我是如何轻松减肥的，知道你不信

我是如何轻松减肥的，知道你不信

我本想把标题取为教你如何毫不费力减肥。

但我并不是什么行家也谈不上教，158的身材从120瘦到了100，也没有多瘦。但是希望把这种我觉得没那么费劲的方法分享给大家。

（没有图，不会用图做噱头，前后对比照都是别人的，不想给你一种我也可以这样的感觉，只是想告诉你我的一种想法）

吃减肥药什么的方法我没有试过，但是我不想把自己的身体拿去做实验，我只有一个身体。

1.首先，你要相信自己可以瘦下来。

不要说“我相信啊”就完了。你相信体现在哪里啊？你想清楚你瘦是为了什么了么？

还有如果你自己都不相信，哪里来的动力去做这件事呢，多想想瘦下来会怎么样，会穿好看的衣服让自己觉得满足，会变得好看让自己更愉悦，但是我不提倡想着是为了某个人才瘦下来，因为你最爱的是自己。

2.不要心急。心急喝不了热粥。

我知道这是废话，但这是大多数人都会迷失的地方。如果你急，你就买个秤，买个超级贵的本子（便宜的你可能会只写两天然后忘记），或者下载一个app，每天记录自己的体重，让你的进步看的见，你会镇定很多，你知道付出会有回报，你知道时间会告诉你答案。

3.让运动成为一种习惯。

我曾看过很多励志贴，他们都告诉你要运动，开始管住嘴迈开腿，每天运动几小时就瘦了，而且他们后来都成了健身达人，爱上了这种感觉，成为了行家，你是不是很耳熟。

我看完之后会很崇拜他们，很佩服他们，但是我对自己足够了解，我就算可以这样做一天，但我坚持不下来。

我没说运动不重要，但是要让运动成为一种习惯。运动强度过量会让人产生一种不想去接触的消极情绪，我们喜欢的事情是什么？睡觉？还是别的？为什么会喜欢呢？因为它让我们足够舒服，让我们获得享受。要想持续的运动就是每天做让自己舒服量的运动。

最开始我每天靠墙站15分钟。别小看十五分钟，有可能会度秒如年。靠墙站的要诀是抬头挺胸，头、背、臀、小腿贴墙，腰不能贴墙。这时候你可以看剧转移自己的注意力。你会说我十五分钟也坚持不了，那就站比你开始不舒服的时候稍微久一点，但依然在舒服的范围，没有难受到想要逃避这件事。

这就是开始，跟合理的吃结合，半年我瘦到104斤。

后来我停了，豪吃，复胖到108。

过20岁生日的时候，我想这不是我理想的20岁，20岁不就是穿漂亮裙子拍美丽照片一辈子最美丽的时候么，可我都没有。

然后开始跟某个运动app做运动（其实什么运动app都可以），偶尔去跑个步，特别慢的速度，反正不会累，听歌跑大概半小时很快就会过去。不想跑的时候就跟app做个十几分钟，会感觉肉在变紧，但不会很明显，对，就是不会很明显，不是叫你别急么。

然后又结合合理的吃，一个月瘦到了100斤，我也不敢相信，后来恢复了正常饮食，保持到现在。

4.合理的吃，吃的开心。

那到底该怎么做呢？

早上早起一点，多吃点，还要有点撑的那种。但也不能是高油炸高脂肪那种，正常就行了，我在学校只有吃鸡蛋薄饼配粥。

中午就少吃米饭，或者用玉米或者燕麦代替，低GI我就不科普了，用通俗的话来讲就是低GI的食物（玉米，燕麦）更易饱，更难以消化，让你饿得不那么快。燕麦也要注意了不要是精加工的，精加工会让你吸收得很快，因为你吸收的过程都用工具加工了啊。

但并不是不吃米饭，就比平时少吃一点。找一个你最喜欢的蔬菜，比如我最讨厌吃蔬菜，最喜欢的就两三样，小白菜算一个，我就要点它，然后点一个肉，米饭减半的情况，把肉吃完，菜吃完，基本上饱了，最多不会撑的状态。关键就是不要吃到撑，告诉自己我饱了我够了。默默告诉自己我的饭量足够了。

你可以尝试一下明显感觉饱了和撑了的感觉。那种撑的时候你会不会有没能实现目标的罪恶感？如果没有，说明你根本不想减肥，那就不要逼自己。

晚饭，越少越好。一个玉米？不够就两个玉米？饿是必然的，但是我曾做过一个实验。我一个假期跟瘦子闺蜜去厦门玩，她是属于不小心吃多了也不胖那种，大家身边都有这种人，拉仇恨的类型，但她属于吃的不多那种。跟她一起走走吃吃饮食很不规律，为了尝遍鼓浪屿，我们都两个人吃一碗以免一人一碗吃多了吃不下别的，为了省钱有时候她不吃我也就吃不了，我那时候120就饿啊，她告诉我少吃胃会变小，从厦门回来我确实饭量变少了，我没有科学依据，但这是我的亲身感受。你可以试试。

5.如何自控呢。

你可能最开始坚持了以上行为一段时间，这些举动不温不火，看似不费力气，但是却依然会消耗我们的能量，事实上，我们做的任何一件事情都在消耗我们的精力，所以不必感到自责。你可能坚持之后放弃是因为看不到结果，但你不能忘记最初的目标，但你更有可能因为一点点成功而更加放纵，凯利·麦格尼格尔的《自控力》一书中曾提到“进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西”，此时你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”应该想着“我做这件事是因为我想要…”原谅不完美的自己，做想成为的人。

祝你减肥成功啊。