重量训练和有氧训练是完全不同的两种运动方式，但两者十分互补。
医学研究人员发现，有氧训练更有助于燃烧脂肪，重量训练更有利于增加瘦体重（也就是肌肉）和肌肉力量。有氧训练在减脂的同时，也会减少一些瘦体重，而重量训练的减脂效果要比有氧训练低30%左右。
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怎么安排两者的运动量？
两者的运动量要看你的目标是什么？
1）如果你是为了燃烧脂肪，主要做有氧运动，也不要忽略重量训练。理想的安排是，三分之二的时间用来做有氧训练，三分之一的时间做重量训练。
2）如果你是为了增肌，主要做重量训练，也不要忽略有氧。三分之二的时间做重量训练，三分之一的时间做有氧。
3）如果你既想燃脂，也想增肌，那就各自一分。
4）如果你很瘦很瘦，那就直接跳过有氧，只做重量训练吧。
怎么安排有氧运动的时间？
一般来说有4种情况：早晨（空腹）；晚上（睡觉前）；重量训练前；重量训练后。还有一种情况，把有氧运动分成两半，一半放在重量训练前做热身，一半放在重量训练后给身体降温。
体内释放的脂肪酸在一天中是波动的，在晚上和 经过一晚上禁食后的早晨 是最高的，在白天较低。这意味着，如果我们在脂肪酸较多的时候进行有氧训练，会促进身体消耗能量的时候首先选择脂肪。
所以，在晚上和早晨空腹时进行有氧运动，燃脂效果是最好的。
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饭前做还是饭后做？
早起空腹训练的燃脂效果是一天中最好的，因为经过一晚上的禁食，身体的肝糖原含量很少，身体会优先消耗脂肪、释放能量。但刚刚开始的时候，你可能做一小会儿就累的不行、很饿，这种情况建议你饭后做（当然不能饭后立即就做），等耐力慢慢提升以后再早起空腹做。
有研究表示，在禁食状态下做有氧运动会降低过高的甘油三酸酯和胆固醇。在饭后，尤其是晚餐后进行有氧运动，会降低过高的血糖水平；反之，饭前做则达不到降低高血糖的效果。
如果你想缓解高胆固醇，最好早起空腹做；如果你也想同时缓解糖尿病，就把有氧运动分成两半，一半早晨做，一半晚上做。如果你想要最好的减脂效果，就选择早起空腹做吧，但一定要注意自己是否会低血糖哈~不然会发晕。
高强度还是低强度？
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有氧运动有两种分类：
1）高强度：
常见的有跑步、骑单车、游泳等，用最快的速度训练20分钟左右。高强度有氧运动最好在白天做，可以在最短的时间内消耗最多热量。高强度有一个缺点，一部分能量来源于碳水化合物，而不是脂肪，减脂效果会受到一些影响。因为在高强度运动情况下，会优先消耗储存在肌肉中的肝糖原。
2）低强度：
以稍微慢一些的速度持续运动，至少30分钟。最大的优点就是消耗的肝糖原较少，可以更好的利用脂肪。最大的缺点就是每分钟消耗的卡路里较少，会增加时间消耗。
关于两种方式燃烧脂肪的描述，大家可能会有疑问，HIIT的高效燃脂利用的就是高强度呀？HIIT那么火爆，确实有自己独特的优势，之后会推出一片文章专门介绍，敬请期待...
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