了解一些减肥常识，就能避免减肥误区。
熟读以下10件事，减肥更易。
1.三餐都要规律吃
一日三餐不能省，特别是早餐！吃早餐能有效降低一整天的饥饿感，能很好避免暴饮暴食的习惯。另外，不能用零食代替正餐，这些东西只过嘴瘾不管饱，一会儿就饿了。饥饿感会刺激脑肠肽激素（一种肠胃激素）向大脑发出信号，让我们选择高热量高糖食物进行补偿，也别妄想靠意志力与本能对抗。因此不要错过正常三餐，否则可能会吃掉更多食物。
2.用较小的饭碗
要记住，多吃不是因为胖，而是因为胖才多吃！
想控制自己在吃饱后不再继续吃，将餐盘换成比之前更小的盘子。美国减肥机构数据表明，如果将十二寸的盘子改成十寸的，最终就可能少吃22%的食物。改变饮食习惯前，不妨先从餐具开始。
3.食物选择种类要少
如果你是意志力非常薄弱的人，当可供选择的食物种类增多（比如自助餐）你会选择更多的食物吃，多样性会触发我们进行普遍尝试的本能。就餐前做好饮食计划，例如规定每餐只吃两荤一素或者一荤一素一汤。眼不见为净，骗骗自己也许会有意外收获。
4.吃低热量的食物
低热量食物一直都是减肥餐的王牌。但是，这里指的低热量，是在你喜欢的同类食物中选择低卡的。比如同是100g饮料，1大卡黑咖啡与406大卡普奇诺，当然要选黑咖啡。成年人一天消耗量在2000大卡左右，每天摄入得多就堆积脂肪，每天摄入得比这个少就消耗脂肪。
别用个人喜好和我计较哪个更好，毕竟身材和美食，总要分个轻重。
5.别甩锅给新陈代谢
其实每个人新陈代谢都差不多，你比别人胖只能说明你吃得太多。而且，一般情况下，我们只能记得我们每天摄取的50%的热量。很多时候会自动忽略水果沙拉里的沙拉酱、午餐配送的王老吉、下午茶吃掉的夹心饼干...
这些都是致胖的幕后推手，别再甩锅给新陈代谢了
6.多吃蛋白质食物
减肥有个死循环：减肥--节食--饥饿--饥饿感爆棚--瘦一点--吃一点--幸福感爆棚--放弃节食--反弹--更胖--减肥--节食..
节食，是减肥中的大忌，是令自己走向更胖的深渊。靠饥饿减下去的肥，小瘦两天，反弹胖十斤。饥饿感会令大脑迫使你选择高糖食物作补偿，我们要满足它，不代表我们不能骗它。吃富含蛋白质的食物（例如肉），就有效的方法。
有三个好处：1.让人的饱腹感更持久。早餐增加10%的蛋白质更饱腹，因而会减少中餐的摄入量。2.释放激素向大脑发出“饱了”信号”。3.身体需要更多能量消耗蛋白质，更易瘦。
7.多吃流食
增加饱腹感的第二个办法：流食。
流食会增大食物体积，比水+固体食物消化更慢，饱腹时间更长。因为水会让胃暂时性的膨胀，但很快就会排除体外，胃内的固体食物会被较快消化。流食能放缓消化时间，饱腹时间更长。
8.适当吃乳制品
吃正餐时，可适当吃脱脂或低脂乳制品，有助于减脂。因为乳制品的钙质能与食物中的脂肪结合成不被肠吸收的东东，令钙和脂肪穿肠而过，扔掉脂肪。
9.运动后身体会持续消耗脂肪
靠运动减肥是需要强大的意志力，也没法达到立竿见影的效果。举个例子：中强度运动90分钟，才消耗一包薯片的热量。说不定运动过后你就吃两包补回..所以一般不建议去做。
但如果你非要锻炼（强迫）自己，可以选择做HIIT（高强度间歇法），时间短质量高，燃烧脂肪快。而且，运动还有一个好处，运动后脂肪燃烧会持续22小时，即使睡觉，也会减。
10.生活中多活动
日常生活中，时不时的活动下，也可以消耗很多热量。就是少坐车多走路，少坐着多站着，能动着就别停下来等等，几天下来再称重也会有小惊喜。
最后，再提醒一句：不能因为活动量增加就多吃，不要追求速度而节食或吃药。试试以上的方法，不然我就白写了。体验三天健康瘦身V：23992858，明星三天瘦身餐！
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