目标：深度睡眠超过20%
达标次数：4
自我评估是否睡好（是/否）：是
自我评估是否睡够（是/否）：是
一周监测
❤️本周的早睡训练感受和收获：本周有四天深睡占比超过20％，三次未达标。平均占比21%深度睡眠时长和连续性一直不是很理想，尽管自我感觉良好。在一周有觉察的记录和反思中，我发现睡前两小时不吃东西，深睡会多一点。喝点水没影响。泡脚和清空大脑是睡前的必做项，478呼吸法有时候顺畅，两三次之后入睡；有时候感觉气短，放弃之后不影响入睡。冥想会让我放松，适当调整睡姿，更快进入睡眠。
❤️21天收获和下一步提升计划：
21天，三周，每周一个睡眠目标的尝试让对自己是否睡好睡够有了新的认识。也对妙妙老师设置目标的初衷钦佩不已，体验、觉察、感受，睡眠就是如此重要，值得拥有，爱自己好好睡！
目标1：睡够七小时睡眠
体验充足睡眠给身体和大脑带来的修复作用
第一周，目标达成，体验到七小时睡眠比原来的六小时睡眠精力更好，少了烦躁。
目标2：十点半前上床，入睡时间小于20分钟（即22:50前睡着）
觉察你的睡前时间如何管理
第二周，目标达成，觉察到时间掌握在自己手里，原来拖到十点做的事可以提前到八点，或者一早就做，没有什么了不得的事情占据入睡时间，晚十早五的昼夜节律不是梦。
目标3：深度睡眠超过20%
好的睡眠取决于你是否真的放下，以及睡前安排是否利于睡眠。
第三周，目标未达成，有三次深睡占比不足20%。跟吃夜宵有关，因为晚上不吃饭，孩子晚自习回来，忍不住和她同吃一顿，影响到睡眠。有两次深睡眠连续性100分，跟睡的晚有关，或许是以前都是十一点睡觉的缘故。放下一天的人和事，果断睡觉没有问题。适当运动，泡脚，清空大脑，冥想这样的睡前安排有利于睡眠。
一月监测
从近一个月的睡眠检测对比来看，践行期无论是睡眠时长，规律性还是深睡占比都是优于非践行期的。因为在群体中有规则意识，有目标达成的向往。“近朱者赤，近墨者黑”。去接近优秀的人，接近正能量团体，比如运动，早睡早起，阅读，爱自己，从身体到灵魂。
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