私教课很贵？那我免费送你一节

私教课很贵？那我免费送你一节

      哈喽，大家好，我是你们的老朋友黄教练

大家很多人看我文章，关注我，私信我，加我好友。我想不仅仅是因为我帅、我身材好、我练得大、我有才华。更多是因为我专业吧。一位良心又免费的私人教练。

        私教课费用在国内行情，不说是天价，但也是属于奢饰品的价位了吧。更何况黄教练这种网红私教，更是价值不菲。

私教课很贵？那我免费送你一节

        既然有缘看到了我的文章。不管你是新朋友，还是我的老朋友。那么今天就给大家一份福利，一节免费的私教课程送给大家。觉得受用的点个赞，评论一下吧。

        健身房的客户，百分之七十都是减脂需求的。那么本节私教课程理所当然是一节减脂课程。仅限于医生允许运动人，有一切伤病，潜在风险者，请勿尝试。

私教课很贵？那我免费送你一节

        首先是准备工作，运动前一小时要进食。7分饱即可。要有主食，肉类，蔬菜等营养全面。运动前半小时喝500ml左右水。换好宽松的运动服、运动鞋。

        黄教练的这节训练课，第一步是全身的筋膜放松。先用泡沫轴滚动放松身体主要的大肌群。主要有大腿前后侧、内外侧、小腿前后侧、臀、背等肌肉群。（具体黄教练有视频动作示范）。

私教课很贵？那我免费送你一节

        第二步是动态伸展，可以用最伟大的伸展来做，两条腿双边各十次。再加一个前踢腿，双腿各二十次。充分伸展打开上下肢。

      第三步基础热身运动。原地踏步30秒，高抬腿一分钟，休息10秒，开合跳一分钟，再休息10秒，提膝跳一分钟。 做三个循环。

私教课很贵？那我免费送你一节

      接下来正式训练，动作一：药球火箭推。取合适重量的软药球。双手紧握置于胸前，做一个深蹲动作，然后迅速站起来把药球推向天空，任由下落，不要去尝试接球。然后捡起来继续做，20个一组，做4组，组间休息不超过30秒。

        动作二：波比跳。下蹲，双手撑于双脚外侧，向后跳跃至支撑状态，做一个俯卧撑，再跳跃至原来位置，站立起来向上跳跃一次。重复20个为一组，做四组，组间休息不超过30秒

私教课很贵？那我免费送你一节

        动作三：战绳训练。双手紧握战绳，双脚打开略比肩宽。做一个半蹲姿势，双手交替用力上下甩绳。30秒一组，做四组。组间休息不超过30秒。

      接下来是整理运动，可以是5分钟快走5分钟慢走。走完后做简单的大肌群拉伸。拉伸完了再去洗澡换衣服。

私教课很贵？那我免费送你一节

      另此时抓紧营养补充，加速恢复。减肥应以高蛋白为主。可以吃一根黄瓜，两个鸡蛋，一杯牛奶。

        看完的小伙伴，赶紧抓紧练起来吧。本期文章到此结束，希望能帮到你，谢谢大家，我们下期见。

私教课很贵？那我免费送你一节