正面意义，打印出来备用。

使用

问出情绪到底是什么？情绪上来时怎么处理。

过去是包袱还是财富完全由自己的内心决定。

情绪处理的方法

1，觉察～～分离小我～～～写下来

2，倾听～～一般情绪类的词，完整倾听

3，理解～～小我到底要表达什么？

4，调整～～调整情绪能量，寻找到积极的意义。

5，行动～～安排自己的行动～～治标～～～宣泄情绪等

                                                 ～～治本～～～冷静三思改变自己

觉察的阶段性

1，不知不觉：小我强大，在刺激回应之间没有选择权。

2，后知后觉：此阶段时间长，觉察痛苦，利于改变。（刻意训练）

3，当知当觉：念起即觉，觉已不随。

4，先知先觉：有效的经验都是先知先觉。

收获

课程金句

1，做一件事，快速获得做这件事的方法，是成长的最快方式。（复盘，资源包）

2，并不是越高境界越难，时刻警惕小我。

3，重视心经。

思考

1，我曾经跟着樊登几期讲情绪的，如情绪急救，第三选择，为何我的情绪被他人左右。结合易仁永澄老师这次训练，确实感觉落地多了，道术器结合打通学习一个东西确实效果更好。

2，自我觉察从言语情绪等逐级训练确实很科学，这种方式照见内心真实的自己，小我保护下假象的自己，在这种觉察过程中，自己清晰看到自己的不足和缺点，发掘出很多自己未曾意识到自己成长的雷区，不知不觉还更深刻理解了自律的尊重事实和迎接挑战。念起即觉，觉已不随好牛，心向往之。

3，结合永澄老师最新博文，《刻意训练实例，思维能力训练》

精彩的分析，3f倾听术很好很强大，what提问法，我想和别人沟通中对对方情绪的判断觉察及引导也是成功沟通的关键。

作业

开启追根溯源，陪伴小我成长---分身第二次作业