体态评估指南第4讲：灵活的上肢，牵发一而动全身
观察指标：
一、上肢位置
上肢位置
观察左右手臂离身体的距离（圈起来的洞的大小），图中左边模特显示左边洞小于右边，说明可能左侧外展肌群过紧或存在脊柱侧弯的情况
二、手肘位置
1、手肘位置 手肘的高低
手肘位置 高低
观察手肘往外最大的一个点（尺骨鹰嘴），观察尺骨鹰嘴的高度是否一致。图中左边模特显示左臂尺骨鹰嘴高于右臂，说明左侧肩膀存在上提的情况或可能存在脊柱侧弯的问题。
2、手肘位置 手肘的旋转
手肘位置 旋转
观察手肘往外最大的一个点（尺骨鹰嘴），观察左右尺骨鹰嘴哪个往外旋转更多。
图中左侧模特左肘往外旋更多，提示胸口前侧的内旋肌群可能存在过度的紧张，会导致肩膀疼痛或手麻的现象。
三、手掌位置
手掌大小
观察左右手掌可看到的范围。
图中左侧模特显示，左侧手掌可看到的范围大于右侧，提示左侧内旋肌群较右侧紧张。
胸大肌、胸小肌、上斜方肌的松解方法
胸大肌
松解位置：锁骨内1/2；胸骨柄；肱骨大结节嵴
胸小肌
胸小肌附着点
松解位置：肩胛骨喙突、3－5肋
胸小肌的动态松解效果更佳
胸小肌动态松解
按住胸小肌在3－5肋的位置，做肩关节的外旋动作
上斜方肌
松解位置：上项线内1/3；锁骨外1/3
外旋肌肉群的强化训练
许多人的肩关节处于内旋的状态
工具：弹力带
方法：屈肘90度，双手握弹力带，慢慢往外打开双手；6次为一组，做两组，最后一次维持在打开状态10秒钟
外旋肌肉群的强化训练
办公族肩关节放松方法
肩关节放松
手臂前屈90度，外旋肩关节，找到最大幅度的旋转，每组6次，做两组
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肌骨康复学习笔记集
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