偏载训练即不对称负荷训练，就是在身体的一侧施加一个较大的载荷或偏离身体正中心。传统力量训练所使用的负荷是左右对称的，在训练中移动负荷不会对身体造成太多不稳定的影响，而偏载训练是反其道而行，有意给身体施加偏移的负荷，从而更多的训练身体稳定能力。如果核心不够稳定或则不够稳定，那么它就不会给你提供所有的力量，反而会出现核心崩溃。利用偏载，可以帮助你建立一个高需求的核心功能。
建立偏载
就是在身体的一侧负载较大重量。你可以用一只手支撑一个重物相比另一只手。
举个例子，如果你在进行“农夫行走”的训练，一只手负重80磅，另一只手负重60，那么你就有20磅的偏载，也就是你整个身体总共负重了140磅。如果你一只手负重100磅，另一只手负重40磅，那么你有60磅的偏载，但是你的身体总共仍然只负重了140磅。 由此可以看出，在使用相同的整体负重的情况下，偏载越大，就需要更好更强的核心稳定性和力量来保持脊柱中立。另外，偏载可以让你突破平台期。
具体动作
1、偏载卧推
除了哑铃，我们还需要一个药球来辅助训练，帮我们增加不稳定性。做此动作时需要把手臂伸直，托举药球，我们需要调动身体的稳定来对抗哑铃带来的偏载力量，同时还要稳定药球，是一个非常棒的偏载力量训练。
2、偏载划船
首先一只手按在药球上，然后另外一只手持哑铃，完成划船动作。手撑在不稳定的球面上，会增加肩的稳定性挑战。同时它是三点支撑，本身就存在抗旋的要素。这个动作强化上肢拉的力量、肩的稳定性、核心的抗旋稳定性，一举三得。
3、偏载侧蹲
偏载侧蹲可以更好的强化单侧下肢力量,同时还能训练到我们的核心力量，又是一个一举多得的好动作。选择大重量哑铃（建议女生8到10公斤起，男生15到20公斤起），这样才能确保核心得到更好的训练
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