今天,健身客勤快的小编为小伙伴们全面介绍一下健身房(家里其实也可以买)各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作。
因为很多小伙伴在公众号后台留言说不会使用一些器械,而且看不懂器械上面的英文说明书(目前大多数健身房的器械确实都是英文说明),所以我就决定出一期器械使用教程来给大伙补补~么么哒~
Ps:部分器械可能有多种名称叫法,大家可以在评论中说出,看看不同的地方都是怎么叫这些器械~让小编也多了解下
那么们攻略走起哈:
肩部、三角肌
1、器械推肩
2、哑铃侧平举
3、反式蝶机展肩
4、坐姿哑铃推举
5、杠铃立正划船
6、哑铃前平举
功效:
改善肩部形体,并能矫正肩窄穿衣不好看的现象;
强化肩周,增加肩部功能性,防止肩周疾病。
肱三头肌
1、拉力器屈臂下压
2、哑铃颈后臂屈伸
3、俯身单臂哑铃臂屈伸
功效:
塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,“和拜拜肉说再见”必练;
增肌手臂力量及功能性,避免手无缚鸡之力及功能退化。
肱二头肌
1、反握引体向上
2、哑铃弯举
3、绳索弯举
4、杠铃弯举
功效:
塑造手臂曲线,紧致手臂肌肤,同样也避免拜拜肉的产生;
增肌手臂力量及功能性,改善“手无缚鸡之力”。
背部肌群
1、器械高位下拉
2、哑铃俯身单臂划船
3、反握高位下拉
4、坐姿划船
5、山羊挺身
功效:
改善背部形体,防止圆肩驼背而影响气质;
加强背部功能性训练,增加脊柱保护力,以免产生腰肌劳损以及颈椎疾病的产生。
胸肌
1、坐姿卧推
2、跪姿俯卧撑
3、蝴蝶机夹胸
4、拉力器夹胸
5、哑铃平板卧推
6、直臂夹胸器
功效:
上体前侧胸部形体塑造,强化胸部功能性,防止肌肉衰退。
腹肌
1、器械卷腹
2、器械扭腰
3、健身球卷腹
4、垫上腹部训练
5、悬垂举腿
6、仰卧起坐
功效:
塑造腹部形体,减少腰围;
强化腹部功能性&腹部肌肉,增加腹部对脏腑器官的保护功能。
腿部肌肉
1、45°倒蹬机
2、坐姿腿屈伸
3、俯身腿弯举
4、站姿提踵
5、杠铃或哑铃弓步蹲
6、史密斯蹲起
功效:
塑造腿部形体,打造腿部曲线;
增加腿部功能性,防止腿部功能衰退。
最后说两句:
文章可能有漏掉某些器械没写,可以在评论区告诉小编,然后我会通过公众号或者微信进行推送补充,
希望大家能更好的健身,练出自己喜欢的身材~
此文为申请百度百家自媒体(健身客联盟)原创内容
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