构建未来愿景

中原焦点解决团队高级五期  讲师第13期  贺变丽坚持分享第1927天2023—9—24

一、未来场景（愿景）

（一）愿景：所向往的前景

        愿景是人们愿意为之奋斗，希望达到的图景，它是一种意愿的表达，愿景概括了未来目标、使命及核心价值，是最终希望实现的图景。

        当你为一个自己认为至高无上的目标献上无限心力的时候，它就是一种自然的、发自内心的强大力量。

有物质上的欲望；

有工作上的成功；

有个人的健康、自由；

对自己诚实以及家人的幸福；

还有对社会方面的贡献；

对某领域知识的贡献等等,

都是人们心中真正愿望的一部分。

二、问题状态：

        围绕以下四类事件提问：

      回忆场景中的自己；

      梦境场景中的自己；

      正在经历事件中的自己；

      指向未来的焦虑或恐慌。

你可以这么提问：

1、当前生活中有困扰你的事情吗？面对这个事情的时候，你是什么状态呢？

2、生活中有没有自己想做的事情，但一直不够理想呢？是什么原因呢？和自己的状态有关系吗？

3、当下的生活中，有没有一些不好的状态，让你感觉有些影响你的生活或者工作呢？

4、在你的经历中有没有一直不能释怀/遗憾/痛苦的事情呢？当时发生了什么？

5、你有没有记忆比较清晰的梦，让你感觉不好或者有些困惑呢？

三、剥洋葱技术（ABC+技术）

剖析问题状态（术）

A.现实场景：两个人在争吵，愤怒、攻击，“我是对的”；

B.自我场景：吵架后的自己，愤懑、怨怼，“我很生气”，不安全、不信任；

C.创伤场景：内心的自我，被误解和否定，“我很委屈”，创伤经历；

C+.延伸场景：

1、愧疚场景“我不该这么对他”

2、觉察场景“他需要有自己缓解压力的方式”

3、自爱场景“我喜欢自己”

4、选择场景“我能平静地放下”

四、描述问题状态时注意点：

1、定位场景、以点带面

有些时候长期冲突，混沌状态时候，表达是混乱的，各种问题状态都会出现.…......

      “你觉得当前你最想在哪些方面先变得更好些”？“你表达得问题是多样的。你当前最大的困扰是什么？你能描述下具体生活场景吗”？"当你有这种感觉的时候，你通常是什么经历或者在什么场景下”？“你最近有这样的感觉时，发生了什么？"

2、不同层次的效果

      在大脑中澄清思想、在场景中澄清情感和行为。

3、关注认知和感受冲突中的隐性动力

        “我像早睡早起，我睡眠节奏有问题，这让我白天感觉没精神疲劳”

“如果一直这样下去，我工作会出问题，会被领导训”

"领导训我时，我感觉很好玩，并没有焦虑和担心(内在感受很开心，后来一点也不恐惧)

这就是认知和身心感受之间的冲突

多数人因看见而相信

少数人因相信而看见

五、设定目标：（创建未来场景）（构建愿景）

（术）：具体化

场景化自己的目标[时间\地点\人物\事件]，然后提出核心状态。

（1）认知清晰：我想要我的生活变成，想要自己变成什么样子，我想要实现什么？

（2）感受清晰：呈现实现目标时的场景，带来身心感知层面的清晰。

（3）内在肯定：能全身心的感受到吗？你对这样的自己满意吗?

要点：一个场景、三个核心状态关键词

六、构建未来场景心理训练示例1

问题状态：感觉最近有些自满、容易飘，缺乏危机感，不够脚踏实地！

严重后果：如果这种状态持续，我会一直平庸下去，我能看到自己变成可怜、贫穷失败者的样子，这让我十分痛苦；（为了找到清晰的目标）

清晰目标：我能看到这样的景象，有很多伙伴聚集在一起，共同把林荫里、心理训练师事业做成功了，我站在人群中，感受到了渴望已久的成就感、价值感，我们的人生相互照耀，是那么的彩色、明亮！（未来场景）

行动计划：每天想到目标景象，主动的把事业介绍给不同的朋友，让更多人加入这个能互相成就、给社会创造价值的事业！

构建未来场景心理训练示例2

1.问题状态：我有个问题状态，生活中遇到事情时会出现焦虑状态，焦虑、紧张、担忧，一直在影响着我。

2.严重后果：在遇到事情的时候，我会坐立不安，总在担心不好的事情发生，在过程中让自己无法保持一个平和淡定的好心态。比如说考试前我会焦虑，总觉得心里搁着一个事，毛毛燥燥的，神经绷得比较紧，非得等考试过去了才能放松下来。我有好些年连做梦都会梦到正在考试的场景，时间快到了，该交卷了，但我的卷子还没答完，有的题还不会，一下子就急醒了。虽然焦虑这种状态可以驱使我赶快投入比别人更多的时间和精力，把事情做得更加周全，甚至比别人做得还要好，考试成绩也比别人考得好，但是这种焦虑状态会影响到我的心情，影响到一段时间的生活质量，让我不满意。

（严重后果是为了找到清晰目标)

3.设定目标：我想要的结果是：在处理事情的过程中，自己是一种从容、淡定、不慌、不惧的状态，

比如面临考试，我可以轻松愉快地投入学习，放松地坐在那里，喝着茶，快乐学习。我希望未来的自己在遇到事情时，不只看到发展中不好的一面，还能乐观地看到好的一面，让自己更有信心、更有希望地去面对未来。我想要自己的生活是一种自由、轻松、开心的状态，我会对这样的自己感到满意。

4.行动计划：一是当有焦虑情绪时，及时地觉察自己。二是调整自己的完成目标和标准，降低一些对自己的高要求。三是面对事情尽可能多角度看待问题，培养乐观心态。

      很优秀的一个练习，如果站在场景中用更多场景化的语言表达，会更好。