2017年4月开始，决定用积极的心态重新面对人生，和过去的拖延，慵懒勇敢告别。先从哪里开始呢？既然身体是一切的本钱，那就先从锻炼开始吧。怎么锻炼好，练什么呢？跑步吧，听说跑步能减肥！
许多健身大神看到这里肯定会发笑，但是别笑，这是大多数人减肥的最初意愿。
跑步，只要跑步，我就可以减轻体重，我就可以变的又瘦又美！
最初的目标：准备2018年跑一个半马。
跑步，是上学时我最不喜欢的运动之一，因为它运动的过程枯燥而且无趣。但是它又是最简单易行的运动，不需要特殊的场地，器械，只需要一双跑鞋，随时可以开始练习。
既然开始改变，那就从最不喜欢的开始吧，最不喜欢跑步可以克服惰性坚持下来，还有什么是不可以的呢？!
2017年四月开始，先从第一个三公里起步。还记得当时跑到第一个一公里时的情景，上气不接下气，大汗淋漓，心里随时做好了停止的准备，可是想想才第一天运动开端，就这样无功而返，我还是最终决定脚步不停的跑了下来。
虽然速度很慢，虽然很累，但我不停的给自己树立小段的目标：跑了500米了，还有一公里了。不断的给自己打气，最终拿下了第一个三公里。
在跑完的那一刻，我的心里充满了满足感，不为别的，就为了自己能坚持跑下来的一种毅力。
每个月，我给自己增加一公里的里程。三个月以后，我的心肺功能有了明显的提升。气息不再像以前那样，气喘如牛。采用三吸两呼的方式进行跑步呼吸，避免了重心总是放在一只脚上的缺限。
每周为自己设定跑步的总里程数目标，隔一天跑一次，每周最多跑三次。当训练达到每次跑五公里时，这时的距离感已经不是那么强烈了。
听着喜马拉雅的语音书，我已经最长距离的跑到八公里，离半马越来越接近了。
六个月后，当我回顾这半年的运动史，发现自己其实犯了一个大错误。当初为了减肥的目标，我开始跑步。跑了大半年，除了心肺功能有提高外，自己的体重，一斤一两也没有减轻。
呃，这时的我是欲哭无泪哈！在没有理清自己实际需求的情况下，断然开始了跑步，而且是自己闷着头瞎跑。
为什么说是没有什么技术含量呢？因为我在跑步机上跑跑跑！也不想要怎么跑，如何跑，傻傻的以为只要有一颗“坚定“的心，坚持跑下去，我就可以变成自己想要的模样，典型的”铁锤人“心理。
回到最初的目标，我到底为什么锻炼身体？我的最大动力来自哪里呢？
直到我看到了这张图片。
图片来自网络，侵删
她健康，美好的形象立刻深入我心，这些美好和跑半马获得的荣誉感比起来，好像更容易让我开心满足。
于是，我真正认识到我虚伪的健康理想下，最最真实的意愿：我想让自己变得体态优美，有漂亮的小腹肌，紧实的肌肉线条。而这些，并不是单单跑步能带给我的。
锻炼目标不明确，会让我们在时间和锻炼效果上大打折扣。
001，如果你想完成马拉松的全程，那么，就从跑步开始每个阶段的练习。
002，如果你想要体态优美，全身的柔韧性有所提高，瑜伽是你最好的选择。
003，如果你想在游山玩水中，获得轻松愉悦的锻炼，爬山也是不错的爱好。
每一种运动有自己擅长的方面，但是每一项运动并不是万能的。单纯的跑步，不可能让你身体的柔韧性提高很多，瑜伽也不会让你浑身长满肌肉。
所以，一定要明确你锻炼的目的是什么。
从去年10月开始，全面调整训练计划。当时遇到了keep，开始了身体局部塑形和有氧运动相结合的训练。
身体各项机能明显有所增加，手臂力量也变的强韧起来，以前只能做30秒的平板支撑，现在能做到两分钟。可是体重和体脂还是没有太多变化，我是不是有哪里做的不对。
这时候遇到了一个运动打卡群，在群里群主告诉我，如果你想很好的控制体重，肌肉线条明显，首先需要减脂。体重数字只是一个参考，真正需要多加关注的是身体的维度。
体重只是参考
近期和周边的一些经常运动的女性朋友聊天，发现大家最多的还是沉迷于对于自己减轻了多少公斤体重最感兴趣。有一个女生，为了减肥，长期不吃早饭，或者是晚餐，这些会对人体造成许多不可弥补的伤害。
如何才能好好吃饭，还能健康减脂，推荐大家从记录每一餐的饮食开始。
曾经有朋友向我着重强调过饮食在健身和减脂中的重要性，想要好的肌肉线条，“三分练七分吃”，饮食可以说比锻炼更加重要。当时的我想当然的认为，饮食控制不就是少吃么？没什么难的啊！
真正实践起来才发现，在饮食的认识上，自己存在太多的误区。什么减肥不能吃肉，不能吃主食，晚上多喝稀饭不会胖等等，现在想想只是在道听途说别人的经验，自己从没有系统的去学习过，或者找渠道去了解过。
根据自己的身高体重，计算出每天需要摄入多少卡路里。（这种健康的app软件很多，这里推荐薄荷健康和keep。）里面有很多专业的减脂和健身的食谱，可以参照。也可以根据自己的需求，选择合适的食物搭配。
单纯的减脂而言：
001.每天必须摄入定量的碳水化合物，蛋白质和脂肪，缺一不可。
002.注意食物的GI值。
003.不是每餐吃苹果，就可以健康减脂。
定期记录你的身体维度，时刻关注锻炼的效果。不断调整训练计划，间歇性刺激你的大肌群和小肌群。
刚开始记录饮食是非常费时费力的，每一种的食物，都需要过电子秤。然后输入薄荷，计算它大概有多少卡路里，是属于哪一种居多的营养物质。
比如，每个人每餐要吃拳头大小的主食，可是拳头米饭究竟有多少呢？我不知道！称上两三次，你就明白要多少米饭撑起一餐的卡路里。
这样，在不断记录和不断学习的过程中，你会越来越了解每一种食物的特性，甚至不用称，也可以很精准的知道自己这一餐，到底摄入了多少卡路里。
拍摄每天每餐的图片，不仅会让你注重食物的摆盘，而且让你每天每餐会有很好的心情吃饭，对自己有所节制，舍弃多余的摄入。
晚餐
早餐
放上两张我平时记录的图片，只要想奔着目标去努力，你会产生无限动力！
絮絮叨叨的说的有点琐碎，自己也是健身新手，在不断的尝试中丰富自己的运动健康知识。希望我的这点碎碎念，能给急于见成效的你一点启示，那我就心满意足啦！
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