这样的五把椅子，你敢试试吗？

今天给大家分享一个有效的自我觉察工具，有了他，可以更轻松的进入自我觉察，从一些负面情绪中走出来，那就是五椅子训练法。

这样的五把椅子，你敢试试吗？

第一把椅子是结论椅，在我们一件负面的事情时，很自然的就会坐上这把椅子。

比如，当有人称赞和你一起的朋友时，你会想，我没有她优秀。

当我们在工作中出现失误时，会对自己说，你真是没用，这么简单的事情都做不好。

当你对孩子发脾气，事后回想，我真不是一个好妈妈。

我们轻而易举就对自己的行为下了结论，我们就是一个什么什么样的人，可真的是这样吗？

在自我成长的道路上，我们给自己设置了重重障碍。

这只是生存本能在我们面对挑战时，做出的消极反应，并不是真实的自我。

一旦我们意识到自己坐在了“结论椅”，就可以起身，选择离开。

这样的五把椅子，你敢试试吗？

第二把椅子是“感受椅”，当我们坐在感受椅上，会进入两个阶段。

当我们对孩子发完脾气后，会说，我很生气，他怎么这么不懂事？这是感受的第一阶段。

接下来，会说，他只是充满好奇心的想探索世界，并不是故意和自己对着来，我太小题大做了。

这就是在进行感受的觉察和自我表达，也是在抚慰情感脑。完成这个阶段的自我觉察，我们就可以选择起身，坐到下一把椅子上。

这样的五把椅子，你敢试试吗？

第三把椅子是“接纳放松椅”，它旨在帮助我们摆脱情感脑，重新激活理智脑。

在工作中，被老板训斥，我们首先坐上结论椅，我真是没用，这么点小事都做不好，接下来坐上感受椅，我感觉很沮丧，很失败，表达自己的感受，既然已经这样了，我该怎么办呢？

当从为什么进入怎么办时，我们的理智脑就开始运转了。

这样的五把椅子，你敢试试吗？

第四把椅子是价值方案椅，重新明确我们的价值观和目标，搞清楚我们真正在乎的东西，并转化成行动方案。

当面临升职失败，我们应该找出失败的原因，提升自己的短板，向着升职的方向努力，而不是去辞职。

这样的五把椅子，你敢试试吗？

第五把椅子是共情椅，了解彼此需求之后，就可以坐在这把椅子上进行共情式回应。

比如在家，面对母亲的抱怨，了解她背后的真实需求，她希望她的努力，她的付出被看见，需要家人的关心和体谅。

这时我们可以对母亲说，妈妈，我们知道您辛苦了，感谢您的付出，以后我来刷碗，分担家务。

会比不走心的说，“我知道了，您辛苦了”更让她有被接纳的感觉，还会让她体验到你的尊重关心。

以上就是五把椅子技术，结论椅，感受椅，接纳放松椅，价值方案椅，共情椅。

当遭受负面情绪困扰时，我们可以先觉察自己是坐在哪把椅子上，是结论椅，还是感受椅，明确坐在哪把椅子上之后，就可以坐在下一把椅子上，直到从情感脑切换到理智脑。

不必从一把椅子一把椅子来，你可以自己选择，比如当我们在生活中和另一半发生冲突时，我们可以直接坐在共情椅，她或他的需求是什么？

这时就会发现，她或他都不是故意来惹我们的，当明白对方的需求后，就可以坐上价值方案椅，明确我们的感情目标，然后为之做出一些行动。

我们可以在想象中，给五把椅子赋予不同的颜色，不同的款式，也可以起个爱称，这样你就可以随时召唤你的椅子了。