我们通常以为，动机只有强和弱的区别，如果一位朋友立志减肥却久久不见成效，你可能会想：他是不是没意识到问题的严重性，是不是并没有真的想减肥？
但事实上，你的朋友可能真的特别想减肥，甚至被这种想法压得喘不过气来。
你以为减肥的动机是“胖与我对自己身材的预想不一致，我想要瘦下来”。
可实际上真正的动机可能是“大家都觉得瘦才好看，胖不好看，所以为了达到好看的标准，为了让别人喜欢我，我应该瘦下来”。
细品之下，你会发现，这其实是两种截然不同的动机。
在《内在动机》一书中，著名心理学家爱德华·德西指出，人们对价值观的内化有两种不同的方式：一种叫内摄，即“我应该/必须/不得不这么做，因为如果不这么做我就可能被批评/嫌弃”；另一种叫整合，即“我要这么做，因为我认同它”。
如果我们做一件事是出于对某种价值观的内摄，那么驱动我们的就是外在动机而非内在动机。
内摄和外在动机会让你压力很大、很容易对自己产生怀疑。它背后的逻辑是：我本来是一个不好的、没用的人，必须不断逼迫自己去实现外界期待看到的好的行为，这样我才能有价值。于是，自我成长对你来说变成了一种对抗和折磨，你自然很难坚持下去。
遗憾的是，我们的成长环境中充斥着控制，很多人曾对我们说过“你应该”“你必须”，让我们很大程度上形成了内摄的模式。过上想要的生活的第一步，就是明确你想要的是否真的是你自己想要的，明确你到底是“想要”还是“应该”做到。
自主的选择才最有可能坚持下去，你需要有内在动机，而《内在动机》能帮你调整你的动机。
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