[新手必看了]健身器械原来是这么用了......

作者: 健身客 | 来源:发表于2016-11-12 11:31 被阅读460次

    今天,健身客勤快的小编为小伙伴们全面介绍一下健身房(家里其实也可以买)各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作。

    因为很多小伙伴在公众号后台留言说不会使用一些器械,而且看不懂器械上面的英文说明书(目前大多数健身房的器械确实都是英文说明),所以我就决定出一期器械使用教程来给大伙补补~么么哒~

    Ps:部分器械可能有多种名称叫法,大家可以在评论中说出,看看不同的地方都是怎么叫这些器械~让小编也多了解下

    那么们攻略走起哈:

    肩部、三角肌

    1、器械推肩

    2、哑铃侧平举

    3、反式蝶机展肩

    4、坐姿哑铃推举

    5、杠铃立正划船

    6、哑铃前平举

    功效:

    改善肩部形体,并能矫正肩窄穿衣不好看的现象;

    强化肩周,增加肩部功能性,防止肩周疾病。

    肱三头肌

    1、拉力器屈臂下压

    2、哑铃颈后臂屈伸

    3、俯身单臂哑铃臂屈伸

    功效:

    塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,“和拜拜肉说再见”必练;

    增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化。

    肱二头肌

    1、反握引体向上

    2、哑铃弯举

    3、绳索弯举

    4、杠铃弯举

    功效:

    塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,同样也避免拜拜肉的产生;

    增肌手臂力量及功能性,改善“手无缚鸡之力”。

    背部肌群

    1、器械高位下拉

    2、哑铃俯身单臂划船

    3、反握高位下拉

    4、坐姿划船

    5、山羊挺身

    功效:

    改善背部形体,防止圆肩驼背而影响气质;

    加强背部功能性训练,增加脊柱保护力,以免产生腰肌劳损以及颈椎疾病的产生。

    胸肌

    1、坐姿卧推

    2、跪姿俯卧撑

    3、蝴蝶机夹胸

    4、拉力器夹胸

    5、哑铃平板卧推

    6、直臂夹胸器

    功效:

    上体前侧胸部形体塑造,强化胸部功能性,防止肌肉衰退。

    腹肌

    1、器械卷腹

    2、器械扭腰

    3、健身球卷腹

    4、垫上腹部训练

    5、悬垂举腿

    6、仰卧起坐

    功效:

    塑造腹部形体,减少腰围;

    强化腹部功能性&腹部肌肉,增加腹部对脏腑器官的保护功能。

    腿部肌肉

    1、45°倒蹬机

    2、坐姿腿屈伸

    3、俯身腿弯举

    4、站姿提踵

    5、杠铃或哑铃弓步蹲

    6、史密斯蹲起

    功效:

    塑造腿部形体,打造腿部曲线;

    增加腿部功能性,防止腿部功能衰退。

    最后说两句:

    文章可能有漏掉某些器械没写,可以在评论区告诉小编,然后我会通过公众号或者微信进行推送补充,

    希望大家能更好的健身,练出自己喜欢的身材~

    此文为申请百度百家自媒体(健身客联盟)原创内容

    特此声明!

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      网友评论

      • Eddiegooo:我想问下,去健身房要不要请私教呢?
      • 雅君爱睡觉:真的很好,受用。。
      • 茶盐:真全,十分受用
        健身客: @茶盐 🙏
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